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1，適合肌肉增長的三餐

少脂肪，多植物蛋白和碳水化合物。

適合肌肉增長的三餐

2，增肌套餐有哪些

好的

生雞蛋。最補(bǔ)了

多吃牛肉可以增加。

增肌套餐有哪些

3，吃什么食物能增加肌肉

★更適合中國人長肌肉的飲食計(jì)劃：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮） 1杯豆?jié){或脫脂牛奶 1個(gè)饅頭（可加紅豆腐） 1個(gè)蘋果第二餐：2個(gè)柿子 4個(gè)蛋 1個(gè)甜馬鈴薯午餐（第三餐）：2碗米飯或3個(gè)饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利于消化） 1個(gè)大蘋各類蔬菜（應(yīng)人而意）訓(xùn)練前（第四餐）：4個(gè)蛋白 1個(gè)甜馬玲薯 1個(gè)柿子 1杯乳清蛋白+肌酸（以蛋白攝入為主）訓(xùn)練后（第五餐）：1個(gè)香蕉半個(gè)西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補(bǔ)給1杯（以碳水化合物攝入為主。訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會動用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓(xùn)練提熱量）晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許）也可以脫脂奶粉代替

吃什么食物能增加肌肉

4，求健身營養(yǎng)食譜練心肺功能和肌肉的

你好:以下增肌飲食計(jì)劃僅供參考,具體實(shí)施要根據(jù)你的自身情況調(diào)整(假如你現(xiàn)在的體重是70公斤,你每天的蛋白質(zhì)攝入要140克左右.增肌訓(xùn)練每天每公斤體重需攝入蛋白質(zhì)2克左右,所需蛋白質(zhì)來自,動物蛋白粉,肉類,蛋類,奶,主食等等)增肌飲食計(jì)劃(參考): 1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個(gè) 2.加餐10：00，香蕉一根 3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量 4.訓(xùn)練前15：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。5.16：00訓(xùn)練6.訓(xùn)練后17:30服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長。7.晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量 8.加餐20:30,水果一個(gè),面包2片,蛋清3個(gè)健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片,蘋果橙桃香焦果汁,各種蔬菜,豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋（去蛋黃）

5，求一份健身飲食單可以有效幫助增肌的

男性增肌飲食計(jì)劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面包，雞蛋4個(gè)（兩全蛋，兩蛋白）加餐10:00，面包兩片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量加餐14:30，蛋白兩個(gè),香蕉一根，牛奶200ml 訓(xùn)練16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質(zhì)適量，多飲水。包內(nèi)常備些香蕉或面包和橙汁，以便及時(shí)補(bǔ)充能量.冬天注意頭部的保暖，有利于增長肌肉，保持熱量。一個(gè)土豆配一個(gè)雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于四個(gè)雞蛋。注意多做熱身和伸展. 健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片,蘋果橙桃香蕉果汁,各種蔬菜,豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋（去蛋黃）

5：30 NITRIX 3粒6：30 乳清蛋白20g+香蕉1根+牛奶250ml7：30 麥片或全麥面包100g+復(fù)合維生素1個(gè)9：30 氮泵增肌波 1勺10：00-11：00訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)11：00 6重矩陣蛋白 1.5勺酯化肌酸 1勺11：30 米飯1碗蔬菜一份牛肉100g12：30 金槍魚罐頭1個(gè)14：30 氮泵增肌波 1勺15：00-16：00訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)16：00 6重矩陣蛋白 1.5勺酯化肌酸 1勺16：30 米飯1碗蔬菜一份雞胸 100g19：00 無糖酸奶250ml+水果1個(gè)21：00 NITRIX 3粒22：00 酪蛋白20g 以你的專業(yè)水準(zhǔn)來看此計(jì)劃可行?

6，給我一套增肌的營養(yǎng)膳食

高蛋白食物分動物性和植物性2種：動物性的常有動物的肌肉，食物性常見有豆類及豆制品。食用時(shí)最好能動物蛋白和植物蛋白搭配攝入（如毛豆肉丁），這樣吸收的效果比較好！多吃煮雞蛋牛肉

早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少。尤其是老年人，一日三餐的合理膳食結(jié)構(gòu)總的原則是葷素兼顧，偏重素食。在質(zhì)和量上能符合營養(yǎng)原則，適合機(jī)體需要，既不造成營養(yǎng)不足，也不會營養(yǎng)過剩?？茖W(xué)的用餐方法有：　　干濕相輔的早餐。經(jīng)過一夜睡眠，人體會失水較多，故要補(bǔ)充分份。一般應(yīng)有一份稀飯，牛奶、豆?jié){之類的食品，如牛奶加蜂蜜則更有互補(bǔ)性，堪稱佳品。同時(shí)人體又需要熱能，最好食用含有碳水化合物的食物，如面包、饅頭、糕點(diǎn)、米粥等。如再能喝上一杯果汁或吃上半只桔子，其含有的維生素會使你精力充沛?！　I養(yǎng)豐富的午餐。多吃營養(yǎng)較高的食物，如雞蛋、魚瘦肉等；多吃含粗纖維豐富的食物，如各種新鮮蔬菜、水果，以促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，多吃易消化食物，如肉切成末或肉餡，選擇脆嫩蔬菜，少吃油炸、過精、過油、過咸食物，多吃補(bǔ)鈣、鐵、磷食物，如奶類、蝦皮、海帶等，因?yàn)殁}是可防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。魚、肉、蛋、奶和豆類中含磷比較高，動物內(nèi)臟、蛋黃、魚及水產(chǎn)品中含鐵量較多，可酌情選用。　　講究科學(xué)的晚餐。晚餐吃得過飽，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會升高，從而促使胰島素大量分泌，往往造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。而人們在晚上一般活動較少，熱能消耗很低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，逐漸使人發(fā)胖。晚餐亦不宜過遲，因食物中的鈣，經(jīng)過機(jī)體代謝之后，沒有被吸收利用的部分，最終會通過泌尿系統(tǒng)排出。經(jīng)測定，排鈣的高峰期一般在飯后四小時(shí)左右。如果吃飯?zhí)t，排鈣的高峰正值睡眠時(shí)間，大量尿液蓄積在尿道，長期下去，易患尿道結(jié)石。晚餐亦不宜多葷，有資料證實(shí)，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人，血脂一般要高3~4倍。而患高血脂、高血壓的人，如果果餐經(jīng)常進(jìn)食葷食，等于是火上加油，使病情加重或惡化。

補(bǔ)充：蔬菜類也不錯(cuò)的。