如何合理安排減脂健身計劃,健身增肌減脂飲食7：00（蛋白碳水堅果復合維生素）雞蛋3-核桃-米飯-復合維生素1片9：30（肉碳水蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蘭花-蘋果11：30（肉碳水蔬菜水果堅果）牛肉-米飯-西蘭花-蘋果-核桃12：30（健身開始）香蕉-氮泵14：30（結束健身蛋白碳水）蛋白粉-香蕉16：30（肉碳水）大蝦-地瓜19：00（蛋白碳水蔬菜水果堅果）雞蛋-米飯-生菜-核桃資料拓展：健身餐其實因人而異，看每個人的身體情況而定，每個人應該學會為自己制定針對自己的計劃大體重的減肥運動計劃怎么安排,第一，以不形象膝關節或身體某處的健康為主,曾一個月瘦了42斤減肥,第二，根據你的生活方式制定合適定點運動時間,運動：可以晚上的時候在床上做仰臥起坐,可以幫你制定減肥方案,只是你要一周計劃,我也在減肥途中,第三，運動要循序漸進，不要以下運動特別多,一周減肥,減肥,求運動減肥一周計劃。
食譜。前三天：清腸，把你之前吃的腸胃清理干凈。起床一杯溫水（500ml）。早餐：酸奶（最好是脫脂的），水果（蘋果，香蕉，桃子隨便選一）中午：酸奶，水果晚餐：無（實在餓的受不了可以吃點水果，在7點之前）白天盡量多喝水后四天：早餐：一根黃瓜，一個雞蛋中午：一根黃瓜，一個雞蛋晚餐：一根黃瓜我在這個階段平均每天瘦1-2gk呢。。不過還是因人而異。每個人體質不一樣我想說。一周減肥。堅持下去可以瘦。但是結束之后也會反彈的。你為什么只減一周呢。。我已經減了2個月了。。方法有很多。。只是你要一周計劃。。所以我就給你選擇2種。。平時多吃蔬菜。韭菜。冬瓜。蘿卜。黃瓜。南瓜。紅薯。葷菜最好吃魚。雞。記住。寧愿吃煮的。不吃炒的。寧愿吃烤的。不吃炸的。。水煮菜是最好。熱量最低。。。運動：可以晚上的時候在床上做仰臥起坐。白天做高抬腿。。快走。。蹬空中自行車。剪腿。。這些都挺有效。。不用戶外。。
第一，以不形象膝關節或身體某處的健康為主。第二，根據你的生活方式制定合適定點運動時間。第三，運動要循序漸進，不要以下運動特別多。第四，改變現在的生活習慣，主要指飲食習慣。自己查一下合理飲食標準等等。第五，不要輕易開始，開始了就不要輕易放棄?？梢詭湍阒贫p肥方案。我也在減肥途中。希望可以互相支持互相鼓勵。曾一個月瘦了42斤
健身增肌減脂飲食7：00（蛋白碳水堅果復合維生素）雞蛋3-核桃-米飯-復合維生素1片9：30（肉碳水蔬菜水果）牛肉-地瓜-西蘭花-蘋果11：30（肉碳水蔬菜水果堅果）牛肉-米飯-西蘭花-蘋果-核桃12：30（健身開始）香蕉-氮泵14：30（結束健身蛋白碳水）蛋白粉-香蕉16：30（肉碳水）大蝦-地瓜19：00（蛋白碳水蔬菜水果堅果）雞蛋-米飯-生菜-核桃資料拓展：健身餐其實因人而異，看每個人的身體情況而定，每個人應該學會為自己制定針對自己的計劃
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