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1，擲實心球的動作要領歸納哪四個字
2，如何扔實心球
3，投實心球的標準動作及發力要領謝謝
4，實心球動作要領以及技巧
5，實心球的技巧與動作要領
6，正面投擲實心球的動作要領

1，擲實心球的動作要領歸納哪四個字

...想讓球被拋得更遠，就要讓實心球擁有足夠大的初速度：首先你...平時練習時，就徒手做這個動作，熟悉動作要領．要加強你的全身力量．

擲實心球的動作要領歸納哪四個字

2，如何扔實心球

握球、持球、預備動作就不用說了吧，滑步滑步是給鉛球加速的重要環節。傳統的背向滑步，有踵式滑步法和掌式滑步法。擺腿方法也有兩種。最后用力動作，跟進與維持平衡開始時，由于右腿猛力蹬伸，左腿積極支撐，把力傳遞到髖部，再到胸部，使整個身體形成一個不大的反弓型（二）推球身體半側對投擲方向形成反弓時，右體側以為住導繼續向前轉動，將要達到面對投擲方向瞬間，力由胸部傳至右肩，繼而傳到右臂，將球推出。

主要是靠腰部發力，現做好要投的姿勢，把有力的那腳放在后面，然后用后腳一蹬，而且身體本來有些向后的就一下子向前傾。這手和身體像是一條弧線一樣傾前！而且這手在投時要盡量用力向上投，千萬不要向下投，投出的效果會不好的！我也是考扔實心球的！

如何扔實心球

3，投實心球的標準動作及發力要領謝謝

握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。預備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然后再拋出去。預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。最后用力最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

投實心球一般是雙手頭上向前拋投的練習方法的基本要領是：“松、穩、全、快”。“松”是持球時要身體及四肢放松，掌握好呼吸，這時可以想象出手的角度，自下而上的用力順序等。“穩”開始投擲時的瞬間，身體要成背弓，就象壓緊的彈簧，但整個身體是穩定的，不能左右擺動。

投實心球的標準動作及發力要領謝謝

4，實心球動作要領以及技巧

講到實心球，我總是充滿自豪。因為，實心球一直是我的強項。這東西最主要還是靠練習。我從初二開始自個兒買了個實心球回家玩，那時一有空就扔實心球。慢慢地扔多了，開始摸到一些竅門，肩上、背上的肌肉也越來越發達。初中的時候我練過腰，有明顯的腹肌，所以腰部力量還算足，扔實心球我懂得運用腰腹力量。一開始學扔的時候，我只能扔七、八米，后來經過不斷的自我訓練、摸索，漸漸能扔上十一二米了。我慢慢地喜歡上扔實心球。到了初三的時候，為了備考中考的體育項目，老師組織我們集體練習扔實心球，而且我們平時在學校里有空的時候就幾個同學在一起拿出實心球出來練習，當作放松。雖然我已經可以扔很遠（比別人強很多），但是我每次訓練都很認真。經過長期的鍛煉，臨近中考體育考試時，我腰部不動，只用兩只手用力一撥就已經可以扔十幾米了。到了最后考試時，我拿出全部實習一扔，竟然扔出了十五米多，許多學習和老師在現場看得目瞪口呆。（沒有助跑哦，原地扔的）我不屬于很強壯的那種，身材勻稱，手臂一點也不粗。我靠的是嫻熟的技巧和相應的發達肌肉。（相應的發達肌肉是指我在扔實心球動用的肌肉很發達。扔實習球我在班里無人能敵，但是扳手腕卻輸給不少人。）要成為實心球高手就要將力量和技巧提升到一定程度，并將力量和技巧完美地結合。力量和技巧缺一不可。光有一身蠻力，毫無技巧，是無法把球扔遠的。光有技巧，沒有力量的支撐，技巧也就無用武之地了。真正的實心球高手在發勁的那一刻是動用全身的力量，不過最主要還是手臂和腰腹的力量。所以你需要練好肩部，上臂、背部以及腰腹的力量和韌性。韌性和力量同樣重要，如果你臂膀和腰腹的韌性好，就可以在扔實心球的時候把球放在更后更低，從而增加力的作用距離。練好韌性還可以增加整個身體的彈性，這種彈性爆發的彈力可以把球扔得更遠。而我的腰腹柔韌到可以讓我腰部向后倒下去撐起人橋——就是背部向下，用四肢把身體撐成拱橋狀。肩部的力量韌性練習可以把整個手臂伸直垂直轉圈圈，我以前經常一次性把左右臂轉上一百下，長期堅持肩部的肌肉會變得發達。關于手臂的力量和韌性練習你可以在網上搜一下練習方法。不過要練好實心球，最有效的方法還是親自去練習扔實心球，用身體仔細去體會投擲的每一個細節，多想想多試試怎么才能扔得更遠。很多技巧只可自己意會，不可言傳。投擲角度為45度有科學根據，便不細說，當你的練習達到一定的量，就會發生質變，到時你的身體已經學會自動調整狀態去把球扔得更遠。總之，熟能生巧，希望你能在扔實心球中找到鍛煉的樂趣，如果你真的狠心去練，把手臂，肩部，背部，腰腹的力量和韌性練好，你不但可以獲得力量，還可以獲得很棒的身材，寬寬的肩膀，強有力的二頭三頭肌，結實的背部，明顯的腹肌，這些都是可以讓女生甚至自己著迷的東西。哈哈，預祝你成功。

5，實心球的技巧與動作要領

真正的實心球高手在發勁的那一刻是動用全身的力量，不過最主要還是手臂和腰腹的力量。所以你需要練好肩部，上臂、背部以及腰腹的力量和韌性。韌性和力量同樣重要，如果你臂膀和腰腹的韌性好，就可以在扔實心球的時候把球放在更后更低，從而增加力的作用距離。練好韌性還可以增加整個身體的彈性，這種彈性爆發的彈力可以把球扔得更遠。實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育項目，講究力量性和動作速度，部分地區將“投擲實心球”的分數計入中考。體育鍛煉是指人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，并結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。日常生活中有很多的鍛煉機會，積極參加體育鍛煉有助于身體健康。中考，全稱為初中學業水平考試。是檢測初中在校生是否達到初中學業水平的水平性考試和建立在九年義務教育基礎上的高中選拔性考試；是初中畢業證發放的必要條件，考試科目將國家課程方案所規定的學科全部列入初中學業水平考試的范圍。學生可根據中考成績報考相應的普通高中、職業高中、中專、中技、中職等。其中以報考普通高中為主。中考要考慮初中畢業生升入普通高中后繼續學習的潛在能力，但普通高中教育還是基礎教育的范疇，因此，中考既要堅持考查基礎知識、基本方法和基本技能，又要堅持考查學科能力。

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術　　動作要領：面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。　　二、動作技術環節：　　持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。　　1、持球　　正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最后手指能充分撥球。　　動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側，其余六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。　　2、預擺　　預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。　　3、最后用力　　最后用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

6，正面投擲實心球的動作要領

　　【學習滑步推鉛球的技術】　　★方法：　　★圈外徒手滑步練習：　　擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。　　方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向后移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。　　拉收右腿的練習：兩腿前后直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，并保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。　　徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定后，立即開始作滑步動作，動作熟練后可作連續滑步。　　★持較輕鉛球滑步：教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球后往往由于負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。　　滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎上進行的。　　★最后用力　　滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上（如圖）。　　右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出（如圖）。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。　　鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規。　　★滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反復練習滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步后與推球動作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。　　編輯本段【原地推鉛球動作要領】　　握球和持球　　★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。　　★握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。　　推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。