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1，適合肌肉增長的三餐

少脂肪，多植物蛋白和碳水化合物。

適合肌肉增長的三餐

2，增肌套餐有哪些

好的

生雞蛋。最補了

多吃牛肉可以增加。

增肌套餐有哪些

3，吃什么食物能增加肌肉

★更適合中國人長肌肉的飲食計劃：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果第二餐：2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯午餐（第三餐）：2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利于消化） 1個大蘋各類蔬菜（應人而意）訓練前（第四餐）：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白攝入為主）訓練后（第五餐）：1個香蕉半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯（以碳水化合物攝入為主。訓練后碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提熱量）晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許）也可以脫脂奶粉代替

吃什么食物能增加肌肉

4，求健身營養食譜練心肺功能和肌肉的

你好:以下增肌飲食計劃僅供參考,具體實施要根據你的自身情況調整(假如你現在的體重是70公斤,你每天的蛋白質攝入要140克左右.增肌訓練每天每公斤體重需攝入蛋白質2克左右,所需蛋白質來自,動物蛋白粉,肉類,蛋類,奶,主食等等)增肌飲食計劃(參考): 1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個 2.加餐10：00，香蕉一根 3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量 4.訓練前15：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。5.16：00訓練6.訓練后17:30服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復后再生長。7.晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量 8.加餐20:30,水果一個,面包2片,蛋清3個健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片,蘋果橙桃香焦果汁,各種蔬菜,豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋（去蛋黃）

5，求一份健身飲食單可以有效幫助增肌的

男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）加餐10:00，面包兩片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或面包和橙汁，以便及時補充能量.冬天注意頭部的保暖，有利于增長肌肉，保持熱量。一個土豆配一個雞蛋的營養價值相當于四個雞蛋。注意多做熱身和伸展. 健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片,蘋果橙桃香蕉果汁,各種蔬菜,豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋（去蛋黃）

5：30 NITRIX 3粒6：30 乳清蛋白20g+香蕉1根+牛奶250ml7：30 麥片或全麥面包100g+復合維生素1個9：30 氮泵增肌波 1勺10：00-11：00訓練1個小時11：00 6重矩陣蛋白 1.5勺酯化肌酸 1勺11：30 米飯1碗蔬菜一份牛肉100g12：30 金槍魚罐頭1個14：30 氮泵增肌波 1勺15：00-16：00訓練1個小時16：00 6重矩陣蛋白 1.5勺酯化肌酸 1勺16：30 米飯1碗蔬菜一份雞胸 100g19：00 無糖酸奶250ml+水果1個21：00 NITRIX 3粒22：00 酪蛋白20g 以你的專業水準來看此計劃可行?

6，給我一套增肌的營養膳食

高蛋白食物分動物性和植物性2種：動物性的常有動物的肌肉，食物性常見有豆類及豆制品。食用時最好能動物蛋白和植物蛋白搭配攝入（如毛豆肉丁），這樣吸收的效果比較好！多吃煮雞蛋牛肉

早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少。尤其是老年人，一日三餐的合理膳食結構總的原則是葷素兼顧，偏重素食。在質和量上能符合營養原則，適合機體需要，既不造成營養不足，也不會營養過剩。科學的用餐方法有：　　干濕相輔的早餐。經過一夜睡眠，人體會失水較多，故要補充分份。一般應有一份稀飯，牛奶、豆漿之類的食品，如牛奶加蜂蜜則更有互補性，堪稱佳品。同時人體又需要熱能，最好食用含有碳水化合物的食物，如面包、饅頭、糕點、米粥等。如再能喝上一杯果汁或吃上半只桔子，其含有的維生素會使你精力充沛。　　營養豐富的午餐。多吃營養較高的食物，如雞蛋、魚瘦肉等；多吃含粗纖維豐富的食物，如各種新鮮蔬菜、水果，以促進胃腸蠕動，防止便秘，多吃易消化食物，如肉切成末或肉餡，選擇脆嫩蔬菜，少吃油炸、過精、過油、過咸食物，多吃補鈣、鐵、磷食物，如奶類、蝦皮、海帶等，因為鈣是可防止骨質疏松癥的發生。魚、肉、蛋、奶和豆類中含磷比較高，動物內臟、蛋黃、魚及水產品中含鐵量較多，可酌情選用。　　講究科學的晚餐。晚餐吃得過飽，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會升高，從而促使胰島素大量分泌，往往造成胰島素B細胞負擔加重，進而誘發糖尿病。而人們在晚上一般活動較少，熱能消耗很低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，逐漸使人發胖。晚餐亦不宜過遲，因食物中的鈣，經過機體代謝之后，沒有被吸收利用的部分，最終會通過泌尿系統排出。經測定，排鈣的高峰期一般在飯后四小時左右。如果吃飯太遲，排鈣的高峰正值睡眠時間，大量尿液蓄積在尿道，長期下去，易患尿道結石。晚餐亦不宜多葷，有資料證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人，血脂一般要高3~4倍。而患高血脂、高血壓的人，如果果餐經常進食葷食，等于是火上加油，使病情加重或惡化。

補充：蔬菜類也不錯的。