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1，滯空能力怎么練
2，怎么練滯空能力

1，滯空能力怎么練

主要是大腿和腰的力量，

滯空,蠻diao的,關(guān)鍵在于多練習(xí),堅(jiān)持就是勝利.提踵練習(xí)，鍛煉腳關(guān)節(jié)；單腿跳樓梯，練小腿彈跳和力量；跨步跳，鍛煉擲空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根據(jù)你自己的承受能力，運(yùn)動(dòng)店里也有專(zhuān)賣(mài)。最主要的還是堅(jiān)持不懈的練習(xí)。不管怎么樣,有一點(diǎn)要提出,就是如果不是想玩專(zhuān)業(yè)的話,不要蹲杠鈴,對(duì)身體發(fā)育不是很好.跳的高不高,前期要看天分,腳形,腿形,肌肉形,等等,然后還需要后天的努力,如果想玩專(zhuān)業(yè)的,就蹲杠鈴吧,那個(gè)效果比較直觀,但是不推薦,要是不玩專(zhuān)業(yè)的,就平時(shí)空閑的時(shí)候多做做體育活動(dòng),有利于身體的發(fā)育就可以了!!! 下面介紹一個(gè)快速提高滯空能力的辦法: 把腳架在一個(gè)離地有一定高度的地方,手撐在地面上,然后，挺著吧.大家不要看著簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，這對(duì)腰力要求是非常高的，大家做一分鐘可能還不覺(jué)得，但是兩分種，三分鐘呢，我想大家下地的時(shí)候，腰都會(huì)直不起來(lái)的。這里有一個(gè)很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那樣才能起到充分的鍛煉效果。同樣，練了一端時(shí)間以后，大家可以選擇提高腳的離地高度或者在腰上壓上重物來(lái)提高鍛煉強(qiáng)度。注意!! 注意!! 還有一種最有效的方法,可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高滯空: 挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能滯空多長(zhǎng)時(shí)間!你會(huì)有意想不到的驚喜. 最后,祝你成功!

滯空的能力主要取決于你的腰腹肌肉，平時(shí)多做做仰臥起坐什么的

腹肌

實(shí)際點(diǎn)好嗎

練腹肌，

滯空能力怎么練

2，怎么練滯空能力

朋友你好！要想練滯空，首先先了解自己人彈跳能力。練習(xí)滯空能力，主要練習(xí)腰力和彈跳力的。關(guān)于彈跳力問(wèn)題首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來(lái)說(shuō)大腿力量足的人跳的高，小腿力量強(qiáng)的彈速快．而大腿力量的訓(xùn)練主要是負(fù)重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習(xí)爆發(fā)力，那么以我個(gè)人和教練的建議主要聯(lián)系半蹲．至于負(fù)重的重量的也是很有講究的，根據(jù)韋德訓(xùn)練法來(lái)說(shuō)建議采用金子塔訓(xùn)練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護(hù)的前提下測(cè)量下你的最大負(fù)重是多少，然后第1組用最大負(fù)重的60％來(lái)進(jìn)行熱身，一般來(lái)講以15～20個(gè)為好，不宜過(guò)多，然后后面幾組以每組提加10％負(fù)重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動(dòng)為止，很多初學(xué)者感覺(jué)到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個(gè)動(dòng)作為止．）一般來(lái)講每組做半蹲應(yīng)該在8～12個(gè)，如果你感到做完12還有力氣完成下個(gè)動(dòng)作那說(shuō)明你的負(fù)重不夠，可以考慮加重量．到最后幾組也許你沒(méi)有力氣完成每組8個(gè)動(dòng)作的基數(shù)，那么你在做完之后不要停下來(lái)，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓(xùn)練1個(gè)段時(shí)間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會(huì)有個(gè)質(zhì)的飛躍．注意：初學(xué)者做負(fù)重半蹲時(shí)一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內(nèi)屈．后期訓(xùn)練時(shí)為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈．大腿的訓(xùn)練不能天天進(jìn)行，建議3天練習(xí)1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓(xùn)練很成功．小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進(jìn)行訓(xùn)練，也是以負(fù)重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重也是和大腿的方法1樣，負(fù)重進(jìn)行提踵訓(xùn)練．每組盡量做到20～25個(gè)．這樣才能使小腿肌肉進(jìn)行充分的充血．小腿訓(xùn)練的前期還是以雙腳平行為主，來(lái)全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點(diǎn)盡量有個(gè)短暫的停頓．當(dāng)肌肉有一定的基礎(chǔ)了除了雙腳平行的訓(xùn)練方法還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓(xùn)練方法來(lái)刺激小腿肌肉2測(cè)．飲食：肌肉的生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)．所以在進(jìn)行訓(xùn)練的日子力，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是必不可少的．建議每天實(shí)用6個(gè)雞蛋以上．如果你還進(jìn)行了其他部位的力量的訓(xùn)練，建議你還要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝?。€有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來(lái)源是你完成訓(xùn)練的保證．最后：除了提高肌肉力量外建議你沒(méi)事回家拉拉韌帶，強(qiáng)韌的韌帶和超強(qiáng)的爆發(fā)力是對(duì)應(yīng)的，如果你的韌帶不注意訓(xùn)練的話那么你很容易因?yàn)槟阒饾u加強(qiáng)的力量弄傷自己．祝你好運(yùn)，未來(lái)的體育明星，記得訓(xùn)練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！

每天小腿綁沙袋負(fù)重跑步和跳樓梯，跑步半小時(shí)為宜，順著樓梯往上跳，以六層樓為例，跳十個(gè)回合，中間稍作休息，兩個(gè)月便見(jiàn)成效。

要想練滯空能力你首先就要練一下你的腰腹力量因?yàn)槿绻愕难褂幸欢ǖ牧α康脑? 你在空中是可以二次發(fā)力的這樣你就可以比別人在空中多停留那么一小點(diǎn) 但是效果還是很明顯的練腰腹力量可以做仰臥起坐每天堅(jiān)持做個(gè)幾組日積月累效果很明顯的哦

滯空,蠻DIAO的,關(guān)鍵在于多練習(xí),堅(jiān)持就是勝利.提踵練習(xí)，鍛煉腳關(guān)節(jié)；單腿跳樓梯，練小腿彈跳和力量；跨步跳，鍛煉擲空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根據(jù)你自己的承受能力，運(yùn)動(dòng)店里也有專(zhuān)賣(mài)。最主要的還是堅(jiān)持不懈的練習(xí)。不管怎么樣,有一點(diǎn)要提出,就是如果不是想玩專(zhuān)業(yè)的話,不要蹲杠鈴,對(duì)身體發(fā)育不是很好.跳的高不高,前期要看天分,腳形,腿形,肌肉形,等等,然后還需要后天的努力,如果想玩專(zhuān)業(yè)的,就蹲杠鈴吧,那個(gè)效果比較直觀,但是不推薦,要是不玩專(zhuān)業(yè)的,就平時(shí)空閑的時(shí)候多做做體育活動(dòng),有利于身體的發(fā)育就可以了!!! 下面介紹一個(gè)快速提高滯空能力的辦法: 把腳架在一個(gè)離地有一定高度的地方,手撐在地面上,然后，挺著吧.大家不要看著簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，這對(duì)腰力要求是非常高的，大家做一分鐘可能還不覺(jué)得，但是兩分種，三分鐘呢，我想大家下地的時(shí)候，腰都會(huì)直不起來(lái)的。這里有一個(gè)很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那樣才能起到充分的鍛煉效果。同樣，練了一端時(shí)間以后，大家可以選擇提高腳的離地高度或者在腰上壓上重物來(lái)提高鍛煉強(qiáng)度。注意!! 注意!! 還有一種最有效的方法,可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高滯空: 挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能滯空多長(zhǎng)時(shí)間!你會(huì)有意想不到的驚喜. 最后,祝你成功!

感覺(jué)和彈跳最重要了！

怎么練滯空能力