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1，滯空能力怎么練
2，怎么練滯空能力

1，滯空能力怎么練

主要是大腿和腰的力量，

滯空,蠻diao的,關鍵在于多練習,堅持就是勝利.提踵練習，鍛煉腳關節(jié)；單腿跳樓梯，練小腿彈跳和力量；跨步跳，鍛煉擲空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根據(jù)你自己的承受能力，運動店里也有專賣。最主要的還是堅持不懈的練習。不管怎么樣,有一點要提出,就是如果不是想玩專業(yè)的話,不要蹲杠鈴,對身體發(fā)育不是很好.跳的高不高,前期要看天分,腳形,腿形,肌肉形,等等,然后還需要后天的努力,如果想玩專業(yè)的,就蹲杠鈴吧,那個效果比較直觀,但是不推薦,要是不玩專業(yè)的,就平時空閑的時候多做做體育活動,有利于身體的發(fā)育就可以了!!! 下面介紹一個快速提高滯空能力的辦法: 把腳架在一個離地有一定高度的地方,手撐在地面上,然后，挺著吧.大家不要看著簡單，其實不然，這對腰力要求是非常高的，大家做一分鐘可能還不覺得，但是兩分種，三分鐘呢，我想大家下地的時候，腰都會直不起來的。這里有一個很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那樣才能起到充分的鍛煉效果。同樣，練了一端時間以后，大家可以選擇提高腳的離地高度或者在腰上壓上重物來提高鍛煉強度。注意!! 注意!! 還有一種最有效的方法,可以讓你在短時間內提高滯空: 挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能滯空多長時間!你會有意想不到的驚喜. 最后,祝你成功!

滯空的能力主要取決于你的腰腹肌肉，平時多做做仰臥起坐什么的

腹肌

實際點好嗎

練腹肌，

滯空能力怎么練

2，怎么練滯空能力

朋友你好！要想練滯空，首先先了解自己人彈跳能力。練習滯空能力，主要練習腰力和彈跳力的。關于彈跳力問題首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發(fā)力，那么以我個人和教練的建議主要聯(lián)系半蹲．至于負重的重量的也是很有講究的，根據(jù)韋德訓練法來說建議采用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然后第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數(shù)，那么你在做完之后不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會有個質的飛躍．注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．后期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓練很成功．小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養(yǎng)也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證．最后：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發(fā)力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那么你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！

每天小腿綁沙袋負重跑步和跳樓梯，跑步半小時為宜，順著樓梯往上跳，以六層樓為例，跳十個回合，中間稍作休息，兩個月便見成效。

要想練滯空能力你首先就要練一下你的腰腹力量因為如果你的腰腹有一定的力量的話你在空中是可以二次發(fā)力的這樣你就可以比別人在空中多停留那么一小點但是效果還是很明顯的練腰腹力量可以做仰臥起坐每天堅持做個幾組日積月累效果很明顯的哦

滯空,蠻DIAO的,關鍵在于多練習,堅持就是勝利.提踵練習，鍛煉腳關節(jié)；單腿跳樓梯，練小腿彈跳和力量；跨步跳，鍛煉擲空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根據(jù)你自己的承受能力，運動店里也有專賣。最主要的還是堅持不懈的練習。不管怎么樣,有一點要提出,就是如果不是想玩專業(yè)的話,不要蹲杠鈴,對身體發(fā)育不是很好.跳的高不高,前期要看天分,腳形,腿形,肌肉形,等等,然后還需要后天的努力,如果想玩專業(yè)的,就蹲杠鈴吧,那個效果比較直觀,但是不推薦,要是不玩專業(yè)的,就平時空閑的時候多做做體育活動,有利于身體的發(fā)育就可以了!!! 下面介紹一個快速提高滯空能力的辦法: 把腳架在一個離地有一定高度的地方,手撐在地面上,然后，挺著吧.大家不要看著簡單，其實不然，這對腰力要求是非常高的，大家做一分鐘可能還不覺得，但是兩分種，三分鐘呢，我想大家下地的時候，腰都會直不起來的。這里有一個很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那樣才能起到充分的鍛煉效果。同樣，練了一端時間以后，大家可以選擇提高腳的離地高度或者在腰上壓上重物來提高鍛煉強度。注意!! 注意!! 還有一種最有效的方法,可以讓你在短時間內提高滯空: 挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能滯空多長時間!你會有意想不到的驚喜. 最后,祝你成功!

感覺和彈跳最重要了！

怎么練滯空能力