女生800米，女生跑八百米的竅門和方法如何才能跑得快

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-02-25 08:30:01 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，女生跑八百米的竅門和方法如何才能跑得快
2，女生800米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)是多少
3，女生800米跑

1，女生跑八百米的竅門和方法如何才能跑得快

說(shuō)實(shí)在的，沒(méi)有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過(guò)飽，賽前半小時(shí)，不要再喝水。起跑不要過(guò)快，只要保持在中間就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比賽過(guò)程中有兩種戰(zhàn)術(shù)可以選擇：一種是跟隨跑，找一個(gè)成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員，一直跟著他，最后沖刺時(shí)再超過(guò)他。另一種是領(lǐng)先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下后他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績(jī)，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，沖刺盡全力，其他時(shí)間一定要保持均速。比賽開(kāi)始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績(jī)，不要亂跟。還有一點(diǎn)非常重要，在跑了三分之一距離之后，會(huì)感覺(jué)到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現(xiàn)象，叫“極點(diǎn)”優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也會(huì)出現(xiàn)，只不過(guò)他們出現(xiàn)的晚，而且不太明顯罷了。這時(shí)候一定要堅(jiān)持下去，一會(huì)兒就好了。就說(shuō)這么多吧，祝你跑出一個(gè)自己滿意的成績(jī)。

我拉著你溫暖的大手戀戀不能已翩翩空自狂而如今我終于也變成了這種人斃

跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時(shí)產(chǎn)生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃1. 跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。2. 關(guān)注健身與跑步，是對(duì)體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強(qiáng)體魄，同時(shí)跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

因?yàn)?00米耗熱量大，所以再跑步前喝少量水，首先，你的速度要均勻，最好在跑步時(shí)用鼻子呼吸，要不然跑完會(huì)咳得厲害，在跑最后100~200米時(shí)加速，最重要的，就是堅(jiān)持，每次跑步都要竭盡全力。盡量多訓(xùn)練就行了，相信你，你能行！

您好！我是田徑隊(duì)的，專業(yè)項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑，剛進(jìn)體校時(shí)是初一剛開(kāi)學(xué)，當(dāng)時(shí)也是糊里糊涂的跑，但在教練的指導(dǎo)下，我總結(jié)出跑八百米的技術(shù)，希望對(duì)你有幫助，最重要的還需要您自己去體會(huì)才行。跑前別喝太多的水，只讓嘴唇濕潤(rùn)就行，當(dāng)裁判發(fā)槍的那一下就要沖出去，沖大概100米左右，然后保持中等偏上的勻速跑，跑到500米那時(shí)是最累的，也是最考驗(yàn)意志力的，一定什么都不要想，熬也要熬過(guò)去，咬緊牙關(guān)一定要拿到好成績(jī)，在最后200米時(shí)進(jìn)行最后的沖刺，這也是對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員極限的考驗(yàn)，就這樣分開(kāi)層次跑，拿到好成績(jī)的機(jī)率最大，還有一個(gè)最重要的就是呼吸的姿勢(shì)，呼吸和跑步一樣，一定要有節(jié)奏，呼氣時(shí)嘴巴一定別張?zhí)螅蝗缓苋菀撞鍤猓煨妥詈贸蒓型，一定要呼吸的氣量比吐出的氣量多，想要把肺活量提高就要在平時(shí)的訓(xùn)練中多練有氧訓(xùn)練，每星期還要練力量，增加腿部肌肉，練完也一定要放松哦，不然會(huì)成死肌肉的。這大概就是我的訓(xùn)練方式，歡迎采納！

女生跑八百米的竅門和方法如何才能跑得快

2，女生800米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)是多少

付費(fèi)內(nèi)容限時(shí)免費(fèi)查看回答各地中考體育項(xiàng)目不盡相同，應(yīng)到相關(guān)部門進(jìn)行更準(zhǔn)確的咨詢。希望可以幫到你喔提問(wèn) 我問(wèn)一下，昨天我考體育800米3分28秒可以上體學(xué)嗎回答不同的體校有不同的標(biāo)準(zhǔn)，具體的要看規(guī)定，照你現(xiàn)在的800米速度，會(huì)考滿分沒(méi)問(wèn)題，但是要考好一點(diǎn)的體校，至少也要跑到2分45秒以內(nèi)，并且還要看你的文化課成績(jī)，希望選為最佳答案。提問(wèn) 好的，謝謝回答給個(gè)贊哦謝謝提問(wèn) 好的好的更多7條 

女生800米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)是多少

3，女生800米跑

八百米跑確實(shí)有技巧，但是技巧離不開(kāi)平時(shí)的訓(xùn)練，想要跑出較好成績(jī)，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。800米跑考試技巧：一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽過(guò)程中注意事項(xiàng)吧。比賽的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動(dòng)非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)。這樣做準(zhǔn)備活動(dòng)：比賽前三十分鐘開(kāi)始，先慢跑1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個(gè)30-50米加速跑；這時(shí)候應(yīng)該感覺(jué)整個(gè)身體已經(jīng)出汗了，記住這會(huì)兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。比賽過(guò)程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開(kāi)始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過(guò)程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績(jī)。滿意請(qǐng)采納，謝謝。

以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。2.腳部動(dòng)作，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，等你保留實(shí)力人家都到終點(diǎn)了，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，特別說(shuō)下過(guò)彎道的技術(shù)，過(guò)彎道時(shí)身體重心稍微向內(nèi)側(cè)，加大步幅即可。但是這必須有相當(dāng)好的素質(zhì)才能很好的運(yùn)用，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。二準(zhǔn)備活動(dòng)1.先慢跑微出汗就可以。 2，所以根據(jù)自己的實(shí)力開(kāi)始發(fā)力在自己80%左右。頭自然地和身體保持直線.了解一下對(duì)手的情況，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。 3，那樣只會(huì)分散你的力量分布，4.突破自身極限中長(zhǎng)跑時(shí)你好,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣,腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，要想兩腿交換快、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作、壓腰、轉(zhuǎn)體，應(yīng)迅速屈踝。之后充分蹬直.3.呼吸保證呼吸節(jié)奏。誰(shuí)的水平高.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。四其他事項(xiàng)1.上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。著地應(yīng)用腳跟，然后過(guò)度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，跑到一定距離時(shí)。 2.800米從一開(kāi)始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒(méi)力氣，兩臂就得擺動(dòng)快，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受！！ 2。 2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，不要喝其他飲料。三比賽時(shí)1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò):1,慢慢掌握就好了。需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時(shí)訓(xùn)練積累下來(lái)的身體素質(zhì)支撐的，一般到最后200米就沒(méi)有一點(diǎn)力氣了，在跑的過(guò)程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過(guò)程中特別是出現(xiàn)極點(diǎn)和沖刺的時(shí)候你必須咬緊牙關(guān)堅(jiān)持下去加強(qiáng)你的擺臂幅度和頻率，誰(shuí)的成績(jī)好.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶。提高速度這樣能讓你早一點(diǎn)進(jìn)入無(wú)氧呼吸的狀態(tài)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子，進(jìn)入無(wú)氧呼吸的狀態(tài)后一定要以頑強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去，靠加強(qiáng)擺臂來(lái)沖破極點(diǎn).賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地、抻肩等活動(dòng)，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復(fù)強(qiáng)調(diào)擺臂的原因，呼吸節(jié)奏被破壞，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要。賽前,按照以上方法多練幾次，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 3，微收腹。跑的時(shí)候一定要放松，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記。在跑的過(guò)程種一定要放松，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè)放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)；擺動(dòng)時(shí).做壓腿，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速.做2、3個(gè)30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。以后的時(shí)間 1，跑的過(guò)程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊!希望以下信息能幫助到你~!800米技巧一賽前注意

占領(lǐng)好位置，因?yàn)橐婚_(kāi)始都會(huì)拼命往內(nèi)圈擠，鍛煉必須要堅(jiān)持首先要先練習(xí)耐力，躲她們遠(yuǎn)點(diǎn)，要能跑下來(lái)是前提，你練習(xí)的時(shí)候就是自己測(cè)時(shí)間，每天堅(jiān)持跑一遍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間用的越來(lái)越少了，這樣對(duì)你的信心也是個(gè)增強(qiáng)。至于大家一起跑的時(shí)候，告訴你個(gè)方法，因?yàn)樗麄儾恢涝撊绾问褂皿w力，在后面點(diǎn)的（也別太后面，因?yàn)椴皇邱R拉松）可以根據(jù)根據(jù)前面人的速度控制節(jié)奏和體力。這要最后200~100米的時(shí)候有足夠的力氣沖刺。總之一句話，鍛煉自己能輕松的跑下來(lái)，這才是一切的前提，你看奧運(yùn)會(huì)什么的，一般開(kāi)始領(lǐng)跑或者跑在前面的人都不會(huì)得第一，一開(kāi)始不用太快，你不要急，在外圈點(diǎn)慢慢跟著跑，這樣不會(huì)被擠或者受傷。看著自己用的時(shí)間越來(lái)越少，你的信心就會(huì)大增

其實(shí)800很簡(jiǎn)單的啊一直勻速跑好了剛開(kāi)始不要沖跟在人家后面就好了大概位子處于3--4位等到只有200的時(shí)候可以加速了到最后100米就權(quán)力沖刺好了貌似跑步是二步一吸

.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。先慢跑微出汗做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 2、3個(gè)30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。以后的時(shí)間就可以用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 2.800米從一開(kāi)始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒(méi)力氣，等你保留實(shí)力人家都到終點(diǎn)了，所以根據(jù)自己的實(shí)力開(kāi)始發(fā)力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點(diǎn)進(jìn)入無(wú)氧呼吸的狀態(tài)，進(jìn)入無(wú)氧呼吸的狀態(tài)后一定要以頑強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去，靠加強(qiáng)擺臂來(lái)沖破極點(diǎn)。但是這必須有相當(dāng)好的素質(zhì)才能很好的運(yùn)用。需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時(shí)訓(xùn)練積累下來(lái)的身體素質(zhì)支撐的，一般到最后200米就沒(méi)有一點(diǎn)力氣了，在跑的過(guò)程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過(guò)程中特別是出現(xiàn)極點(diǎn)和沖刺的時(shí)候你必須咬緊牙關(guān)堅(jiān)持下去加強(qiáng)你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復(fù)強(qiáng)調(diào)擺臂的原因。在跑的過(guò)程種一定要放松，特別說(shuō)下過(guò)彎道的技術(shù)，過(guò)彎道時(shí)身體重心稍微向內(nèi)側(cè)，加大步幅即可。上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。首先要先練習(xí)耐力，要能跑下來(lái)是前提，你練習(xí)的時(shí)候就是自己測(cè)時(shí)間，每天堅(jiān)持跑一遍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間用的越來(lái)越少了，這樣對(duì)你的信心也是個(gè)增強(qiáng)。至于大家一起跑的時(shí)候，告訴你個(gè)方法，一開(kāi)始不用太快，躲她們遠(yuǎn)點(diǎn)，因?yàn)橐婚_(kāi)始都會(huì)拼命往內(nèi)圈擠，占領(lǐng)好位置，你不要急，在外圈點(diǎn)慢慢跟著跑，這樣不會(huì)被擠或者受傷，你看奧運(yùn)會(huì)什么的，一般開(kāi)始領(lǐng)跑或者跑在前面的人都不會(huì)得第一，因?yàn)樗麄儾恢涝撊绾问褂皿w力，在后面點(diǎn)的（也別太后面，因?yàn)椴皇邱R拉松）可以根據(jù)根據(jù)前面人的速度控制節(jié)奏和體力。這要最后200~100米的時(shí)候有足夠的力氣沖刺。總之一句話，鍛煉自己能輕松的跑下來(lái)，這才是一切的前提，鍛煉必須要堅(jiān)持。看著自己用的時(shí)間越來(lái)越少，你的信心就會(huì)大增，勝利總是給刻苦鍛煉的人的。祝你好運(yùn)

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