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1，哪些食材可以潤腸通便
2，有哪些食物是潤腸通便的
3，通腸潤便的食物有哪些
4，吃什么食物有潤腸通便的效果

1，哪些食材可以潤腸通便

1、黑木耳黑木耳有“利五臟，寬腸胃”的功效。經常食用，有清理腸胃的功效。黑木耳含有豐厚的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質可以促進胃腸蠕動，避免便秘。黑木耳中的膠質，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附聚集，排出體外(一些從事開礦、粉塵、鋸木、修理、護路等作業的人員更應經常吃黑木耳)。黑木耳所含的發酵和植物堿，具有促進消化道與泌尿道各種腺體分泌的特性，并協同這些分泌物催化結石，滑潤管道，使結石排出。2、大白菜專家稱，大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C、多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏效果。此外，大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化，對預防腸癌有良好作用。3、蘋果蘋果中的“果膠”，這是一種水溶性食物纖維，能起到清洗腸道的作用。我們還曾記得風靡過的“蘋果減肥餐”，就是利用它能讓人有飽腹的感覺并具有整腸作用從而達到減輕體重的效果。一些外國人每周節食一天，只吃蘋果，號稱"蘋果日"。蘋果有排除體內有害健康的鉛、汞等元素的作用，每天吃蘋果能夠使您擁有好皮膚。

哪些食材可以潤腸通便

2，有哪些食物是潤腸通便的

　　　有哪些食物是潤腸通便的？驚喜果? 1.水果可以平素養成吃水果的好習慣：譬如紅果干、蘋果、香蕉、梨、柑橘等富含纖維素高的水果。但對于胃腸道功能不好者，水果宜飯后食用。 2.蔬菜平素多吃富含纖維素高的蔬菜：譬如筍類、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌類、香菇、銀耳等。 3.粗糧飲食上可以多吃粗糧：麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白等。 4.早晨空腹飲食晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的堅果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開心果等也可以起到一定的作用（晨起空腹才能起到效果）。 5.飲食禁忌忌食辛辣、辛燥之品；少食牛羊肉，尤其是晚飯以清淡為主。 6.習慣養成良好的生活習慣以及排便習慣。

紅薯，玉米。

香蕉、火麻仁

蜂蜜柚子茶沖水喝那種京東淘寶都買

紅薯、香蕉、土豆、

這類的食物有很多，最常見的就是香蕉，另外，還有粗纖維類的食物，例如玉米，并注意多運動，多喝水。也可以適當服用清胃黃連黃丸、新清寧片、五子潤腸丸。

有哪些食物是潤腸通便的

3，通腸潤便的食物有哪些

1、蜂蜜你可能不知道，蜂蜜是腸道表情的“養顏液”，它可以讓腸道的表情“和顏悅色”。蜂蜜之所以具有這種功效，是由于在蜂蜜中含有一些人體所必須的氨基酸、維生素等物質，它能夠有效的維護腸道的健康。 2、海帶研究發現，海帶是促進腸胃蠕動的“加速器”，并且我國中醫也指出，海帶屬于堿性食物，它可以有效的防止血液酸化從而有助于潤腸通便。而且在海帶中所含有的熱量非常的低，膳食纖維也非常的豐富，因而能夠更加有效的加速腸道的運動。另外在海帶中，還含有一種叫褐藻酸的物質，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并且將其快速的排出體外。海帶的功效不緊急如此，它在將毒素快速的排出體外之余，還能夠起到預防白血病的功效，可以說是一舉兩得。 3、低溫酸奶生活中潤腸通便的食物很多，其中以低溫酸奶最為有效，一直以來它都被譽為腸動力的“添加劑”。我國專家經過長時間的研究后發現，酸奶中所含有的益生菌可協助腸道抵抗有害菌。在日常生活中，我們只有大量的給人體補充益生菌，才能筑起維護腸道均衡的天然防線。但在選擇酸奶的時候一定要注意，以低溫酸奶為最好，只有這種酸奶中所含有的益生菌才更加的豐富。 4、糙米可以說糙米是腸疏通的“管道工”，在糙米中含有大量的b族維生素、維生素E，這兩種物質都能夠有效的提高人體免疫力。同時還能夠很好的促進血液的循環，為我們的腸道健康輸送源源不斷的能量。同時在糙米中，還含有的大量的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，同時還可預防便秘和腸癌。 5、蘋果蘋果我們雖然常見，但你可能不知道，它也是潤腸通便的食物之一。專家指出，蘋果可促進腸道排毒，將腸道中的毒素降至最低。而且在蘋果中還含有大量的可溶性纖維蘇，它能夠更加有效的促進體內宿便的排出，從而保證腸道的正常運轉。以上這些潤腸通便的食物都是我們生活中非常常見的，而且價格也不貴，讓你在美味中保護腸道的健康，相信這是大家都能接受的方法。

通暢的有蘆薈，香蕉，長纖維的綠色蔬菜如芹菜，白菜，香菜，茄子等。潤肺的有木耳，蘑菇。暖胃的有饅頭，熱牛奶，熱羊牛各種粥類

通腸潤便的食物有哪些

4，吃什么食物有潤腸通便的效果

　　1.便秘的日常預防：因為糞便主要是由食物消化后構成的，所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90～100mg纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動，有利于排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。　　2 養成良好的排便習慣：每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。　　3 積極鍛煉身體：活動、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。便秘食療方：　　鮮土豆汁：300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習慣性便秘。　　五仁粳米粥：將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。白薯粥：白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產后婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。　　菠菜芝麻粥：能潤燥通便，養血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。　　菠菜豬血湯：取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟后加鹽，然后飲湯。　　豬心柏子湯：取豬心1個，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心內，清水燉熟，3天吃1次。　　黃芪蜜茶：取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。　　木耳海參燉豬腸：取木耳15克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開洗凈，加水同木耳、海參燉熟，放調料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。　　蔗汁粥：榨取100毫升甘蔗汁備用。粳米50克加水400毫升，煮至米開花后，對入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚溫熱服食。

多吃富含粗纖維的食物，如紅薯、香蕉、玉米、芹菜。

當然是多吃蔬菜了

日常飲食中要注意多吃些潤腸通便的食物，保證新陳代謝正常。富含多種維生素和纖維物質的食物一般都有潤腸通便的功效。1、醋醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。2、地瓜地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

建議你多吃富含粗纖維的食物和潤腸通便的食物,比如蔬菜水果類都有這個作用,其中芹菜,紅薯,香蕉,橙子,柚子效果最好,此外多吃粗糧,如蕎麥,燕麥等不但利于通便,也富含很多人體必須的微量元素,每晚睡前喝杯蜂蜜水,晨起喝杯淡鹽水對防止便秘都有很好的效果,同時還能清理腸道,能補充腸道益生菌，改善胃腸道消化功能，是養生的首選!

香蕉蜂蜜