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本文目錄一覽

1，養生主要指的哪幾方面
2，繁忙白領如何養生
3，女生怎樣開始養生
4，中年女人怎樣養生
5，怎么樣才能保養好身體
6，怎么才能健康

1，養生主要指的哪幾方面

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2，繁忙白領如何養生

繁忙的白領也要吃飯，防止亞健康狀態飲食最重要：保證合理的膳食和均衡的營養。維生素和礦物質是人體所必需的營養素。養成正確的飲食生活習慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發霉的食品，粗細搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃豬肉，適當吃些牛羊肉、雞、魚等。這里介紹幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食： 1、失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如*、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。 2、神經敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。 3、精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。 4、眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。 5、大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。 6、心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、*、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。 7、脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內火。 8、記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。提示：當一個人處于亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好擠時間適度鍛煉，強健身體。

3，女生怎樣開始養生

可以試試玫瑰花茶，秋天干燥，容易抑郁，玫瑰花茶比較溫和，而且富含多種維生素，和玫瑰花茶，能降火氣，滋陰美容，促進血液循環，調經止痛，理氣解郁，對女生比較好。不過每個人的體質和禁忌是不同的，建議要先對自己的身體狀況有初步了解，聽從專業醫生的建議，再進行才會更有效。

吃清淡點，早睡早起，沒事做做艾灸，保持平常心。

女生怎么養生？一、早晚兩杯白開水充足的水分是健康和美容的保障。缺水會使她們的身體過早衰老，女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠，血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。二、一片多種維生素復合片在現代女性中，為了減肥而節食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養。因此，每天補充必須的維生素和微量元素是現代麗人保健之必需。一般情況下，可以選擇多種維生素的復合劑。如果年齡超過30歲，維生素c、e是必須補充的，還可以選擇“維生素ec合劑”。三、一杯醋女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。四、一杯酸奶、一袋鮮奶從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。五、一瓶礦泉水一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復，就等于給面部做了一次微量元素的營養補充。六、一袋茶葉女人一定要喝茶，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。七、一個簡單的面膜每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西清除出去，并且使皮膚作一次“緊繃運動”，然后涂上護膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學的修復。心平氣和。少計較得失。積極生活。注意衛生。自重。水果蔬菜不能少。少吃反季節食物。注意保暖。忌過多零嘴。適量運動。

4，中年女人怎樣養生

養血氣類1.早睡覺、敲膽經、按摩心包經這些養血氣的方法自出現以后，已經過很多人的實踐。尤其是早睡覺，順應自然生息的法則，讓身體自我修補、增長血氣，可以說達到了無為而治無為自化的最高境界。脾胃乃后天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內到處為患。所以調理脾胃是養血氣的重中之重。2.健脾胃脾胃乃后天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內到處為患。所以調理脾胃是養血氣的重中之重。3.生姜大棗紅糖水生姜六七片，大棗四五枚，紅糖一湯勺，加水煮開成一杯即可。這個食療方能溫胃散寒、溫經補血，對于脾胃虛寒的人非常合適。強調一下，此方一定要早晨或中午之前喝，因為過了中午，人體的血氣就趨于收藏（下降）了，與本方溫通之意相違。經常腹脹的人煮湯時可不加紅棗。4.牛肉湯或清燉牛肉《黃帝內經》說：脾之畜為牛。也就是說，牛是與脾臟最相配的牲畜，牛肉是脾臟喜歡的肉類。《本草綱目》認為，（黃）牛肉性溫味甘，安中益氣，養脾胃。中醫認為，牛肉還可治虛損羸瘦，脾弱不運等癥。將牛肉燉爛（三小時以上，這樣容易吸收），去除浮油，喝湯食肉，能大補虛損。如果您脾胃很虛，牛肉就讓家人去吃吧。畢竟，牛肉的纖維比較粗，對于您那很虛的脾胃來說，實在是不小的負擔。您只需去掉浮油，喝湯就可以了。因為經過長時間的燉煮，牛肉的營養基本上都在湯里了。5.小米粥小米，古時稱稷（粟）。《黃帝內經》說：脾臟對應的谷物是稷。也就是說，小米是脾喜歡的谷物，有開腸胃、補虛損、益丹田的作用。適合氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。《本草綱目》還記載，有個非常虛弱的人，沒有用藥，只是每天吃小米粥，結果不久后身體都恢復了。小米粥之功，可見一斑。有朋友說，小米是偏涼性的吧，會不會傷到脾胃的陽氣？沒錯，小米性涼，不過做成粥以后就屬于溫性的了，且味道平和清淡，易于吸收。6.當歸、大棗和阿膠能補血，黃芪和黨參可以補氣，灸甘草有補脾益氣、調和臟腑的功效以上食材，大家可根據自身狀況，在燉湯、做菜時適量放入。

女人到了中年，生理上各方面都衰退得較快。所以更應該注意身體上的保養。那么，中年女人身體保養重點在于哪些方面呢？ 1、補充蛋白質蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。這個階段的女性，加班、熬夜、用腦過度、飲食不規律猶如家常便飯，所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。 2、補充維生素這個階段的女性，由于工作時間和強度的關系，常造成用眼過度。維生素a可以預防和治療干眼癥，改善眼睛發干發澀，維護皮膚的健康。維生素 c可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素e則能增強視力，起到明目的作用。 3、曬適量的太陽太陽光能產生維生素d，使你的真正年齡年輕0.9歲，但在太陽下超過20分鐘時要戴上太陽鏡。愛玩的你最好盡量避免參加曬黑皮膚的聚會，別忘了防曬用品的貼身關懷。

5，怎么樣才能保養好身體

現代社會，科技昌明，物質極大豐富，人們為了治療疾病，健康長壽，而不斷地從醫藥與飲食上研究，終于發現：肉食對人體健康是害多利少，而五谷雜糧，蔬菜水果等所謂的素食才是人類最自然無害的健康食物。現代醫學研究也表明：人類的消化系統和牛馬羊的相似，比較適合素食。素食中的珍品更是有益于人類健康的佳肴。素食給人帶來一種樸素，安全，純凈，韌性的人生態度，身輕如燕，又活力充沛！應該說，素食和素食主義對于我們而言，早已不是一個陌生的話題了，它正在或者即將影響到我們每一個人的生活。特別是近年來，sars，口蹄疫，瘋牛病，禽流感等可怕瘟疫不斷襲擊人類，更是對人類傳統生活方式及飲食習慣提出了警告。這也更令我相信人類本質上是素食而不是肉食動物的觀點。古語有云：病從口入，禍從口出。事實上，人類所得之大部分疾病正是由飲食而引起。所以人們若能節制并平衡飲食，就可以減少許多生理疾病。大家應該都知道蔬菜水果含有眾多的維生素，營養豐富熱能又低，利于消化。而葷食熱量多，吃葷的人，尤其是50歲上下的人，很容易造成脂肪過多，血管硬化，血管硬化易患高血壓，糖尿病也會跟著來，所以50歲上下的人最好要吃素，以保健康。英國詩人雪萊寫道：“任何確實的實驗都說明，各種生理或心理的疾病都能靠吃素和喝純水而減輕病情。”同樣是英國人的劇作家蕭伯納，在20歲出頭時就開始吃素，享年94歲，他曾說：“50年來，一堆醫生向我保證，如果我不吃點肉的話會餓死。”但他健健康康地活到90多歲！吃素的好處眾所周知，不過吃得不對同樣有害無益，因此，我們需要學會健康吃素。素食者更要講究營養搭配。最好能接受蛋和奶，即不嚴格素食，以避免營養不足，特別是兒童，孕婦，哺乳的母親最好不要堅持嚴格素食。吃素的人要經常運動，多喝水，曬太陽，幫助身體更有效地利用素食的營養成分。

1、拒絕不良習氣養生最要杜絕的就是不良的習慣，例如抽煙，喝酒。抽煙對人體的肺部功能造成損傷，呼吸道易發生感染。嗓子變得沙啞，咳嗽。喝酒對大腦有麻痹作用，長時間喝酒，人的思緒會變混亂，身體部分機能出現問題。好的養生要懂得哪些是對身體有害的，并合理的規避那些事情，而選擇對自己身心有益的事情。2、遠離電子產品現在的電子產品層出不窮，每個人手里都有一部手機。年輕人喜歡將時間花費在微博、微信、qq、等社交軟件。年長者則喜歡把時間用在看視頻，賺錢等軟件中。往往拿起手機一整天都沉迷其中，直到晚上睡覺才依依不舍的將手機放下。這種生活習慣是不健康的，電子產品的輻射對人體是有害的，長時間接觸，人體面部油脂會分泌旺盛，而長出痘痘。對眼睛的視力也有影響。電子產品具有上癮的特點，如果不加以控制，只會越來越依賴手機，會打亂人的正常生活規律，影響作息，危害健康。3、飲食保持清淡吃太多油炸食物，不易于消化，從而增加胃部負擔，造成胃功能出現紊亂。因此，油炸，肉類食物要控制，不可過多食入。可以嘗試油性較少的雞肉和魚肉。不僅味道鮮美，而且還含有豐富的營養物質。飲食要保持清淡，食鹽放少許不宜過多，若是重口味也應刻意嘗試吃偏淡的食物，吃太多鹽會使身體內部發生病變，嚴重的會引起癌癥4、心態平和擁有一個好的心態是身體健康的基礎。不輕易生氣，對自己及身邊的人要寬容，友愛。保持樂觀的心情，不被其他人的情緒影響，懂得開導自己。除了以上幾種保養身體的方法，還可以通過使用中藥來保養和調理自己的身體，同仁堂參茸膏是一款可以緩解肌肉疼痛，調理亞健康狀態的外用膏霜，霜膏體感溫和，氣味怡人，適用人群廣泛，可家用，可店用，靈活組合。

多喝水，曬太陽，

每天去鍛煉身體（不一定非去健身房），不暴飲暴食，多吃清淡食品少吃垃圾食品，這些都是保養好身體的基礎。有了好的基礎身體才會棒起來！

6，怎么才能健康

健康是全方位的“養生”：經常保持樂觀、胸懷寬廣、精安神得、情緒穩定；再配以適當的飲食調養和體育鍛煉。就有可能推遲衰老、延年益壽。適當的體育活動對人體的健康是非常有益的，它可使其精神愉快，增強體質從而增加抵抗力

生命在于運動！

1.心態平衡. 2.規律生活. 3.戒煙忌酒. 4.堅持鍛煉. 5.適當增加營養. 6.多吃水果蔬菜. 7.規律飲食.

外專家根據最新調查研究提出了應做的八件事怎樣才能保持健康和長壽？一般人認為，除了遺傳因素外，避開諸如吸煙、酗酒和高膽固醇食物一類危險因素也是非常重要的。然而，許多科學家近來認為這還遠遠不夠；人們還必須培養有利于健康和長壽的人格特點和衛生習慣。以下便是國外科學家們通過最新研究所發現的，要求人們在健康長壽方面盡量做到的八件事： 1、要“和平”，不要“戰爭”。美國俄亥俄州立大學最近的一項對新婚的夫婦的調查發現，經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統被抑制長達24個小時。相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。以色列最近的一項對10000名男性的調查發現，如果妻子對丈夫是富于愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴重的心臟病，胸痛的發生率也要低得多。專家們還認為，適度的性生活對健康大有益處。美國人類性活動高級研究所的麥克伊爾凡納所長最近指出，性生活能激活人體的免疫系統，能提高人的疼痛閥。他認為性生活是天然的鎮痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項對55000人的研究中，麥克伊爾凡納發現，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少些，身體也更為健康。他認為，性生活可能是最理想的預防和治療措施。 2、成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國紐約州立大學的內科學博士加德納認為，應該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。在美國，據會計，每年有50000－70000成年人死于流感、*、乙肝并發癥等一些本來打一劑預防針就能避免的疾病。據統計，在一些西文國家，流感預防苗可以有年輕人身上減少70％－90％的發病率，并大大降低老年人因流感而發生的住院和死亡機會。美國公共衛生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭到損壞的人注射*疫苗。據統計，這可以減少60％的發病率。在美國，每年有20－30萬人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝個案感染原因不明，該部門要求人人注射乙肝疫苗。 3、要有良好的家庭、人際關系。研究發現，健康長壽的人往往都會有一些親密的朋友，并且也很關心他人。研究還發現，良好的家庭、人際關系能使孕婦更容易順產，使人的免疫功能增強，使吸煙者更容易戒煙，使健身計劃更容易被堅持下去，甚至能幫助戰勝癌癥。美國斯坦福大學醫學院的一項調查發調查，晚斯乳腺癌患者如果每星期都參加一些與治療有關的小組活動，她們的生存期要比單純接受治療的同樣患者長兩倍。美國一位健康問題專家索貝爾博士指出，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。美國加州的一項調查發現，與他人的聯系越少，就越容易死于心臟病、腦動脈硬化和癌癥等疾病。專家認為，缺少朋友，可有用幫助他人來彌補。美國最近一項對3300名志愿者的研究發現，樂于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。 4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。他們認為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡6小時以下的人，有高出70％的機會比睡7－8小時的人早死。還有研究發現，深沉的睡眠對人的免疫系統發揮作用很有益處。 5、注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。一項研究發現，密切注視自己的身體的各種“信號”的人，比對自己的健康毫不在乎的人要少生病。 6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和*等。一項調查發現，從事了10年自己不滿意的工作的人，患結腸癌和直腸癌的機會，要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎么辦？美國芝加哥大學心理學家克西科贊米哈伊爾指出，令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰性的特點，往往不在于工作本身，而在于從事這項工作的人對其的主觀看法。因此，要善于找出自己工作中令人滿足的一面，并且在無法交換工作的情況下，將自己的對工作的消極態度轉變為積極態度。 7、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂 “地中海型的飲食習慣”。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發生。 8、要有精神支柱。在西方社會，有越來越多的證據表明，宗教信仰與健康有密切的關系。近來有22個調查顯示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中風、心臟病、肺結核和其些癌癥。科學家目前還不知道其中的確切原因。他們估計，宗教信仰可能有助于人們形成更健康的生活方式，提供了更多的社會支持，更容易緩解人們的心理壓力。他們還猜測，希望和樂觀的情緒可能有助于免疫功能的發揮。人的壽命怎樣才能盡可能地延長？前不久，法國人類健康研究院的丹佛·凱羅博士綜合提出了以下17個論點：量體重生活中要注意你的體重，要經常稱稱體重。因為過于肥胖或消瘦都會減少你的壽命。少喝酒喝酒過多會使人增加患肝癌、口腔癌和結腸癌的可能性，同時還能使血壓升高，導致患心臟病、心肌梗塞。不抽煙抽煙很可能會使你減少10年的壽命。控脂肪構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但又不得少于15%。要明白多脂肪構成的風險因素是肥胖癥、心臟病等。多果蔬每天應至少吃400克的水果和蔬菜。常吃魚常吃魚能延年益壽。因為魚的脂肪少，常吃魚能增強人的免疫系統，以降低患病幾率。食淀粉淀粉(碳水化合物)能保護你的肌體不容易受病菌感染，從一定程度上還能預防心臟病和癌癥。多纖維各種含有豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源，比如黃瓜、芹菜、蘋果、葡萄、玉米等。少吃鹽食物盡量清淡一些。如果每天食用比身體所需多10倍的鹽，就增加了患高血壓和心臟病的危險幾率。多吃鈣中老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含鈣，要多吃些。少咖啡咖啡同心臟病之間有著直接的聯系。如果每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風險就增加了約3倍。少吃糖吃糖過多不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風險幾率。多運動年齡45歲左右而且每天鍛煉30分鐘的人，比不鍛煉的同齡人患心臟病的幾率要少得多。淡名利生活安定是延長壽命的一個重要因素。擇居處應選擇適應適合你的地方居住。選職業對從事的工作要盡量順從，對職業的順從對你的壽命也有著很大的影響。勿自擾消極的感覺(緊張、挫折、沮喪等)會使你增加生病的幾率，不要總是去想生活中那些陰暗面。