擺一次臂抬一次腿，擺臂和步子要協(xié)調(diào)由于體育活動大量消耗體力,所以運動之后總感覺很累,有什么方法可以迅速...,運動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能,消除疲勞,,長時間體力勞動的人，一般身體都比較強(qiáng)壯,,長時間體力勞動的人，一般身體都比較強(qiáng)壯,前提是體力不是腦力,前提是體力不是腦力,有利恢復(fù)消耗大量體力的壞處有哪些。

勞則氣耗,所以過度消耗體力后導(dǎo)致的身體乏力,氣短,衛(wèi)表不固等現(xiàn)象多是氣虛的表現(xiàn).所以調(diào)理上建議以補(bǔ)氣的食療為主.而脾胃為后天之本,氣血生化之源.并且脾在體合肌肉主四肢.所以在補(bǔ)氣的方面又以補(bǔ)益脾氣為主.推薦食物:葡萄：補(bǔ)氣血，強(qiáng)筋骨，利小便雞肉：補(bǔ)脾益血，補(bǔ)腎益精雞蛋：滋陰潤燥，養(yǎng)血安神黃牛肉：補(bǔ)脾益氣，養(yǎng)血強(qiáng)筋鵪鶉蛋：補(bǔ)脾益血，強(qiáng)筋壯骨蘑菇：補(bǔ)脾開胃另外，不要因為過度勞累后肌肉酸痛，就完全臥床不動。應(yīng)該適當(dāng)運動，促進(jìn)氣血運行。對于肌肉酸痛可以適當(dāng)推拿按摩，這不但有效緩解疼痛，也可促進(jìn)局部氣血循環(huán)。有利恢復(fù)

長時間體力勞動的人，一般身體都比較強(qiáng)壯。這是因為運動時，某些部位的組織和器官得到了鍛煉，因而比較發(fā)達(dá)。心臟的活動力也會隨之增強(qiáng)。前提是體力不是腦力。但是，由于受工作特點和生產(chǎn)勞動方式的限制，身體只能有一個或幾個肌肉群得以活動，很容易感覺疲勞。如果不能適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合體育活動和休息調(diào)整，就會產(chǎn)生一些疾病

運動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能,消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸可以通過運動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出，運動后按摩一般應(yīng)在運動后20-30分鐘后進(jìn)行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇

1、少說話。說話耗費的體力是非常大的,說話需要調(diào)動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟調(diào)用血液來供應(yīng)這些肌肉運動之需,更嚴(yán)重的是,說話消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的,我們說話的時候,幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應(yīng)說話,血液中的氧含量迅速下降，如果是大聲吆喝、連續(xù)說話,耗費體能的更巨大的。所以,運動中盡量少說話,是節(jié)省體能的一個重要方法，2、擺臂不超過中軸線雙臂前后自然擺動，不要左右擺臂，擺臂時手不要超過軀干中軸線。肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)都自然放松，擺臂的角度，肘部形成的夾角大約為90度。擺一次臂抬一次腿，擺臂和步子要協(xié)。