格斗自學(xué)訓(xùn)練方法，咋樣自學(xué)以色列格斗術(shù)

來源：整理時間：2023-08-08 16:43:25 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，咋樣自學(xué)以色列格斗術(shù)

自學(xué)以色列格斗術(shù)分為兩個部分，一是個人動作，二是兩人實(shí)戰(zhàn)。可以先看圖，學(xué)會個人的動作，反復(fù)練習(xí)熟練，這是第一步，第二步就是兩人配合練習(xí)，先單一的上技動作學(xué)起，然后再學(xué)下肢動作，再把兩個部位結(jié)合一起，兩人先由輕到重，由慢到快。最后用真實(shí)的練習(xí)速度，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。

咋樣自學(xué)以色列格斗術(shù)

2，擒拿格斗自學(xué)訓(xùn)練方法是什么

一般包括基本功訓(xùn)練和技能訓(xùn)練。基本功就是身體的力量、耐力、速度等訓(xùn)練；技能就是具體的擒拿技法訓(xùn)練，一般是一個操作手和配手進(jìn)行訓(xùn)練，將擒拿技法練習(xí)得得心應(yīng)手，出神入化。擒拿是使用刁、拿、鎖、扣、扳、點(diǎn)、纏、切、擰、挫、旋、卷、封、閉等招法，進(jìn)行擒伏與解脫，控制與反控制的專門技術(shù)。擒拿的手法較多，根據(jù)關(guān)節(jié)活動與手法運(yùn)用特點(diǎn)，常用基本手法：①拿。握捏對方肢體關(guān)節(jié)，使其內(nèi)旋和外旋，稱里拿和外拿。②纏。雙手抓握對方肢體遠(yuǎn)端，使關(guān)節(jié)扭屈，有小大纏之分。③背。將對方肢體反關(guān)節(jié)背負(fù)肩背上，使其過度伸展，如背肩、肘、腰。④卷。使關(guān)節(jié)過度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。⑤壓。用力向下壓，使關(guān)節(jié)肢體過伸，如壓腕、別肩、別肘、壓腿等。⑥展。使關(guān)節(jié)過度伸展，如展臂、展指。⑦蹬。蹬踹對方腿部，使關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻，如蹬小腿。⑧抱。雙手環(huán)抱，使對方肢體不能運(yùn)動，如抱腿、抱臂、抱腰等。⑨轉(zhuǎn)。使關(guān)節(jié)肢體過度扭轉(zhuǎn)，如錯頸、轉(zhuǎn)臂。⑩ 鎖。使活動部位活動受阻，旋轉(zhuǎn)不動，如鎖喉、鎖肩等。擴(kuò)展資料：擒拿格斗是由踢、打、摔、拿結(jié)合進(jìn)、退、閃、躲等身法，攻防結(jié)合的一門綜合性實(shí)用技術(shù)，學(xué)習(xí)擒拿格斗的目的就是提高徒手對敵格斗的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而在對敵斗爭中更加有效地打擊對方，保護(hù)自己，出色地完成任務(wù)。因此，在教學(xué)與訓(xùn)練過程中，要始終堅持一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的原則，嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，發(fā)揚(yáng)二不怕精神，刻苦訓(xùn)練，在規(guī)定的課時教學(xué)內(nèi)容范圍內(nèi)完成全部的學(xué)習(xí)內(nèi)容，并達(dá)到一定的水平。《擒拿格斗》是以培養(yǎng)合格公安應(yīng)用型人才為出發(fā)點(diǎn)，借鑒吸收了競技體育和軍警技術(shù)等諸家之長，根據(jù)人民警察控制與防衛(wèi)技能的實(shí)際需要，在總結(jié)長期教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，在山東警察學(xué)院教材編寫委員會的組織下編寫完成的六本精品教材之一，它是擒拿格斗教研室集體智慧的結(jié)晶。參考資料來源；百度百科-擒拿格斗

擒拿格斗自學(xué)訓(xùn)練方法是什么

3，自學(xué)格斗術(shù)

首先你的年齡很好，身體素質(zhì)很不錯，還需要繼續(xù)加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。不過，理念上來講，格斗術(shù)和你目前的訓(xùn)練方法有所不同，當(dāng)然，你目前練的東西沒有不好，不過格斗不能僅僅練習(xí)這些，它講究的是速度、反應(yīng)、力量、耐力、柔韌性、心理素質(zhì)、實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗、搏擊技術(shù)的靈活運(yùn)用的綜合能力，也沒有什么嚴(yán)格的門派，要博采眾長，不斷領(lǐng)悟。訓(xùn)練方法在一般方法的基礎(chǔ)上要有自己的特色，不過自己的特色的形成不是一朝一夕能總結(jié)出來的，不要操之過急，避免受傷。建議你先找一個所謂的散打（或者什么都可以）練兩天再回來，我們再交流。不過，格斗訓(xùn)練現(xiàn)在還不需要你練樁，從基礎(chǔ)開始系統(tǒng)訓(xùn)練吧。

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達(dá)到明勁欲進(jìn)階就得養(yǎng)氣......東方武術(shù)講求“心，氣，力”的結(jié)合，朋友如果喜歡看漫畫的話，推薦一部《拳兒》給你看！一個日本人對中國武術(shù)的理解，很值得國人深思！想當(dāng)初年少，就是因為這部漫畫才瘋狂迷戀上國術(shù)的！

你身體根基好，想練格斗呢還是想武術(shù)呢？若是格斗，可以自己找一些好的教程就可以自學(xué)了，加上一些規(guī)律練習(xí)就可以了。如果是武術(shù)的話，需要找?guī)煾担湫g(shù)記住動作是沒用的，同一個動作，發(fā)力不對，就不對了，自己揣摩太困難了。

自學(xué)格斗術(shù)

4，格斗搏擊的簡單訓(xùn)練方法

格斗搏擊的簡單訓(xùn)練方法　　拳擊運(yùn)動源遠(yuǎn)流長，它起源于人類產(chǎn)生之初。為了生存和競爭，人類發(fā)明了它。最初，它是保護(hù)人們生命財產(chǎn)的一種手段。下面是我為大家整理的格斗搏擊的簡單訓(xùn)練方法，歡迎參考~ 　　一、力量訓(xùn)練：主要是上肢、下肢、腰力的訓(xùn)練。　　上肢的力量訓(xùn)練,用俯臥撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓(xùn)練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當(dāng)然不用訓(xùn)練成舉重運(yùn)動員或大力士的水平。　　下肢的力量訓(xùn)練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負(fù)重來訓(xùn)練，非常簡單的，不多說的，主要是訓(xùn)練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。　　腰力的訓(xùn)練,可以用雙手抓住一個固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓(xùn)練到腰力了，但在格斗中你一般不會感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個動作都是在腰力的參與下完成的。　　此外還有腹肌力量的訓(xùn)練，膝法的運(yùn)用離不開腹肌的參與，不過對于不是進(jìn)行專業(yè)格斗訓(xùn)練的人來說腹肌力量的訓(xùn)練與否對膝法的運(yùn)用沒有太大的影響，因此可以結(jié)合自己的情況來訓(xùn)練。　　其他的肌肉訓(xùn)練，有興趣的人可以自己訓(xùn)練，在些不多說了，與格斗有密切關(guān)系的我只主張這些。　　二、柔韌性訓(xùn)練：主要是下肢的柔韌性。　　訓(xùn)練的方法非常多，常規(guī)的壓腿就可以達(dá)到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的實(shí)用的考慮，不要求非達(dá)到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習(xí)高踢表演或去演雜技嘛! 　　另外，柔韌性的訓(xùn)練貴在堅持，一般一個普通人用一到兩個月時間就可以達(dá)到上面的目標(biāo)。　　三、穩(wěn)定性：訓(xùn)練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。　　單腿站立不負(fù)重應(yīng)該可以堅持15分鐘，如果達(dá)不到這個目標(biāo)，就要好好的練習(xí)一下了。　　雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習(xí)，也可以自己研究方法來訓(xùn)練，訓(xùn)練方法沒什么神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那么多復(fù)雜神秘的東西。　　四、基本的拳法：比較有用的是前手直拳和后手勾拳。　　前手直拳的主要用處就是在格斗中控制對手，攻擊的目標(biāo)是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對著他，用腰力使直拳在很短的距離內(nèi)向?qū)κ值碾p眼中間擊打。　　后手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動擊打?qū)κ值奈覆炕蛳掳停舻牧α渴潜容^大的，因為是用腰力的`帶動向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰(zhàn)斗的結(jié)果。　　五、基本的腿法：低位的側(cè)踹，低位的邊腿，中高位的側(cè)踢。　　低位的側(cè)踹的主要攻擊目標(biāo)是對手的膝關(guān)節(jié)，用腳底向膝關(guān)節(jié)部位猛力的蹬踹，這個腿法一般是在對手向前移動攻擊你的上部的時機(jī)用，如果主動去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的抬腿就躲開你的攻擊。　　低位的邊腿攻擊目標(biāo)和用法都與低位側(cè)踹差不多，只是動作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪里碰到攻擊對象不一定)擊打?qū)κ值南リP(guān)節(jié)，主要是接觸對手膝關(guān)節(jié)彎的外部。　　中高位的側(cè)踢，這個“側(cè)踢”和截拳道的側(cè)踢不一樣，截拳道中的側(cè)踢其實(shí)就是“側(cè)踹”，不過也很容易理解，今天格斗中的各種動作的的名稱非常的混亂，同一個動作在不同的格斗術(shù)中有很多不同的名稱。側(cè)踢(我覺得這個名稱比較合乎這個動作，雖然有的格斗術(shù)中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對不是邊腿)就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向?qū)κ值念^部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點(diǎn)在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側(cè)踢的力量是用小腿像一個大鐵棒子一樣“砸”，誰更有殺傷力?并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側(cè)踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣，哪個更簡捷，大家自己試試吧! 　　六、基本的膝法、肘法：　　膝法和肘法是近身格斗非常有用的技術(shù)，而且動作比較簡單，只是簡單直接的頂、砸之類的用力方式，很容易學(xué)會，當(dāng)對手向你沖來的時候，別忘了你還有一個碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個堅硬的肘尖! ;

5，求一些格斗技和訓(xùn)練方法

每天早上5：30起床，先是做一些訓(xùn)練準(zhǔn)備和熱身活動，6：00準(zhǔn)時開始進(jìn)行上午的長跑訓(xùn)練。播求早上要長跑15公里，總時間在一小時十五分左右。作為一項泰拳的傳統(tǒng)訓(xùn)練，長跑是泰拳手鍛煉體能和發(fā)展腿部力量最好的方式，泰國郊外清新的空氣和崎嶇的山路對于鍛煉效果來說非常理想，同時長跑沒有設(shè)備要求，很受貧窮地區(qū)孩子歡迎，成為泰拳入門的必修項目。早上7：20分長跑訓(xùn)練結(jié)束，之后進(jìn)行適當(dāng)睡眠整休。 8：10分上午的格斗訓(xùn)練正式開始。上午訓(xùn)練的重點(diǎn)是拳法以及拳法與其他攻擊技術(shù)的融合，訓(xùn)練時長為3小時。泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式，一般以腿、膝、肘為重武器。但K-1規(guī)則明確禁止膝法連擊和肘法使用，大大限制了泰拳技術(shù)發(fā)揮。面對不利的規(guī)則，謙虛好學(xué)的播求努力彌補(bǔ)弱點(diǎn)，向拳法專家學(xué)習(xí)。不斷強(qiáng)化拳法，加強(qiáng)拳法與各項技術(shù)的融合是他目前訓(xùn)練的重點(diǎn)。專項的拳法訓(xùn)練項目主要包括拳法的攻防訓(xùn)練、步伐的移動、擊影訓(xùn)練、擊打沙袋和拳靶，之后還會進(jìn)行拳法的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過實(shí)戰(zhàn)增加拳法攻防經(jīng)驗和對攻擊角度時機(jī)的把握。實(shí)戰(zhàn)對打訓(xùn)練時間為一小時。上午11：35開始各項膝法、腿法訓(xùn)練，內(nèi)容主要是打靶和沙袋，其中包括膝擊200次、連續(xù)踢擊300次。高次數(shù)的機(jī)械性重復(fù)訓(xùn)練可以讓人對攻擊動作產(chǎn)生身體記憶。要知道在激烈的打斗中是沒有時間思考動作要領(lǐng)的，只有讓攻擊動作成為第一時間的本能反應(yīng)，才能在對抗中保持動作的正確和不變形。訓(xùn)練完以上的內(nèi)容，播求上午的課程也就結(jié)束了，中午用餐后進(jìn)行午休。下午的訓(xùn)練從15：00開始，重點(diǎn)是腿法、膝法、肘法，及組合攻擊訓(xùn)練。首先依舊是進(jìn)行長跑5公里。長跑結(jié)束后休息20分鐘，然后開始與教練進(jìn)行對練，內(nèi)容包括纏斗、腿法、膝法、肘法攻防訓(xùn)練。播求腿法舉世聞名，以靈活快速、連貫有力著稱。播求的踢靶訓(xùn)練一回合要整整持續(xù)20分鐘，中間只因為喝水短暫停頓2分鐘，在強(qiáng)化訓(xùn)練中播求始終保持快速的節(jié)奏，不斷以單腿施展閃電般的連續(xù)掃腿進(jìn)行踢靶，提高平衡能力和協(xié)調(diào)性的同時也強(qiáng)化了腰胯力量。期間播求也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓(xùn)練，甩開一雙健美的大腿上下翻飛，逼得帶著厚重護(hù)具的持靶教練節(jié)節(jié)后退。打移動靶訓(xùn)練之后是兩組10分鐘的擊沙袋訓(xùn)練，移動靶的訓(xùn)練可以提高步伐身法配合和攻擊準(zhǔn)確度，強(qiáng)調(diào)“活”，而打沙袋的訓(xùn)練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強(qiáng)調(diào)“硬”。早期的泰拳手因為條件局限，甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹干進(jìn)行腿法訓(xùn)練，隨著時代的進(jìn)步，科學(xué)的沙袋訓(xùn)練取代了更為堅硬的樹干。腿法訓(xùn)練后是45分鐘的膝撞訓(xùn)練和內(nèi)圍纏斗訓(xùn)練，由兩位經(jīng)驗豐富的訓(xùn)練伙伴輪流與播求進(jìn)行對練，培養(yǎng)泰拳纏斗中對重心的控制和攻防技術(shù)。　　播求的力量訓(xùn)練主要是通過自身體重來完成。一般在攻防訓(xùn)練的組間和擊沙袋結(jié)束后的時間穿插進(jìn)行。其中包括每天要完成150次引體向上，300次仰臥起坐，和20分鐘的跳繩訓(xùn)練以及爬竹竿訓(xùn)練。引體向上是發(fā)展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿訓(xùn)練可以有效地磨練臂力，而跳繩和跑步在發(fā)展腿部力量的同時也為殘酷的比賽儲備充足的體能。以上的體能專項訓(xùn)練加上每天20公里的長跑和6小時的格斗強(qiáng)化訓(xùn)練，其總訓(xùn)練量如此驚人，無愧為“魔鬼訓(xùn)練”的稱號。正是在日復(fù)一日的艱苦訓(xùn)練中，不斷挑戰(zhàn)自我極限，錘煉出世界矚目的格斗王者。

6，格斗訓(xùn)練方法一定要詳細(xì)

擊打沙袋。深蹲、蛙跳、俯臥撐、拳臥撐。手拿啞鈴沖拳。每組五十次，開始可以二十次起步，逐步增加。壓腿，伸手，擴(kuò)展全身柔韌性。緩緩下壓，五分鐘。多去參加一些比賽，多打?qū)崙?zhàn)。上述的運(yùn)動都要做，鍛煉各方面的，記住做前跑個一千米熱身。

你說的是哪一種格斗訓(xùn)練？

每天早上5：30起床，先是做一些訓(xùn)練準(zhǔn)備和熱身活動，6：00準(zhǔn)時開始進(jìn)行上午的長跑訓(xùn)練。播求早上要長跑15公里，總時間在一小時十五分左右。作為一項泰拳的傳統(tǒng)訓(xùn)練，長跑是泰拳手鍛煉體能和發(fā)展腿部力量最好的方式，泰國郊外清新的空氣和崎嶇的山路對于鍛煉效果來說非常理想，同時長跑沒有設(shè)備要求，很受貧窮地區(qū)孩子歡迎，成為泰拳入門的必修項目。早上7：20分長跑訓(xùn)練結(jié)束，之后進(jìn)行適當(dāng)睡眠整休。 8：10分上午的格斗訓(xùn)練正式開始。上午訓(xùn)練的重點(diǎn)是拳法以及拳法與其他攻擊技術(shù)的融合，訓(xùn)練時長為3小時。泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式，一般以腿、膝、肘為重武器。但k-1規(guī)則明確禁止膝法連擊和肘法使用，大大限制了泰拳技術(shù)發(fā)揮。面對不利的規(guī)則，謙虛好學(xué)的播求努力彌補(bǔ)弱點(diǎn)，向拳法專家學(xué)習(xí)。不斷強(qiáng)化拳法，加強(qiáng)拳法與各項技術(shù)的融合是他目前訓(xùn)練的重點(diǎn)。專項的拳法訓(xùn)練項目主要包括拳法的攻防訓(xùn)練、步伐的移動、擊影訓(xùn)練、擊打沙袋和拳靶，之后還會進(jìn)行拳法的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過實(shí)戰(zhàn)增加拳法攻防經(jīng)驗和對攻擊角度時機(jī)的把握。實(shí)戰(zhàn)對打訓(xùn)練時間為一小時。上午11：35開始各項膝法、腿法訓(xùn)練，內(nèi)容主要是打靶和沙袋，其中包括膝擊200次、連續(xù)踢擊300次。高次數(shù)的機(jī)械性重復(fù)訓(xùn)練可以讓人對攻擊動作產(chǎn)生身體記憶。要知道在激烈的打斗中是沒有時間思考動作要領(lǐng)的，只有讓攻擊動作成為第一時間的本能反應(yīng)，才能在對抗中保持動作的正確和不變形。訓(xùn)練完以上的內(nèi)容，播求上午的課程也就結(jié)束了，中午用餐后進(jìn)行午休。下午的訓(xùn)練從15：00開始，重點(diǎn)是腿法、膝法、肘法，及組合攻擊訓(xùn)練。首先依舊是進(jìn)行長跑5公里。長跑結(jié)束后休息20分鐘，然后開始與教練進(jìn)行對練，內(nèi)容包括纏斗、腿法、膝法、肘法攻防訓(xùn)練。播求腿法舉世聞名，以靈活快速、連貫有力著稱。播求的踢靶訓(xùn)練一回合要整整持續(xù)20分鐘，中間只因為喝水短暫停頓2分鐘，在強(qiáng)化訓(xùn)練中播求始終保持快速的節(jié)奏，不斷以單腿施展閃電般的連續(xù)掃腿進(jìn)行踢靶，提高平衡能力和協(xié)調(diào)性的同時也強(qiáng)化了腰胯力量。期間播求也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓(xùn)練，甩開一雙健美的大腿上下翻飛，逼得帶著厚重護(hù)具的持靶教練節(jié)節(jié)后退。打移動靶訓(xùn)練之后是兩組10分鐘的擊沙袋訓(xùn)練，移動靶的訓(xùn)練可以提高步伐身法配合和攻擊準(zhǔn)確度，強(qiáng)調(diào)“活”，而打沙袋的訓(xùn)練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強(qiáng)調(diào)“硬”。早期的泰拳手因為條件局限，甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹干進(jìn)行腿法訓(xùn)練，隨著時代的進(jìn)步，科學(xué)的沙袋訓(xùn)練取代了更為堅硬的樹干。腿法訓(xùn)練后是45分鐘的膝撞訓(xùn)練和內(nèi)圍纏斗訓(xùn)練，由兩位經(jīng)驗豐富的訓(xùn)練伙伴輪流與播求進(jìn)行對練，培養(yǎng)泰拳纏斗中對重心的控制和攻防技術(shù)。　　播求的力量訓(xùn)練主要是通過自身體重來完成。一般在攻防訓(xùn)練的組間和擊沙袋結(jié)束后的時間穿插進(jìn)行。其中包括每天要完成150次引體向上，300次仰臥起坐，和20分鐘的跳繩訓(xùn)練以及爬竹竿訓(xùn)練。引體向上是發(fā)展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿訓(xùn)練可以有效地磨練臂力，而跳繩和跑步在發(fā)展腿部力量的同時也為殘酷的比賽儲備充足的體能。以上的體能專項訓(xùn)練加上每天20公里的長跑和6小時的格斗強(qiáng)化訓(xùn)練，其總訓(xùn)練量如此驚人，無愧為“魔鬼訓(xùn)練”的稱號。正是在日復(fù)一日的艱苦訓(xùn)練中，不斷挑戰(zhàn)自我極限，錘煉出世界矚目的格斗王者。

7，格斗的訓(xùn)練方法

最簡單的條件：找一個伙伴，平時多練習(xí)對戰(zhàn)模擬，剛開始可以放慢，你們共同探討一般人會怎么打人，先把一般規(guī)律找到，找到規(guī)律后，試著加快速度，反復(fù)模擬對戰(zhàn)。然后在對敵時，就不會心里忐忑不安了，時間感和距離有了之后，可以去練習(xí)摔跤等運(yùn)動，以增加體能和近身后的技巧。如果想讓自己的攻擊更有殺傷力，就需要更多的專業(yè)訓(xùn)練了，自學(xué)就有點(diǎn)難度了。

其實(shí)，格斗能力的提高就是神經(jīng)機(jī)能的改善、運(yùn)動素質(zhì)的增長和行動技術(shù)的熟練。因此，科學(xué)的訓(xùn)練不外乎心理訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。具體到訓(xùn)練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰(zhàn)斗水平的訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、抵抗力訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。純粹的基礎(chǔ)訓(xùn)練一般作為訓(xùn)練的開始，它包括如長跑、站樁的耐力訓(xùn)練；伸筋、跳繩等柔韌訓(xùn)練。還要掌握一些最基本、最簡便的攻防動作。而力量訓(xùn)練作為一種輔助的練習(xí)，對于那些肌肉發(fā)育不好的人來說是必要的，但應(yīng)特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。在執(zhí)行了短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，就要以爆發(fā)力訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主，以抵抗力訓(xùn)練為輔，交叉進(jìn)行訓(xùn)練。同時，不應(yīng)放棄基礎(chǔ)訓(xùn)練，只是把他當(dāng)作一項準(zhǔn)備和整理的活動。爆發(fā)力訓(xùn)練是“功力”增長的主要方式。一般采用具有一定阻力的彈性或突發(fā)性動作進(jìn)行反復(fù)操練。空操是在沒有器械的輔助下，反復(fù)進(jìn)行幾個角度的發(fā)力動作。其要點(diǎn)在于注重動作的急停，用以發(fā)展動作反方向的勁力。抖桿是提高爆發(fā)力的極有效的方法。通過使蠟桿朝某個方向的反復(fù)抖動，努力把勁力貫于桿頭，使桿軀渾然一體。擊物訓(xùn)練是爆發(fā)力與進(jìn)攻技術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練，包括擊打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高協(xié)調(diào)性的吊球，還包括擊打能提高靈敏反應(yīng)的那些無常規(guī)晃動的手靶。另外，各個拳派中那些有價值的練法，以及其它運(yùn)動項目的訓(xùn)練方法也值得我們借鑒。身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓(xùn)練只能是一種輔助性的訓(xùn)練。在劇烈的運(yùn)動中，甚至在挫折中能堅持下去，最終奪得勝利，不僅要靠頑強(qiáng)的意志，也要靠身體的抗擊能力。提高抵抗能力一般采用實(shí)心球或硬質(zhì)棍棒滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去沖撞某部位。訓(xùn)練時注意呼吸配合，禁止使用堅硬物體或?qū)σΣ课痪毩?xí)。把實(shí)戰(zhàn)視為艱苦和危險，并作為最后才能進(jìn)行的高級訓(xùn)練是不對的。我們在進(jìn)行了短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，就應(yīng)把實(shí)戰(zhàn)作為家常便飯。但為了安全還是應(yīng)戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身著任何尖硬物品，并注意場地與環(huán)境。實(shí)戰(zhàn)初期，雙方可采用一種單一的打法反復(fù)攻防，用以熟悉這一技術(shù)。也可采用全攻全守的方式，即進(jìn)攻者全力攻擊，但慎用重拳，防守者全力防御，但不準(zhǔn)還擊的方式訓(xùn)練。這種練法中防守者挨打是正常現(xiàn)象，不必對此心有余悸。如果開始了真正的實(shí)戰(zhàn)，初期應(yīng)盡量避免與強(qiáng)手對陣，攻防中允許使用任何技術(shù)打法，允許重?fù)簦P(guān)鍵是在實(shí)戰(zhàn)中保持強(qiáng)烈的意念和舒暢的心境，要把“實(shí)戰(zhàn)”視為學(xué)習(xí)的良好機(jī)會，要同各種不同風(fēng)格的對手進(jìn)行訓(xùn)練而不計較勝負(fù)。連續(xù)地多人輪番交戰(zhàn)，或同時與多人交戰(zhàn)是一種超實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法則，它能進(jìn)一步提高訓(xùn)練者的搏擊水平。在進(jìn)行以上的各種訓(xùn)練時，通常會提出一些問題：如動作是走直線好，還是走弧線佳?運(yùn)動快與慢何者為優(yōu)?勁力的剛?cè)崾胧嵌胤?應(yīng)該留意呼吸嗎?重心放在哪只腳上?等等。這類問題的答案是：動作中應(yīng)曲中有直、直中有曲，運(yùn)動快慢相兼，勁力剛?cè)嵯酀?jì)，呼吸在有意無意之間，重心在兩腳之間靈活的變換……。總之，處理這種問題不可走向極端，物極必反，只有在其中選擇適當(dāng)?shù)奈恢茫拍苋〉米罴研ЧＡ硗猓幂^少就可以做到的，較多反而無益。在訓(xùn)練中力求簡捷，要知道若干個音符可匯成無數(shù)篇樂曲。簡單的技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中可組合，發(fā)揮出無窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時使人耳目一新。簡便與精深才能在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)付裕如。一種打法能否成為自己的進(jìn)攻武器，不是看這一打法是否正統(tǒng)，而是看這種打法在實(shí)際使用時是否舒適、有效。招法應(yīng)因人而異，不必統(tǒng)一拘泥。沒有疲勞就沒有訓(xùn)練。快速的訓(xùn)練要求每一個訓(xùn)練者在每一次訓(xùn)練中都應(yīng)超過其疲勞的極點(diǎn)。訓(xùn)練可以隔日進(jìn)行，但每一次都要有足夠大的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度，在完成訓(xùn)練后最要注意有充分的休息與充足的營養(yǎng)。

剛才那位回答全是錯的！你們懂什么是格斗嗎？我告訴你，武術(shù)的本質(zhì)就是格斗，不是說怎么練格斗，格斗的訓(xùn)練方法就是練武術(shù)！

1 柔韌性：前，后，側(cè)壓腿，壓肩抗擊：氣功，用木棒之類的拍打身體體力：每天跑步30分鐘2 健美訓(xùn)練，可以用啞鈴，拉力器練，有條件最好去健身房3 暈~這個只能買外傷藥4 吃增強(qiáng)記憶力的食物，比如：核桃，蛋黃不要相信那些廣告產(chǎn)品，沒用的另外，大腦好身體一樣，越用越強(qiáng)。多背單詞，多記憶6 進(jìn)行力量訓(xùn)練，與健美訓(xùn)練相似，不同的地方是：使用大重量，爆發(fā)式舉起7 古典泰拳中有一種訓(xùn)練方式，把十幾個檸檬吊起來，用拳擊打，既要擊中目標(biāo)，又不能被反彈回來的檸檬擊中。這種方式很有效果。祝你訓(xùn)練成功！