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1，練習腿部力量時如何保護膝蓋

1.深蹲之前一定要充分熱身，2.使用護膝，3.要盡量做全程動作，股二頭肌與小腿觸碰，4.下蹲時膝蓋有聲響是正常的，只要沒有疼痛就行。

你自身有問題

有響身那是因為你沒熱身。你運動腿自然會用到膝蓋，可以帶個護膝

練習腿部力量時如何保護膝蓋

2，在運動中如何保護膝蓋

長期的跳躍、變向等動作都會給膝蓋、踝關節(jié)造成較大的負擔，不知道你所指的膝蓋受傷是一種什么狀況？有做過檢查沒有？是出現(xiàn)積水還是陣痛？打球最容易造成的是半月板的磨損，嚴重的，會對走路，抬腿等簡單動作都造成很大的影響，特別是年老之后。膝關節(jié)的磨損一般多是因為缺乏保護意識所造成的。建議減少運動量。這個只有物理治療和靜養(yǎng)才能慢慢恢復。我自己也是有膝關節(jié)的毛病---右膝！現(xiàn)在迫不得已減少運動量，每次運動控制在1-2個小時，運動強度要一般化，每周運動3次最多。減少突破和跳躍對抗。建議先到當地的運動醫(yī)院做個檢查，看看膝關節(jié)到底嚴重到什么程度。

建議帶護膝有助不與物體直接接觸

選一雙好的運動鞋

在運動中如何保護膝蓋

3，驢友總結的保護膝蓋五種方法有哪些

登山健身是廣大群眾喜愛的一項運動，在享受登山帶來的歡愉的同時，您可知道登山也有不利的一面：對膝關節(jié)的磨損較大。所以，登山時切記護膝哦！這里驢友總結了護膝的幾種方法，希望能對大家有借鑒作用。 1、靜蹲、上升可以多練一些，這是練強腿部肌肉，是主動性的保護措施。 2、跑步，要控制量和速度。每周lsd按照20，25，30，25，20這樣的順序來搞就可以，不盲目跑多，注意控制合理的速度，鍛煉效果一樣很好。間歇跑的訓練，要嚴格控制速度，不做全力沖刺，可以參考跑步計算器的提示，比如我就先用450-510之間的配速練習即可。 3、下山肯定傷膝蓋，技巧提高會有所減輕。平時練習絕不跑快，但要掌握跑快的方法，一個月跑快一次練習狀態(tài)即可。 4、護膝、登山杖在連續(xù)下山的時候使用，可以起到一定的防護作用，至少提醒自己不要太快。 5、不要長時間跑休和山休，運動傷運動養(yǎng),防護也是一樣,要保持狀態(tài)。該答案來自極限戶外網官方網站

驢友總結的保護膝蓋五種方法有哪些

4，戶外活動怎么保護膝蓋

戶外運動時，上山的時候一個個生龍活虎，下山的時候卻一個個拖著腿下。出去撒野的時候不必要盲目追求負重量和速度，保養(yǎng)好自已的膝蓋，那是繼續(xù)玩下去的本錢。戶外運動有兩樣東西一定不要忘了：護膝！登山杖！　　膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻是最薄弱的地方。在運動時，最易受傷。在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現(xiàn)臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時也出現(xiàn)臏尖處的疼痛。患者感到膝發(fā)軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負重物行走。無論慢性或急性腘肌損傷，主要表現(xiàn)是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，腘窩部出現(xiàn)疼痛，其性質可以是間斷性或持續(xù)性的，大部分慢性損傷者表現(xiàn)為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。戶外活動護膝、登山杖不能少　　喜歡戶外運動人，上山的時候一個個生龍活虎，下山的時候卻一個個拖著腿下。當大腿勞累的時候，走路時便會不自覺的鎖關節(jié)，鎖關節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。所以應注重平時的鍛煉，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉。理論上，平時負重訓練有負重量不超過個人體重1/3，但也要根據個人的狀況予以調整，最好找到合適自身的重量。出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊。好的膝蓋就象一部好的吉普車，保養(yǎng)好，可以一直開到天邊。再出去撒野的時候不必要盲目追求負重量和速度，保養(yǎng)好自已的膝蓋，那是繼續(xù)玩下去的本錢。戶外運動有兩樣東西一定不要忘了：護膝！登山杖！該答案來自極限戶外網官方網站