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1，求羽毛球招式

要看你是單打還是雙打了，單打的話步法很重要，你手法再好沒有腳下的速度都難做出來。練習變速長跑，在跑道上直線路段使勁跑，在彎道上減速跑調整。在空場上練習米字跑，加大強度和節奏。有了步法就練招式了，點殺的話讓陪練的人挑高球給你（挑的位置相當于雙打發高遠球的距離就可以了，不要太到后場），你站在中后場去盡情的殺，先輕殺慢慢再重殺...... 熟練了的話加大難度，可以在跑動中殺球、后跳殺球、頭頂殺球。~！在練習過程中可以讓陪練的人及時說出你殺球質量的好壞，哪個球殺的高哪個球殺的落點不夠好。練習時不要太想著每拍都質量很好，先以打穩為主，慢慢經過幾個來回等手熱了再去要求質量。殺球下網或者出界了都沒關系反正練習嘛，但是不要差太多。劈吊的話也是一樣，也都是在中后場準備擊球。但是讓陪練的人挑到位一點才更合適。劈吊是拍面斜著去擊打羽毛球，點殺的話是拍面帶有下壓的瞬間抖動，但是還是要充分引拍的。吊球和殺球之前的身體準備動作，引拍準備擊打的姿勢都是一樣的，到最后才變化，這樣才能更好的迷惑對手，做的姿勢越逼真效果越好

自己的才是最好的

要想點殺，只要把手舉高、舉直，然后用手腕的力氣點殺就行了

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2，怎么練習羽毛球

首先,要將身體向后轉(很多人不轉身),右腳在前.擊球時,由右腿發力帶動腰部,然后腰部帶動肩部進行快速轉體,肩部帶動大臂,大臂再帶動小臂和手腕就行了. 需要注意的是:反手擊球時要調整握拍方式,大拇指頂住球拍手把半側面,小臂揮動的速度要快.借助腕部大拇指用力頂出. 擊球點盡量高,高點處理反手要省力些. 處理其他高度的反手球時,要注意自己跑位時,與擊球點的距離,太近發不出力. 平時要多練習反手揮拍,多體會,還是那句話,熟能生巧.再有,有些東西是無法用文字表述太清楚的,實地教學是文字所不能代替的. 國家著名羽毛球陳剛指導練習反手擊球的要領：站在墻根下，離墻根10~15厘米，背對墻面，做腰、肩、臂、腕協調動作：其順序----直腰、提肩、轉體、抬肘、揮臂、壓腕，進行揮拍擊球。練習的關鍵是：協調流暢，前舒后展、發力突然。反手球另一個要注意的動作要領：一、球要放擊球手的前上方；二揮拍時，轉腕、翻拍、壓大拇指一氣呵成；三、擊球的時，球拍面要正對所想擊去的方向；附圖片應注意事項 1、最關鍵的是選擇的問題，在你的后場反手區域，你能用頭頂擊球的最好都用頭頂擊球法回球。因為那樣比較容易控制落點，不容易失誤，而且高、吊、殺都能夠結合，能夠給對方威脅，反手只有在被動的時候作為過度球來用 2、在你練習反手擊球的時候最好不要著急在場上練，最好先打一打吊線球，目的是找好手感 3、在你打反手球的時候，首先要注意的就是握拍，否則發力：在你正手握拍的基礎上把拍柄向外稍微旋轉，用大拇指頂住寬面，四指回收，擊球前要放松以便打球的瞬間握緊發力。 4、對于腳下，重要的是根據球的飛行線路的長短迅速移動，擊球時握拍手同側的腳大步蹬跨，從而使出全身的力量 5、對于整個身體來說，要由向后移動時的側對網到打球時調整為背對網，切勿不舍得轉身，否則用不上腰部的力量 6、對于手上來說，擊球要靠大臂帶動小臂和手腕（主要靠手腕的爆發力），所以打球一定不要靠甩大臂！準備激球時要抬肘，手臂由內旋到外旋，手腕由展到伸。將球擊出后手上要有迅速的滯動動作 7、擊球點應該在你的握拍手同側肩的上方稍前 8、如果打反手的高遠球，則拍面一定要后仰一些，如果打吊球則手上要有一定的前推動作，否則球易下網。 ================================ 練習反手，練習目標是：正手能夠打出來的，反手幾乎都要做到.1、反手高遠：由于通常要求側身去打反手球，所以在步法上是有很大區別的，根據臨場的情況，需要反手的時候，首先要蹬轉體，背部側向或完全背對著對手，然后利用腳下向回蹬轉的力量帶動身體至腰部到肩部，借此力量握拍手臂從胸前引拍開始，同時調整到反手握拍式，向上迅速揮出，跟正手的發力原理一樣，臨近擊球瞬間，小臂加速，擊球瞬間握緊球拍，注意拇指頂出。開始練習的時候，要從反復練習反手步法開始，同時做空揮拍。反手比較省力的竅門是，擊球點盡量高，不要養成中下手位置的擊球習慣，除擊球瞬間外，身體要相對放松。多做反手的力量輔助訓練。 2、反手殺球：基本方式跟反手高遠一樣，只是發力瞬間手腕向后翻壓的多些。 3、反手的劈殺：抽直線快球基本方式跟反手殺球一樣，只是發力瞬間拍面有側切的動作。 4、反手劈吊：基本方式跟反手殺球一樣，發力瞬間拍面有側包切的動作，但要求手腕放松，握拍不要過死。 5、反手擋摸放網前：針對來球速度很快來不及發力的，利用這種方式，不要引拍，快速舉拍，在高點處利用手腕的微小力量，拍面略微下壓的同時，球拍可以稍帶一點或左或右橫向摸的動作。 6、反手抽平快球：對于反手區域的平低來球，利用這種技術，抽直線或斜線快球來突擊對手的兩邊或追身，或雙打的結合部，然后封網。上面的都是在來球基本在高處，所以相對主動的情況下，使用的反手技術。之所以很多地方要求基本技術方式相同,主要是技術細節大體相同,再有反手同樣講究動作的一致性! 下面來聊聊被動反手：被動反手一般指在后場區域，背對著對手，下手反手位置。反下手回高遠：步法和手上的基本方式跟反手高遠一樣，區別是，身體的重心很低，需要手上的力量好才能作到，沒有竅門，只有苦練！反下手抽球：基本技術方法跟反下手回高遠一樣，只是把球的高度變了，通常使用斜線效果好些。相比反下手回高遠要省力。反下手放網：基本技術方法跟反下手抽球一樣，但手腕要放松。跨下回球：雖然好象是做秀，但在無奈的時候，還是有用的，經常效果還不錯。把球放到兩腿之間膝蓋略下的位置，或大力抽或減力放網。男生在練習的時候要小心那個哦（別怪我沒提醒呀呵呵）。同時要注意球拍不要打在地面上出現斷拍。上面的所有技術，回球的目標當然要追求落點和變化，不要太隨意。做到這些的確不容易，但經過刻苦練習后，效果會逐步對得起你的。再有，大傻個人認為，反手的技術幾乎就是拇指的技術，所以在練習的過程中要注意對拇指發力方式的體會。其實，很多東西都是自己的意識所造成的，如果能夠利用上面所介紹的高手處理反手的方式，早些把球處理掉，就不會出現或減少下手反手的被動局面，所以強調一下反手的擋摸技術是十分重要的。但是對于那些已經毫無辦法，只能下手處理的被動球，即使現在的頂尖國際高手，除了利用非常好的手感放高質量網前，再圖機會外，也沒有特別好的辦法。我們通常推薦用側身正手擊球的方式回反手!當然,有時只能用反手,其實打好反手并不難,關鍵在技術動作的掌握和擊球點,以右手持拍為列: 首先,要將身體向后轉(很多人不轉身),右腳在前.擊球時,由右腿發力帶動腰部,然后腰部帶動肩部進行快速轉體,肩部帶動大臂,大臂再帶動小臂和手腕就行了. 需要注意的是:反手擊球時要調整握拍方式,大拇指頂住球拍手把半側面,小臂揮動的速度要快.借助腕部大拇指用力頂出. 擊球點盡量高,高點處理反手要省力些. 處理其他高度的反手球時,要注意自己跑位時,與擊球點的距離,太近發不出力. 平時要多練習反手揮拍,多體會,還是那句話,熟能生巧.再有,有些東西是無法用文字表述太清楚的,實地教學是文字所不能代替的,很多東西,可能人家幾句話,一點小示范,你馬上就明白了.所以,要多請教水平高的人.

首先練習好幾個基礎的動作然后再去和別人練習也就是把熟練度提升上去漸漸的把這些動作做好之后可以試試高難度的動作~~~ 多練習就可以啦也可以多看高手打球自己在旁邊學習

多和別人打打呀，這樣就可以了啊

怎么練習羽毛球

3，羽毛球的基本步法

1. 跨步、墊步、并步、蹬轉步、騰跳步都是指單一的動作，而后場后退步法、上網前步法是以上動作的實際運用，準確地說，后者才是真正的步法。 2. 光用文字說明能解決問題？那練散打的人看看書就可以拿冠軍了！在沒有教練的情況下，對于初學者，教學視頻就是最好的老師，原因就是它非常直觀，不需要去琢磨到底怎么理解文字中某一句話的含義（這還都是還建立在表達清楚，而且理解無誤的前提下，否則練了半年了才發現自己的動作一直都是錯的，會不會導致運動損傷暫且不說，就說等動作定型后，你要糾正過來的難度就大了。這和駝背一樣，等到長大了再去糾正，基本上是不可能了）。況且有些細微但是又很關鍵的動作（比如擊球瞬間的抖腕，或是蹬跨步上網后那用來調整重心的一小步，就很難用文字表達清楚。）而看教學視頻，剛開始只需要單一的模仿，到后來熟練了之后才能得心應手地用出來，那時候是根本不需要腦子考慮的，完全是下意識地就走出來了。

羽毛球步法是指在大約35平方米的本方場地上，進行快速、合理并又有一定規律的上網、后退和兩側移動的方法。步法是羽毛球技術的重要組成部分，在實戰中具有十分重要的地位和作用，也是學習和能否掌握好正確擊球技術的基礎。根據場上移動的方向和場區的位置，通常將羽毛球步法劃分為：上網步法、后退步法、兩側移動步法和前后場連貫步法（如“殺上網步法”等）。而每一次完整的步法，均包括起動、移動、協助完成擊球和回動四個環節。而根據動作的結構，羽毛球步法通常由以下一些基本步法組成：跨步：指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最后一步時使用。墊步：在移動到最后一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩定和有利于協助擊球動作的完成。并步：離擊球點方向遠側的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手后退突擊扣殺時。交叉步：側對擊球點方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩定。蹬跳步：在移動到最后一步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時，為加快速度搶點擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍；在后場突擊扣殺時，先轉體用墊步或并步移動，最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。兩側移動步法通常是指在接殺球和平抽擋時，向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側蹬跨步、并步右側移動步法和左側前交叉移動步法等。（一）兩側蹬跨步通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地后成側弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。（二）并步右側移動步法從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關節旋外后向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球后，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。（三）左側前交叉移動步法起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，并利用左腳并步調整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。頭頂區后退步法指在用正手或頭頂擊球技術，還擊對方擊向本方左后場區高球的腳步移動方法。頭頂區后退步法與正手后退步法相差無幾，區別在于：起動時，右腳向右后側蹬轉的幅度更大一些，以保證髖關節能帶動身體轉向左后方，使自己的左肩能接近朝向右側網柱。最后一步起跳擊球時，左側髖部迅速轉向左后方，帶動左腿后撤到身后，用左腳掌和腳跟內側著地緩沖以支撐身體重心，同時右腳前跨，著地時身體前傾，身體重心移至右腳上，左腳開始回動。可以吧。

初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之后就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；后退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前后），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動；上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。1、跨步上網判斷準對方來球后，左腳掌內側用力蹬地并側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。跨步上網時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。2、墊步或交叉步上網判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳后交叉邁出一小步），左腳著地后，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。3、蹬跳上網蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球后應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。后退步法有右后場區后退步法和左后場區后退步法。右后場區后退步法主要是正手的后退步法；左后場區后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。1、正手后退步法正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。判斷準來球后，先調整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用并步靠近右腳（或從右腳交叉后撤一步），右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。2、頭頂后退步法頭頂后退步法是對方來球向左后場區，用頭頂擊球技術還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。判斷準來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關節及上體向右后方轉動（轉動的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。3、反手后退步法反手后退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左后方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和后場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之后進行綜合練習，可較快地提高技術水平。進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便于掌握綜合技術，然后再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法：1、吊上網練習將對方發（擊）來的后場高球吊到對方網前，然后從后場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。直線吊上網搓球練習甲在右半場（左半場）底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然后乙再將球挑到甲的后場底線，甲再退至后場吊球后上網搓球。如此循環練習。斜線吊上網搓或勾球球練習甲在正手（或左后場）底線將球斜線吊至對方的右（左）前場區，乙將對方的吊球回到甲方的左（右）前場區，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線，甲再退至后場吊斜線球后上網搓或勾球。如此循環練習。在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習后即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。2、殺上網練習甲將對方發（擊）來的后場高球扣殺至乙方場區內，并隨后場移動至前場，以各種網前擊球技術還擊對方放回的網前球稱殺上網。殺上網練習練習方法可參照吊上網練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之后即可進行不固定落點和路線的練習。3、吊、殺上網練習這是一種將吊球和殺球結合使用，然后上網做各種網前擊球動作的練習。半場吊、殺上網練習甲方在右半場（左半場）將對方擊（發）來的后場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區，乙方將球回放到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。如此循環練習。全場吊、殺上網練習甲方在底線附近任意一點將乙方擊（發）來的高球吊或殺球到乙方前場區，乙方將球還擊甲方的網前區，甲方上網做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方后場，甲再吊或殺球……。如此循環練習。4、攻守綜合練習半場打半場攻守練習利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。全場打全場攻守練習要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。兩側移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網步法。1、向右移動步法判斷準來球后，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。2、向左移動步法判斷準來球后，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬并轉身，向左跨大步。后退步法有右后場區后退步法和左后場區后退步法。右后場區后退步法主要是正手的后退步法；左后場區后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。起跳騰空突擊步法主要運用于向左、右兩側稍后的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。當判斷準來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側后蹬地，右腳起跳，身體向右側后方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球后落地時，要控制好身體平衡，并立即回到中心位置。對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，并應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。站位不論是單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利于向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或后退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但后退步法較慢，其站位要適當偏后。以平高球控制了對方后場之后，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，準備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打后場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到后場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。站法站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關系。一般的站法有兩種：一是前后站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側來球，多采用平行站法。上網或后退時，多采用前后站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。起動起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。要做到起動快，應該注意以下要點：準備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利于蹬地起動，而應稍提腳跟，并使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準備。這一點對于初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。回動所謂回動，就是在接球后，立即回到適當的位置（原則上同中心位置），準備接下一個來球。如不善于立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這后場吊對方網前球后，匆忙地朝前場跑；在前場放了網前球后盲目往后退，這些都是回動不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置；二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動；第三，后退時，最后一步重心要在右腿上，擊完球后，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動；第四，不論是上網、后退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步盡快調整正常步子。1、單個步法練習初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解后進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最后的姿勢。2、綜合步法練習在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：固定移動路線的步法練習這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先后退至正手底線，然后回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。不固定移動路線的步法練習在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之后，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場范圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向后場，練習者以后退步法退至后場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重復跑動，這樣才能與實戰結合起來。回擊多球的步法練習陪練者將多球先后發往練習者點前后左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。

簡單的說羽毛球得步法有兩種一種是交叉步一種是并步，交叉步是兩腿相互交叉前進這種步法速度快但需要腿部力量好的選手，并不就是以向右前方前進為例先伸右腳在將左腳像右腳靠攏而不同于交叉步直接伸向右腳后方，并步的好處是穩不需要太大的腿部力量不過如果你兩種步法都比較熟悉可以混合使用。希望我的回答對你有幫助回答補充；既然你不是初學者那就告訴你我的步法經驗吧首先熱身要把胯的關節拉開這樣救完球后比較容易回位還有千萬不能有碎步這樣既容易亂步子速度又慢而且跑起來特別累。多多交流

步伐）初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之后就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；后退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前后），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動；上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。 1、跨步上網判斷準對方來球后，左腳掌內側用力蹬地并側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。跨步上網時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。 2、墊步或交叉步上網判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳后交叉邁出一小步），左腳著地后，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。 3、蹬跳上網蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球后應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。后退步法有右后場區后退步法和左后場區后退步法。右后場區后退步法主要是正手的后退步法；左后場區后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。 1、正手后退步法正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。判斷準來球后，先調整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用并步靠近右腳（或從右腳交叉后撤一步），右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。 2、頭頂后退步法頭頂后退步法是對方來球向左后場區，用頭頂擊球技術還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。判斷準來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關節及上體向右后方轉動（轉動的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。 3、反手后退步法反手后退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左后方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和后場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之后進行綜合練習，可較快地提高技術水平。進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便于掌握綜合技術，然后再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法： 1、吊上網練習將對方發（擊）來的后場高球吊到對方網前，然后從后場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。直線吊上網搓球練習甲在右半場（左半場）底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然后乙再將球挑到甲的后場底線，甲再退至后場吊球后上網搓球。如此循環練習。斜線吊上網搓或勾球球練習甲在正手（或左后場）底線將球斜線吊至對方的右（左）前場區，乙將對方的吊球回到甲方的左（右）前場區，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線，甲再退至后場吊斜線球后上網搓或勾球。如此循環練習。在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習后即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。 2、殺上網練習甲將對方發（擊）來的后場高球扣殺至乙方場區內，并隨后場移動至前場，以各種網前擊球技術還擊對方放回的網前球稱殺上網。殺上網練習練習方法可參照吊上網練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之后即可進行不固定落點和路線的練習。 3、吊、殺上網練習這是一種將吊球和殺球結合使用，然后上網做各種網前擊球動作的練習。半場吊、殺上網練習甲方在右半場（左半場）將對方擊（發）來的后場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區，乙方將球回放到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。如此循環練習。全場吊、殺上網練習甲方在底線附近任意一點將乙方擊（發）來的高球吊或殺球到乙方前場區，乙方將球還擊甲方的網前區，甲方上網做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方后場，甲再吊或殺球……。如此循環練習。 4、攻守綜合練習半場打半場攻守練習利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。全場打全場攻守練習要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。兩側移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網步法。 1、向右移動步法判斷準來球后，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。 2、向左移動步法判斷準來球后，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬并轉身，向左跨大步。后退步法有右后場區后退步法和左后場區后退步法。右后場區后退步法主要是正手的后退步法；左后場區后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。起跳騰空突擊步法主要運用于向左、右兩側稍后的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。當判斷準來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側后蹬地，右腳起跳，身體向右側后方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球后落地時，要控制好身體平衡，并立即回到中心位置。對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，并應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。站位不論是單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利于向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或后退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但后退步法較慢，其站位要適當偏后。以平高球控制了對方后場之后，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，準備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打后場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到后場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。站法站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關系。一般的站法有兩種：一是前后站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側來球，多采用平行站法。上網或后退時，多采用前后站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。起動起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。要做到起動快，應該注意以下要點：準備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利于蹬地起動，而應稍提腳跟，并使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準備。這一點對于初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。回動所謂回動，就是在接球后，立即回到適當的位置（原則上同中心位置），準備接下一個來球。如不善于立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這后場吊對方網前球后，匆忙地朝前場跑；在前場放了網前球后盲目往后退，這些都是回動不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置；二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動；第三，后退時，最后一步重心要在右腿上，擊完球后，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動；第四，不論是上網、后退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步盡快調整正常步子。 1、單個步法練習初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解后進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最后的姿勢。 2、綜合步法練習在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：固定移動路線的步法練習這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先后退至正手底線，然后回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。不固定移動路線的步法練習在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之后，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場范圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向后場，練習者以后退步法退至后場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重復跑動，這樣才能與實戰結合起來。回擊多球的步法練習陪練者將多球先后發往練習者點前后左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。

羽毛球的基本步法