補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，哪些食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-05 11:34:38 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，哪些食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)
2，吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)
3，食用哪些東西可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)
4，吃什么補(bǔ)蛋白
5，吃哪些東西補(bǔ)充蛋白質(zhì)
6，吃哪些食物可以增加蛋白質(zhì)

1，哪些食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)

主要是魚肉蛋奶等葷食、以及豆制品

哪些食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)

2，吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)

雞蛋、蝦、牛奶和牛肉、雞肉等

牛奶和蛋還有黃豆......

吃植物蛋白比較好吸收像茭白豆腐然后你在配合著吃一些動(dòng)物蛋白像魚蝦牛肉

吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)

3，食用哪些東西可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)

牛奶和雞蛋是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好食物，一種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高不高不是看蛋白質(zhì)的含量有多少，而是看必需氨基酸的含量及其他們之間的比例關(guān)系是否與人類需要的比例相符。一般來(lái)說(shuō)象牛奶和雞蛋這種能賦予生命的東西是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳原料。

蛋白質(zhì)分成優(yōu)質(zhì)與非優(yōu)質(zhì) 在魚，瘦肉，蛋，奶中富含較多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。谷類，大豆或者豆制品的蛋白質(zhì)含量也非常豐富但是相比之下大豆所含的優(yōu)質(zhì)蛋白更多。而剩下的蔬菜瓜果里的蛋白質(zhì)屬于非優(yōu)質(zhì)蛋白含量也比較少。一般來(lái)說(shuō) 越接近人體的物質(zhì)蛋白質(zhì)含量越高

食用哪些東西可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)

4，吃什么補(bǔ)蛋白

含蛋白質(zhì)多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源；此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類蛋白質(zhì)的含量均較高。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營(yíng)養(yǎng)素含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時(shí)，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高，而谷類含量較少，蔬菜水果中更少。

雞蛋白。

雞蛋，魚，豬蹄，五花肉，其實(shí)肥肉會(huì)補(bǔ)充較遠(yuǎn)蛋白，但是怕胖就算了

雞蛋清。豆制品等。如大豆。

不是細(xì)紋每天只需要抹擦幾十次就行

5，吃哪些東西補(bǔ)充蛋白質(zhì)

肉類蛋類蛋白質(zhì)粉

蛋白質(zhì)的每天需要量:年齡指數(shù)乘以自己的體重(千克). 15-18歲的年齡指數(shù)是0.88 蛋類和肉類含蛋白質(zhì)較多,光靠這些來(lái)補(bǔ)充是不夠的,植物性食物也含有蛋白質(zhì),要注意食物混合食用的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,如臘八粥.兩種以上的食物混合食用氨基酸可取長(zhǎng)補(bǔ)短相互補(bǔ)充,更符合人體的需要. 人體每天不可能吸收到足夠的蛋白質(zhì),建議用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品達(dá)到目的在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)最好補(bǔ)充維生素B族,它能加強(qiáng)蛋白質(zhì)的吸收,就好像在燃燒的木炭加上氧氣一樣. 國(guó)際推薦的成人攝入蛋白質(zhì)含量，不分男女均為每日每公斤體重0.75克。由于中國(guó)膳食以植物性食物為主，蛋白質(zhì)質(zhì)量較差，所以供給量提高為每日每公斤體重1.0～1.2克。若以一個(gè)75公斤體重的正常人計(jì)算，每天只需要攝入75克蛋白質(zhì)就完全能滿足機(jī)體的消耗。按照肉類、乳酪與魚類含蛋白質(zhì)19％～30％、堅(jiān)果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆類7％、牛奶3.5％的標(biāo)準(zhǔn)換算成食物，75克蛋白質(zhì)相當(dāng)于白肉（如雞肉）、魚肉和紅肉（如牛肉）各100克，再加上一個(gè)雞蛋和200克牛奶。相信以上食物量是輕易就能獲取的（特別是對(duì)于那些有能力花錢額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人群）。含蛋白質(zhì)多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營(yíng)養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同，因此，給嬰兒添加輔食時(shí)，以上食品都是可供選擇的，還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn)，因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的食物。蛋白質(zhì)食品價(jià)格均較昂貴，家長(zhǎng)可以利用幾種廉價(jià)的食物混合在一起，提高蛋白質(zhì)在身體里的利用率，例如，單純食用玉米的生物價(jià)值為60%、小麥為67%、黃豆為64%，若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77%。

豆類是含蛋白質(zhì)最高的食物，平常我們所食的豆奶，豆?jié){，豆腐，黃豆，最具有蛋白質(zhì)含量；還有含蛋白質(zhì)多的食物有很多，如：我們常說(shuō)的肉蛋魚奶豆類，具體分類如下：乳品，如牛奶、羊奶，純奶，酸奶，奶粉等：肉類，如牛、羊、豬，雞肉等：蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等：海鮮類，魚、蝦、蟹等：

。豆制品.牛奶.魚

雞蛋,蝦仁,豆制品.

豆?jié){.牛奶.魚.蛋.大蝦.....

6，吃哪些食物可以增加蛋白質(zhì)

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

堅(jiān)果和種子是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)，維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等。

任何自然食物都有蛋白質(zhì)，消化系統(tǒng)會(huì)將其分解，吸收，組裝成自己的蛋白質(zhì)。高蛋白食物可供吸收的氨基酸成分更多，有利于增加蛋白質(zhì)，但對(duì)于肝功能不全的患者，這類食物有危害，應(yīng)該補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食品。一般認(rèn)為豆類和魚類的蛋白質(zhì)比較優(yōu)秀。其實(shí)動(dòng)物肌肉等都富含蛋白質(zhì)

動(dòng)物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等；谷類，像米、面、玉米等；干果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的生理價(jià)值高，當(dāng)然最好吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、但是，我們都知道，植物蛋白質(zhì)的價(jià)錢比較便宜，像黃豆、豆腐比起肉來(lái)便宜得多，以您可根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)條件來(lái)選擇，不過大豆和豆制品是物美價(jià)廉的食物。