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1，做高強度間歇訓練就不用跑步了嗎
2，高強度間歇訓練
3，什么是高強度間歇運動
4，高強度間歇訓練適合所有人嗎
5，什么是HIIT
6，hiit高強度間歇訓練怎么組

1，做高強度間歇訓練就不用跑步了嗎

高強度間歇的消耗和跑步的消耗如果是一樣的基礎上高強度間歇用的時間少

減脂當然是靠有氧訓練，不要用器械練，告訴你如何在減脂的同時又不損失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）進行重量訓練，深蹲，腿舉什么的，知道你70%的能量都被消耗，這是你體內的糖原已經消耗殆盡，此時再開進行減脂消耗的才是脂肪，建議你在跑步機上慢跑45分鐘到1小時，注意全部訓練時間不要超過2小時，訓練后營養補充不要過多，不然會轉化成脂肪再次囤積，這樣你既用大重量保住了肌肉又減少了脂肪。

做高強度間歇訓練就不用跑步了嗎

2，高強度間歇訓練

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”這種鍛煉導致運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓練和穩定狀態鍛煉，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。加速代謝將高強度與間歇性相結合可以導致運動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

啊

高強度間歇訓練

3，什么是高強度間歇運動

沒有。沒有高強度間歇運動，正確的是高強度無間歇運動，HIIT就是了。在短時間內，無休息無停頓的運動，達到高效燃脂的目的。

高強度間歇性訓練（hiit)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”這種鍛煉導致運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓練和穩定狀態鍛煉，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。加速代謝將高強度與間歇性相結合可以導致運動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套hiit鍛煉后你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

什么是高強度間歇運動

4，高強度間歇訓練適合所有人嗎

高強度訓練產生的疲勞是必然的，早期給肌肉帶來的酸痛也是正常的，不可避免只要睡眠充足，飲食營養能保證，我想半個月之后你就能適應了訓練完多做一些拉伸和慢跑，肌肉那里痛就錘哪里，用毅力克服困難

高強度間歇性訓練（hiit)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。” 這種鍛煉導致運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓練和穩定狀態鍛煉，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。加速代謝將高強度與間歇性相結合可以導致運動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套hiit鍛煉后你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

5，什么是HIIT

HIIT（High-intensity Interval Training ）是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，沖擊速度。讓你在短時間內達到高效燃燒脂肪。hiit直接燃燒脂肪，20分鐘可以達到慢跑40分鐘的效果哦。但是切記不要太長時間了，因為真的很累，而且動作要求也比較高，沒有一點運動基礎很難完成標準的動作。

high-intensity interval training (hiit)高強度間歇訓練法,簡稱hiit,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.通常hiit20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果并且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環.

6，hiit高強度間歇訓練怎么組

能用比洗澡短間完鍛煉計劃借口說沒間鍛煉高強度間歇訓練 (High-intensity Interval Training簡稱HI-IT)至少幫間夠借口否決掉數都認氧運漫、枯燥慢跑加拿麥克瑪斯特運教授馬丁·吉巴拉表示:高強度間歇訓練比起傳統氧運需要間少效率更高幫助更快燃燒脂肪研究發現高強度間歇性訓練體能理系列處:氧代謝能力、碳水化合物代謝胰島素敏度僅體重超標糖尿病患者幫助些準備始練習萬米跑意義高強度間歇訓練訓練高強度間歇性訓練訓練變換訓練強度使訓練強度高低交替進行例沖刺30秒走路60秒再沖刺30秒走路60秒……高強度間歇訓練既氧運跑步氧運健身房舉重高強度間歇訓練燃燒脂肪往些運理家認穩定狀態氧運才佳減肥認與高強度運相比跳率60%-65%區間內(所謂脂肪燃燒區)效現研究發現并非佳燃燒脂肪用6星期高強度間歇性訓練與20周傳統耐力訓練相比其達氧代謝能力差伯明翰物系主任詹米·提蒙斯教授說高強度間歇訓練另處量運氧耗(E-POC)燃效應運者訓練達24新陳代謝加快更熱量燃燒--慢跑幾乎沒卡路燃燒簡單HIIT計劃新手專家建議嘗試HIIT率維持跳率70%-85%間能堅持20-30鐘練習嘗試較低強度HIIT--主要看自狀態覺定準確控制訓練強度建議新手佩戴著臟速率監視器示例HIIT鍛煉簡單效: 1 熱身所運HIIT訓練需要運前熱身運拉伸3-5鐘熱身確保身體容易受傷運拉伸讓更快恢復 2 計劃 60秒沖刺跑 120秒慢跑(交替進行) 訓練計劃跑步機進行戶外進行讓身體工作間60秒接著休息間120秒面計劃工作/休息比例60/1201/2 進行5-10間25鐘左右做更少或者更--取決于做氧運類型及情況每周進行三訓練堅持三周 3 進階身體狀態覺面訓練計劃難度太嘗試增加強度需要改變工作/休息比例即比1/2變1/1意味著沖刺60秒慢跑60秒些訓練素運員工休比竟2/1沖刺120秒休息60秒艱難提醒值提HIIT任何類型氧運使用包括游泳、自行車、跳繩……于跑步者建議仔細留意關節情況跑步造關節重負擔 HIIT其處高強度間歇訓練除高效燃燒脂肪外其處其包括: 1提高氧能力身體使用氧氣量(攝氧量)增加使整體氧代謝能力增加速度變快比低強度耐力練習快 2增加乳酸臨界值高強度訓練身體處理堆積肌肉乳酸能力增加 3改善胰島素敏度肌肉更容易吸葡萄糖換句說葡萄糖容易脂肪積累