將你的最大值心率乘以0.75，計算出你的目標中值心率(MedTHR),當你在做有氧運動，想燃燒脂肪的時候，一定要把你的心率控制在你最大值心率的65%-70%的范圍內(nèi)，促進燃燒卡路里的最佳心血管運動,將你的最大值心率乘以0.65，算出你的最小目標心率(MinTHR)。
你好，根據(jù)最大心率劃分了幾個運動區(qū)間:輕度MHR-燃脂運動-幫助熱身或恢復、提高代謝MHR低強度-燃脂運動-增加代謝、脂肪代謝...體重控制MHR中等強度有氧/燃燒脂肪運動-中等強度訓練，提高有氧能力...建議燃脂運動心率MHR重有氧運動-提高增強高速運動耐力MHR max 心率-提高最大出拳速度，強化神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運動員或身體條件優(yōu)秀
想要提高有氧運動的減脂功效，就要保持在一個心率區(qū)間內(nèi)，也就是所謂的“減脂-1”
有氧訓練的強度很大程度上取決于一個變量“你的心率”。它就像你的脈搏，是衡量你心臟每分鐘跳動次數(shù)(BPM)的指標。這個怎么算呢？首先，我們需要你的最大值心率(MHR)。要找到你的MHR，用220減去你的年齡。MHR乘以0.85就得到你的最大目標心率(MaxTHR)。將你的最大值心率乘以0.75，計算出你的目標中值心率(MedTHR)。將你的最大值心率乘以0.65，算出你的最小目標心率(MinTHR)。當你在做有氧運動，想燃燒脂肪的時候，一定要把你的心率控制在你最大值心率的65%-70%的范圍內(nèi)，促進燃燒卡路里的最佳心血管運動。如果你的鍛煉目的是減脂，你可以在鍛煉休息時間定期查看你的心率。具體測量方法:將2個手指放在你的頸動脈上，數(shù)30秒。將這個數(shù)字乘以2，得到你當前的心率
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