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本文目錄一覽

1，健走能瘦手臂嗎
2，徒步健走注意事項有哪些
3，健走的提高運動
4，如何科學地進行健步走
5，健走的動作要領
6，什么是健走

1，健走能瘦手臂嗎

健走運動當然是能起到健身的作用，但是不是說想瘦哪里就哪里，可以做做手臂的的拉伸，和輕力量練習，也可以做保健按摩，都有助于瘦手臂。

健走是一項全身性運動，肚子，腿，手臂都能瘦下來，還能健腦。關鍵是堅持。

能啊，但是效果不明顯。可以單獨鍛煉手臂再看看別人怎么說的。

可以的

健走能瘦手臂嗎

2，徒步健走注意事項有哪些

1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。　　2.佩戴一塊運動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數?！　?.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔?！　?.健走時最好找一個伙伴共同行走，增加交流和相互照應。　　5.準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。　　6.健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。該答案來自極限戶外網官方網站

徒步健走注意事項有哪些

3，健走的提高運動

握著啞鈴健走：一般人以選擇0.5～1kg的啞鈴為宜，起初健走速度應放慢，適應后再逐漸提速。背著書包健走：選擇背包健走時，應注意背包中不應盛放有棱角的重物，總重量也以2～3kg為宜，肩帶應寬而柔軟。水中健走：由于水有浮力，體重對腰部和膝蓋造成的負擔比在陸地時減輕了許多，同時水的阻力又能使健走時消耗的熱量大幅增加。綁著沙袋健走：由于腳踝處負重，增加了健走難度，從而可達到鍛煉腿部肌肉耐力的目的。

只要是有氧運動，基本上都可以對腎有幫助。不過切記，如果工作后感覺太累了，那么你現在就不可以運動了，最需要的是休息。不然的話，反而會傷腎

健走的提高運動

4，如何科學地進行健步走

健步走是一項“綠色運動”，在任何時間、任何地點只要是你愿意就可以進行的運動。健步走是以一定的姿勢、一定的速度，介于散步與競走之間的一種簡單的運動，不需要任何復雜的裝備，只需一雙舒適的運動鞋，就可以達到鍛煉身體的目的。健步走就是一種強度適宜的有氧運動。健步走雖然不會令人大口地呼吸和大量地出汗，但它仍然屬于運動的范疇。運動可以加速新陳代謝，燃燒脂肪，增強機體各器官的活力和功能。每天要行走10000步，消耗掉多余的熱量。

正確健步走還要注意繞道的方向，因為太陽從東升起、朝西落下順時鐘走，所以無論是道、釋、儒，繞山、繞湖、繞塔都是跟著太陽順時鐘繞，不可逆時鐘繞，以達到天人合一、天人感應！健步走也應該順時鐘走，不可逆時鐘繞，否則會倒運！請看著名電影“岡仁波齊”中有詳細介紹，順時鐘繞是向生門，是向天堂路，逆時鐘繞是向死門，是地獄門。?我國的交通規則也是車走右手道，向右小轉彎容易，向左大轉彎相對比較危險，這點西方和我們東方的規則正相反。

5，健走的動作要領

（1）、步態從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。（2）、步頻放松走：路程約不少于2公里；散步頻率投低50-70/分；步態放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每周3至4次。最佳散步或快步時間為：下午3點至9點（3）、腳步腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義；第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力（防止摔倒）是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題（小腦或大腦出現疾患或是萎縮）。（4）、呼吸方法呼吸方法，一般采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼兩步一吸。綜上所述。健走運動對健身作用是非常大的，但對心臟有疾患者來說，在醫生的囑咐下一定要量力而行。首先是慢慢適應這種運動方式，然后再逐步提高走步的強度和量。上述幾種步行方式混合使用，能給你帶來更多健康收益。

隨心所欲

6，什么是健走

健走，是介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產出的有氧健身運動。健走起源于歐洲，目前在很多國家普及發展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。健走運動鍛煉能提高人的基本活動能力、對環境的適應能力和抗病力健走可在增加體內能量消耗的同時，使人體代謝機制改善和增強，是目前預治代謝性疾病的重要的手段?？墒剐募≈饾u增強，心壁增厚，心臟容積增加。能有效地預防心血管系統疾病的發生?？商岣吆粑到y的能力?？捎行У淖柚辜∪獾奈s及骨骼關節功能退化?？捎行У淖柚股窠浵到y的指揮能力衰退，預防老年癡呆的發生健走運動緩解精神壓力，健康身心功能科學地進行健走訓練可激發人的骨髓造血功能，可使血液中的紅血球、血紅蛋白含量升高，增強人體氧氣輸送系統的功能，從而改善人的呼吸、心血管和中樞神經系統的工作狀態，使人有能力應對各種心理壓力。滿意請采納哦，謝謝！

·腦部：提神，使心情愉快。　　健走時，應選擇一條清靜的路線，并在良好的環境中有助于放松身心。　　·肺部：增強肺部功能。　　在健走時，應盡量選擇植物較多的路線，并注意調整呼吸，因為在這個過程中會增加肺部通氣量。　　·背部：強健背肌，鞏固脊柱。　　健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。　　·心臟：降低血壓。　　健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用。　　·腸胃：幫助腸胃蠕動。　　健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯后1小時進行健走運動為宜。