早晨運(yùn)動(dòng)，早上怎樣運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-05-23 07:51:56 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，早上怎樣運(yùn)動(dòng)

跑步，做操，唱歌

早上怎樣運(yùn)動(dòng)

2，早上最好的運(yùn)動(dòng)

早上最好的運(yùn)動(dòng) 　　早上最好的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在大家對(duì)身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運(yùn)動(dòng)等多方面來(lái)改善自身的身體狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)方法有很多，以下來(lái)了解早上最好的運(yùn)動(dòng)。　　早上最好的運(yùn)動(dòng)1 　　1、晨操：大家可以在早上趁太陽(yáng)剛出來(lái)，穿上運(yùn)動(dòng)服，可以在小區(qū)里做簡(jiǎn)單的晨操，比如抬腿運(yùn)動(dòng)。這里推薦一下大家熟悉的廣播體操，第八套或者第九套廣播體操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大，還容易操作，這套體操會(huì)讓你全身得到伸展，有利于喚醒身體機(jī)能，從而開始新的一天。　　2、慢跑：其實(shí)有很多人都知道，慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，可以幫助燃脂。另外，因?yàn)樵缟希说捏w溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，建議跑的時(shí)候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。　　慢跑還可以呼吸新鮮空氣，曬曬陽(yáng)光。話說(shuō)早起的鳥兒有蟲吃，當(dāng)你在慢跑時(shí)，你會(huì)覺(jué)得自己滿身陽(yáng)光的味道，充滿了力量，感覺(jué)全世界你都可以去。在這個(gè)過(guò)程中，你享受這大自然的饋贈(zèng)，可以欣賞到別人欣賞不到的風(fēng)景。　　3、騎自行車：現(xiàn)如今，共享單車是非常火的，共享單車已經(jīng)在很多城市得到普及與推廣，你可以騎著單車四處逛逛，當(dāng)然，如果條件允許，你也可以騎著單車去上班。騎自行車對(duì)于腿部的鍛煉是很有效果的，想瘦腿的親們可以多騎自行車。　　早上做什么運(yùn)動(dòng)好？以上為大家介紹了幾種適合早上可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去對(duì)人體健康大有幫助，除此之外，大家還要注意不可以過(guò)于太早的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且也不可以空腹運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，否則有可能會(huì)引起低血糖，甚至給人體健康帶來(lái)傷害，希望能引起大家的重視。　　早上最好的運(yùn)動(dòng)2 　　 1、晨操　　如果你覺(jué)得起床換運(yùn)動(dòng)服裝，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過(guò)浪費(fèi)時(shí)間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。　　 2、慢跑　　一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽(yáng)光。慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，我建議，跑的時(shí)候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。　　 3、騎自行車　　如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動(dòng)腿部，瘦腿效果顯著。　　 4、跳繩　　跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過(guò)高，這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。　　 5、膝靠胸運(yùn)動(dòng) 　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。　　 6、抱膝運(yùn)動(dòng) 　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。　　 7、脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。　　 8、貓式伸展運(yùn)動(dòng) 　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。　　你也是起床困難戶嗎，這套早晨瘦身瑜伽為你充電抖擻精神，令你一整天都精力充沛。如果堅(jiān)持每天早起練習(xí)5分鐘，便能消除多余脂肪，讓你擁有窈窕好身材。　　早上最好的運(yùn)動(dòng)3 　　早上運(yùn)動(dòng)與晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好　　面對(duì)早上運(yùn)動(dòng)與晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好的問(wèn)題，專家指出這要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)以及不同的體質(zhì)去判斷。　　一、早晨5時(shí)。專家提醒如果在保證睡眠充足的基礎(chǔ)上，早上也是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，尤其是在早晨的五點(diǎn)左右時(shí)間。這個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量是最好的，到戶外呼吸些新鮮的空氣對(duì)人體而言非常的有利。　　同時(shí)我們?nèi)梭w經(jīng)過(guò)了淺睡和深睡的階段后，腎臟會(huì)停止分泌工作，因此這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行一些有氧的體育鍛煉項(xiàng)目，可有效的促進(jìn)腎上腺素的分泌，從而讓人體精神飽滿，這對(duì)一整天的工作以及生活都是十分有益的。　　但是這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)梭w的血流量比較緩慢，過(guò)于劇烈的.運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)導(dǎo)致血流加快，這對(duì)于高血壓患者而言是非常危險(xiǎn)的。　　二、14～17時(shí)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天中的14-17點(diǎn)這個(gè)時(shí)候是我們?nèi)梭w肌肉速度、力量及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，而在3～5時(shí)和12～14時(shí)等時(shí)間則狀態(tài)比較低迷，因此要想起到鍛煉肌肉以及力量不妨在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。　　在14-17時(shí)這個(gè)時(shí)間段，我們的體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都處于最高峰，同時(shí)心率及血壓上升率最平穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉不僅能夠起到最佳的鍛煉效果，同時(shí)對(duì)人體健康也十分的有益。　　但如果我們?cè)诩∪馑俣取⒘α亢湍土μ幱谙鄬?duì)最低狀態(tài)時(shí)從事體育鍛煉，不斷起不到有效的鍛煉效果，反而有可能出現(xiàn)有疲勞等情況。在加上這個(gè)時(shí)候如果負(fù)荷量比較大的話，還有可能會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。　　三、清晨時(shí)間。很多人在平時(shí)生活中都有練氣功的習(xí)慣，尤其是一些老年人更會(huì)通過(guò)練氣功來(lái)起到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。練習(xí)氣功的時(shí)候也要注意一定的鍛煉時(shí)間，通常情況下最佳的時(shí)間實(shí)在清晨，　　這是根據(jù)中醫(yī)的“子午流注”理論，與天地自然密切相關(guān)。子(23～1時(shí))、丑(1～3時(shí))、寅(3～5時(shí))、卯(5～7時(shí))練功效果最好，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)梭w陽(yáng)氣升發(fā)，并且肺經(jīng)氣血最旺盛同時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高，這個(gè)時(shí)候練習(xí)氣功對(duì)人體非常的有利。　　而且這個(gè)時(shí)候練功有利于入靜，同時(shí)對(duì)人體“儲(chǔ)能”和調(diào)動(dòng)“內(nèi)氣”的運(yùn)行也十分的有利，并且還可以更好的提高防病、治病和健身的效果。因此在早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題上，不同的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)進(jìn)行。　　四、晚飯前半小時(shí)。有很多人都喜歡在飯前以及飯后的一小時(shí)前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如像散步、慢跑等，這些都是非常正確的運(yùn)動(dòng)方式以及時(shí)間。在晚飯前1個(gè)小時(shí)的一段時(shí)間里進(jìn)行散步或者是做保健體操，不但有利于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，同時(shí)還有利于治療糖尿病的體育療法。　　對(duì)于早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好的問(wèn)題，專家特別提醒，在平時(shí)生活中一定要注意多運(yùn)動(dòng)，比如像慢跑、打羽毛球、爬樓梯等，對(duì)人體而言都十分的有益。　　通過(guò)以上專家針對(duì)早上運(yùn)動(dòng)與晚上運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好的具體分析，大家是不是已經(jīng)依據(jù)自身的健身目的找到這個(gè)問(wèn)題的答案的，假如要真正早上運(yùn)動(dòng)與晚上運(yùn)動(dòng)好，還是要依據(jù)每一個(gè)健身的朋友自身的情況而定，只有合適自個(gè)的才是最佳的。

早上最好的運(yùn)動(dòng)

3，早上時(shí)候運(yùn)動(dòng)最佳

早上最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是6-8點(diǎn)。

早上時(shí)候運(yùn)動(dòng)最佳

4，最適合早上的運(yùn)動(dòng)

最適合早上的運(yùn)動(dòng) 　　最適合早上的運(yùn)動(dòng)，俗話說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨”。清晨醒來(lái)，堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓自己全天精力充沛，提高工作效率。以下分享最適合早上的運(yùn)動(dòng)有哪些？　　最適合早上的運(yùn)動(dòng)1 　　兩手對(duì)搓一分鐘：緩解肩痛，手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣。可緩解肩痛、眼睛疲勞。　　手指摩頭一分鐘：頭發(fā)烏黑，手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。　　輕揉耳輪一分鐘：緩解耳鳴，目眩雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：提神醒目，眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、預(yù)防近視等功能。　　拇指揉鼻一分鐘：呼吸順暢，雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預(yù)防、緩解功效。　　叩齒卷舌一分鐘：牙齒保健，輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。　　輕按肚臍一分鐘：促進(jìn)消化，用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。　　收腹提肛一分鐘：促進(jìn)血液循環(huán)，訓(xùn)練提肛，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。　　伸屈四肢一分鐘：心腦血管健康，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液加快流轉(zhuǎn)，促進(jìn)心腦血管健康。　　蹬摩腳心一分鐘：清肝明目，仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，清肝明目，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、失眠等有效果。　　運(yùn)動(dòng)完后，其實(shí)早餐對(duì)我們來(lái)說(shuō)也是很重要的，這時(shí)候我們還應(yīng)該吃上一頓滿分的早餐，一頓滿分早餐應(yīng)該具備5個(gè)條件，即有淀粉類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅(jiān)果和健康的烹飪方式。　　最適合早上的運(yùn)動(dòng)2 　　一、慢跑　　第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是慢跑，因?yàn)榕懿接肋h(yuǎn)是晨練的第一個(gè)項(xiàng)目，也是最受歡迎的項(xiàng)目。我們需要通過(guò)慢跑而得到對(duì)身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運(yùn)動(dòng)，用慢跑當(dāng)做晨練的項(xiàng)目，永遠(yuǎn)是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。　　我們可以通過(guò)跑步改善身心的健康、通過(guò)喚醒身心充滿活力、通過(guò)跑步加快血液循環(huán)，我們通過(guò)跑步促進(jìn)新陳代謝、通過(guò)跑步消除脂肪，預(yù)防肥胖。跑步的正面的影響有那么的多，值得我們所有人都嘗試一下，抽出半個(gè)小時(shí)，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，我們就可以收獲寶貴的成長(zhǎng)。　　二、登山　　第二項(xiàng)是登山，登山是一項(xiàng)非常具有趣味性，而且對(duì)于人體來(lái)說(shuō)非常有用的運(yùn)動(dòng)呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會(huì)因此而被活動(dòng)到，運(yùn)動(dòng)到，除此之外，我們還可以通過(guò)登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個(gè)身體都得到有效的運(yùn)動(dòng)量。　　要知道，一大早上就參與登山，山里的空氣絕對(duì)是非常清新的，我們可以呼吸道格外清新的空氣，還可以和自然親密接觸，你可以在休閑、舒適和愉快之中度過(guò)晨練的時(shí)間。　　三、散步　　散步是一種比跑步還要溫和、受眾人群還要廣泛的有氧運(yùn)動(dòng)，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人群，不管你是誰(shuí)，都可通過(guò)散布得到有效的運(yùn)動(dòng)量，溫和促進(jìn)身體健康。在早上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)，沐浴著陽(yáng)光出門走一走，真的再好不過(guò)了。　　四、爬樓梯　　第四項(xiàng)是爬樓梯，我們可以在早晨進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，用這種生活中我們最常見的事物幫助我們的身體得到有效的幫助以及運(yùn)動(dòng)量。爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是運(yùn)動(dòng)我們下肢，但是我們的全身都可得到有效的運(yùn)動(dòng)量。我們可以通過(guò)爬樓梯，而讓下肢血液得到有效循環(huán)，讓下肢得到運(yùn)動(dòng)。　　五、健身舞　　第五項(xiàng)是健身舞，健身舞性質(zhì)溫和，我們的胳膊、腿部、身體，都會(huì)被溫和的運(yùn)動(dòng)到，而且不易受傷。在清晨，我們可以通過(guò)健身舞得到生動(dòng)有趣的運(yùn)動(dòng)，并且讓我們的身體得到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而變得健康起來(lái)。　　六、球類運(yùn)動(dòng) 　　球類運(yùn)動(dòng)，尤其是小球類的運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體得到非常好的運(yùn)動(dòng)量，不會(huì)過(guò)多也不會(huì)過(guò)少，而且一早上進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)變得更加靈活和協(xié)調(diào)，頭腦也會(huì)變得清醒。這對(duì)我們的身體同樣有著不小的幫助。　　擴(kuò)展資料：　　晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。　　這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。　　晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。　　雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。　　最適合早上的運(yùn)動(dòng)3 　　早晨鍛煉好不好　　有很多人都說(shuō)早晨鍛煉不是一個(gè)好的選擇，因?yàn)樵绯繙囟容^低，污染比較嚴(yán)重，不適宜鍛煉。　　這不能一概而論，從大城市的街道角度來(lái)說(shuō)，早晨空氣質(zhì)量不好，有一定的道理。但在廣大的農(nóng)村、山林、湖泊，城市的公園和周邊的風(fēng)景區(qū)，早晨的空氣是清新的。而且《黃帝內(nèi)經(jīng)》是提倡早鍛煉的，早鍛煉，利于陽(yáng)氣的展發(fā)疏泄。這就是在中國(guó)傳統(tǒng)體育鍛煉中，出早操，練晨功，都是順應(yīng)自然規(guī)律和生命規(guī)律的。　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形……”那么，是不是在春季提倡早鍛煉，在其他季節(jié)就不提倡早鍛煉了呢? 　　這就涉及另一個(gè)問(wèn)題，就是陰陽(yáng)中又有陰陽(yáng)，五行中又有五行的問(wèn)題。陰陽(yáng)是無(wú)限可分的，比如白天為陽(yáng)，上午為陽(yáng)中之陽(yáng)，下午是陽(yáng)中之陰。夜為陰，但前半夜為陰中之陰，后半夜就為陰中之陽(yáng)，這就是陰陽(yáng)的無(wú)限可分。　　同樣五行中又各有五行，五行也是無(wú)限可分的.。《靈樞順氣一日分為四時(shí)》說(shuō)：“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之。以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”也就是說(shuō)，不管是什么季節(jié)，早晨的陽(yáng)氣運(yùn)動(dòng)特征都是展發(fā)疏泄的，所以為了順應(yīng)陽(yáng)氣的展放運(yùn)動(dòng)，我們一年四季的早鍛煉都是不可缺少的。　　還有人不提倡早鍛煉，而提倡傍晚鍛煉，其實(shí)傍晚自然界和人體的陽(yáng)氣都在內(nèi)收，如果進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使人體的陽(yáng)氣外發(fā)興奮起來(lái)，這就違逆了傍晚陽(yáng)氣內(nèi)收的自然規(guī)律和生命規(guī)律，所以傍晚還是不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)為好。　　晨練的好處　　一、讓你一天精神飽滿　　早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺(jué)到心曠神怡。　　如果你還沒(méi)有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。　　這一切都有益于你堅(jiān)持晨練，但有時(shí)你會(huì)難以堅(jiān)持。所以你必須下定決心，堅(jiān)持不懈，當(dāng)你感覺(jué)到堅(jiān)持晨練帶來(lái)的好處時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持也不是一件難事。　　二、加速你的新陳代謝　　如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。　　其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。　　永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn)，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會(huì)越快。　　三、晨練不受生活瑣事影響　　如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。　　你也許你已經(jīng)完美地計(jì)劃好了晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無(wú)法如愿。會(huì)議開到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過(guò)來(lái)與你長(zhǎng)聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無(wú)情地讓你的鍛煉計(jì)劃徹底泡湯。　　然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進(jìn)而長(zhǎng)期堅(jiān)持。　　四、提升你的精神面貌　　進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢?原因之一在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí)，你已經(jīng)開始讓你身體獲取正能量，你會(huì)因此獲得一個(gè)好心情，也就不用通過(guò)飽餐垃圾食品，來(lái)發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。　　當(dāng)你結(jié)束一天的生活時(shí)，你會(huì)感覺(jué)你度過(guò)了健康的一天，你會(huì)為白天所做的一切感到高興。這會(huì)讓你更加有自信地以及堅(jiān)定地享受健康的生活方式。　　五、內(nèi)心的平靜　　多人發(fā)現(xiàn)晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧?kù)o的清晨，路上廖無(wú)一人，你獨(dú)自一人在路上散步或者奔跑，享受沒(méi)有喧鬧的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。　　你盡情地享受個(gè)人時(shí)光，沒(méi)有其它事來(lái)打擾你。同時(shí)，你也可以思考，安排當(dāng)天的事務(wù)以及做一些準(zhǔn)備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔(dān)憂影響整天的工作。　　鍛煉的關(guān)鍵在于選擇一個(gè)合適的時(shí)間，讓自己的生理機(jī)能得到調(diào)節(jié)。當(dāng)你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，說(shuō)明你已經(jīng)找到了一個(gè)適合你的生活方式。　　晨練需記住的幾個(gè)原則　　 1、晨練不是越早越好　　有人認(rèn)為晨練自然是越早越好，其實(shí)不然，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。　　太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此晨練最好在太陽(yáng)出來(lái)了之后再進(jìn)行。　　 2、選擇合適的鍛煉場(chǎng)所　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉。　　而且在室外有霧的時(shí)候最好等霧散了再進(jìn)行晨練，因?yàn)殪F在形成的時(shí)候容易吸收空氣中的一些污染物質(zhì)，容易刺激人的呼吸系統(tǒng)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。　　因此，在霧天的時(shí)候最好在室內(nèi)進(jìn)行晨練，如原地慢跑和太極之類的運(yùn)動(dòng)。但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%—60%就可以了。　　另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。　　 3、掌握好晨練的量和時(shí)間　　老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。　　最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的運(yùn)動(dòng)而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。　　 4、不要空腹鍛煉　　有些人喜歡鍛煉后再來(lái)吃早餐，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。　　但是要注意的是，不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。在運(yùn)動(dòng)前和過(guò)程中也一定要注意補(bǔ)充水分。　　 5、做好晨練的準(zhǔn)備　　晨練最好結(jié)伴而行，這樣可以相互關(guān)照。在夏天的時(shí)候，還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。根據(jù)溫差適當(dāng)?shù)奶頊p衣物，身體有疾病的老年人最好帶好應(yīng)急藥品。　　另外，運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。　　 6、晨練也不宜每天進(jìn)行　　晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。　　如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。　　一周中4—5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。　　總結(jié)：晨練是很好的選擇，不過(guò)需要尋找一個(gè)空氣較好的地方，如公園就是不錯(cuò)的選擇，環(huán)境清幽、空氣清新，這能夠讓晨練更加有效果，達(dá)到事半功倍的功效。

5，早晨適合做什么運(yùn)動(dòng)

慢跑

跑步

6，早上鍛煉做什么運(yùn)動(dòng)好

每日最佳鍛煉時(shí)間國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 [split] 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡螅愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕? http://www.37c.com.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml 晚上才是鍛煉最佳時(shí)間 [split] 美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。” 研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。”“在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。” 以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 http://www.69123.com/Article/70/84961.htm 清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？專家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。近年來(lái)，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō)，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。 [split] 通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。但科學(xué)家們也警告說(shuō)，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。在決定什么時(shí)間鍛煉之前，你最好先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題。第一，你的作息時(shí)間是什么？你是不是在下午或晚上的時(shí)候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合于你？或者，你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上的鍛煉？第二，你何時(shí)感覺(jué)狀態(tài)最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會(huì)被你排到最后一項(xiàng)了。也許你會(huì)認(rèn)為早上更活躍，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過(guò)，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來(lái)。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不會(huì)存在時(shí)間安排沖突的問(wèn)題，人們也不會(huì)受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個(gè)很重要的影響因素。不過(guò)，無(wú)論你選什么時(shí)間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。早上鍛煉： 1、當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，你就可以直接跳起來(lái)，而不用到處去找衣服和鞋子。 2、設(shè)兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在床邊，一個(gè)放在房間里，這樣可以防止你偷懶。 3、找一個(gè)伴。通常和一個(gè)伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時(shí)候，你的同伴會(huì)提醒你，促使你堅(jiān)持下去。下午或晚上鍛煉： 1、確定鍛煉時(shí)間并堅(jiān)持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時(shí)間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)。 2、如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時(shí)要防止中暑和脫水。要多喝水。

早上一般做有氧運(yùn)動(dòng)比較好，比如跑步之類的。晚上可以做些無(wú)氧，去健身房鍛煉比較好。:-)