跑一場馬拉松尚且如此，何況經常跑馬拉松。一次6公里間歇跑，3公里、2公里、1公里的模式，基本每個狀態都是盡力，跑完很累很不想在繼續那種狀態，當然自己確保還能繼續，有時候是一口氣以最快而自己能夠承受的速度跑完5公里，因為我原來就是馬拉松的狂熱愛跑者，曾經一年跑過十幾次馬拉松，超級馬拉松。

1、跑馬拉松是很熱門的健身方式，馬拉松可以經常跑嗎？

馬拉松不能經常跑。馬拉松是極限運動，極限運動是不能經常去參與的，所謂極限運動，那一定是難度高，挑戰性極大的體育運動項目咯，其危險性是不言而喻的。沒有經過長期針對性的訓練，沒有良好的身體素質，是不能輕易去嘗試極限運動的，古往今來不就有許多人在嘗試極限運動的時候，反丟掉了卿卿性命么？這就是極限運動的殘酷之處。

而馬拉松在后半程，尤其是過了28㎞以后，人的體能基本上就消耗得差不多了，這時，你的跑姿會不受控制地出現變形的情況。跑姿一旦變形，下肢的受力點就會出現變化，從而會給你身體帶來傷病的隱患，而在體能出現問題的情況下，你的心率會急劇升高。心臟工作在異常艱難的環境中，很容易造成心肌勞損，如果跑者本身心臟存在隱性問題，也極易誘發各類心臟疾病。

身體會嚴重疲勞，嚴重疲勞的帶來的后果就是身體虛弱，免疫力下降。免疫力下降等于身體少了一道屏障，會使你更容易遭受各種病毒和細菌的滋擾，而且你的睡眠質量也會嚴重下降，整個人會變得精神萎靡，無精打采，導致工作及生活質量同步下降。同時，體內會產生過多的自由基，這些多余的自由基游離在體內，會不斷攻擊正常的組織細胞，使之產生變性，壞死。

使人容易患上疾病，而且整個人看上去看上去會特別疲憊，蒼老，跑一場馬拉松尚且如此，何況經常跑馬拉松？而且大眾業余跑者平時還要上班，學習，還有家庭需要照顧。根本就多余的時間時間，沒有科學，嚴謹的恢復措施，經常去跑馬拉松，去不停地挑戰極限運動。你的心理上得到了滿足，但身體卻被掏空了，會變得虛弱，衰老。而傷病猶如懸在頭上的達摩克利斯之劍，隨時會給人沉重的一擊，

綜上所述。作為一名普通的大眾跑者，為了你的身體，一定要尊重馬拉松，敬畏馬拉松，不要經常去跑馬拉松，我的意見是:一年跑個1~2場就足夠了，而精英跑者最好控制在3~4場。為什么我會這么說？因為我原來就是馬拉松的狂熱愛跑者，曾經一年跑過十幾次馬拉松，超級馬拉松，結果呢？惹來了各種各樣的傷病，用了一年的左右時間才完全恢復過來。

2、只是鍛煉跑步的話，一般跑多少公里為宜？

這是兩個構成鮮明對比的例子！我以前的大學同學，他酷愛跑步，天天大跑量，快速度，就是要比別人強！每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能達到四分鐘！然后在我快畢業的時候，他差不多膝蓋報廢了，疼的不能彎曲！另一個是我現在在跑團認識的大爺，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！這個習慣保持了30多年，身體硬朗，膝蓋一點問題都沒有！所以有時候跑的多還真不是一件好事兒！在我眼里，哪個人能夠健健康康地跑一輩子，那才是真正的王者！如果你為了健康，為了鍛煉，那么一般跑多少公里比較好呢？多年的經驗告訴我，兩天一次5km是非常適合的跑量，非常符合健康跑，鍛煉身體的要求！對于正常人來說，配速保持在六到七分鐘，跑5km花30分鐘到35分鐘，這樣的速度，這樣的跑量想傷到身體都難！為了身體健康，你跑步的時候還應該注意這些問題！1.心率心率是調節速度的重要指標！科學的心率一般為220減去年齡，再用這個數字乘以65%！這樣的心率有利于有氧減肥，提高人的心肺功能！2.綜合肌肉訓練真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不鍛煉肌肉，跑步沒勁，而且容易受傷！作為跑者，我們要訓練自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！我推薦大家做平板支撐，俯臥撐，卷腹，深蹲和靠墻靜蹲，跑完步后練上幾組，效果非常好！3.注意你的熱身拉伸跑步不熱身，跑后不拉伸，這都是新手常犯的錯誤！不熱身容易受傷，不拉伸容易肌肉變形！我們在熱身的時候重點熱身肌肉，關節，韌帶！跑后也要拉伸，塑造肌肉的形狀，防止變成肌肉腿，讓我們的腿型更優美，更好看！跑步為了什么？不就是為了健康么！所以希望大家身體力行，不要追求極限，自己跑的健康舒心就足夠了！如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！。