運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，練習(xí)腿部力量時(shí)如何保護(hù)膝蓋

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-04-03 19:44:46 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，練習(xí)腿部力量時(shí)如何保護(hù)膝蓋

1.深蹲之前一定要充分熱身，2.使用護(hù)膝，3.要盡量做全程動(dòng)作，股二頭肌與小腿觸碰，4.下蹲時(shí)膝蓋有聲響是正常的，只要沒(méi)有疼痛就行。

你自身有問(wèn)題

有響身那是因?yàn)槟銢](méi)熱身。你運(yùn)動(dòng)腿自然會(huì)用到膝蓋，可以帶個(gè)護(hù)膝

練習(xí)腿部力量時(shí)如何保護(hù)膝蓋

2，在運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)膝蓋

長(zhǎng)期的跳躍、變向等動(dòng)作都會(huì)給膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)，不知道你所指的膝蓋受傷是一種什么狀況？有做過(guò)檢查沒(méi)有？是出現(xiàn)積水還是陣痛？打球最容易造成的是半月板的磨損，嚴(yán)重的，會(huì)對(duì)走路，抬腿等簡(jiǎn)單動(dòng)作都造成很大的影響，特別是年老之后。膝關(guān)節(jié)的磨損一般多是因?yàn)槿狈ΡＷo(hù)意識(shí)所造成的。建議減少運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)只有物理治療和靜養(yǎng)才能慢慢恢復(fù)。我自己也是有膝關(guān)節(jié)的毛病---右膝！現(xiàn)在迫不得已減少運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)控制在1-2個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要一般化，每周運(yùn)動(dòng)3次最多。減少突破和跳躍對(duì)抗。建議先到當(dāng)?shù)氐倪\(yùn)動(dòng)醫(yī)院做個(gè)檢查，看看膝關(guān)節(jié)到底嚴(yán)重到什么程度。

建議帶護(hù)膝有助不與物體直接接觸

選一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋

在運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)膝蓋

3，驢友總結(jié)的保護(hù)膝蓋五種方法有哪些

登山健身是廣大群眾喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在享受登山帶來(lái)的歡愉的同時(shí)，您可知道登山也有不利的一面：對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。所以，登山時(shí)切記護(hù)膝哦！這里驢友總結(jié)了護(hù)膝的幾種方法，希望能對(duì)大家有借鑒作用。 1、靜蹲、上升可以多練一些，這是練強(qiáng)腿部肌肉，是主動(dòng)性的保護(hù)措施。 2、跑步，要控制量和速度。每周lsd按照20，25，30，25，20這樣的順序來(lái)搞就可以，不盲目跑多，注意控制合理的速度，鍛煉效果一樣很好。間歇跑的訓(xùn)練，要嚴(yán)格控制速度，不做全力沖刺，可以參考跑步計(jì)算器的提示，比如我就先用450-510之間的配速練習(xí)即可。 3、下山肯定傷膝蓋，技巧提高會(huì)有所減輕。平時(shí)練習(xí)絕不跑快，但要掌握跑快的方法，一個(gè)月跑快一次練習(xí)狀態(tài)即可。 4、護(hù)膝、登山杖在連續(xù)下山的時(shí)候使用，可以起到一定的防護(hù)作用，至少提醒自己不要太快。 5、不要長(zhǎng)時(shí)間跑休和山休，運(yùn)動(dòng)傷運(yùn)動(dòng)養(yǎng),防護(hù)也是一樣,要保持狀態(tài)。該答案來(lái)自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

驢友總結(jié)的保護(hù)膝蓋五種方法有哪些

4，戶外活動(dòng)怎么保護(hù)膝蓋

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，上山的時(shí)候一個(gè)個(gè)生龍活虎，下山的時(shí)候卻一個(gè)個(gè)拖著腿下。出去撒野的時(shí)候不必要盲目追求負(fù)重量和速度，保養(yǎng)好自已的膝蓋，那是繼續(xù)玩下去的本錢(qián)。戶外運(yùn)動(dòng)有兩樣?xùn)|西一定不要忘了：護(hù)膝！登山杖！　　膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻是最薄弱的地方。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最易受傷。在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負(fù)重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動(dòng)作時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時(shí)也出現(xiàn)臏尖處的疼痛。患者感到膝發(fā)軟無(wú)力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負(fù)重物行走。無(wú)論慢性或急性腘肌損傷，主要表現(xiàn)是蹲下或起來(lái)時(shí)，或在上樓、爬坡時(shí)，腘窩部出現(xiàn)疼痛，其性質(zhì)可以是間斷性或持續(xù)性的，大部分慢性損傷者表現(xiàn)為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。戶外活動(dòng)護(hù)膝、登山杖不能少　　喜歡戶外運(yùn)動(dòng)人，上山的時(shí)候一個(gè)個(gè)生龍活虎，下山的時(shí)候卻一個(gè)個(gè)拖著腿下。當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，走路時(shí)便會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。所以應(yīng)注重平時(shí)的鍛煉，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉。理論上，平時(shí)負(fù)重訓(xùn)練有負(fù)重量不超過(guò)個(gè)人體重1/3，但也要根據(jù)個(gè)人的狀況予以調(diào)整，最好找到合適自身的重量。出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)；特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊。好的膝蓋就象一部好的吉普車，保養(yǎng)好，可以一直開(kāi)到天邊。再出去撒野的時(shí)候不必要盲目追求負(fù)重量和速度，保養(yǎng)好自已的膝蓋，那是繼續(xù)玩下去的本錢(qián)。戶外運(yùn)動(dòng)有兩樣?xùn)|西一定不要忘了：護(hù)膝！登山杖！該答案來(lái)自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站