有幸在五四青年節(jié)跑完了青島馬拉松。青島夜間馬拉松的案例，很多賽事人應該都能有所借鑒，謝邀，對于海上馬拉松這個，想必全國跑過的人為數(shù)不多，畢竟這樣的賽事國內(nèi)有且僅有青島海上馬拉松，下面以我的認知進行解答對于海上馬拉松的建議，馬拉松志愿者的主要工作職責主要就是保障現(xiàn)場次序，為參賽者提供一個好的比賽環(huán)境，具體內(nèi)容可以簡單總結如下。

1、如何評價2019青島馬拉松？

有幸在五四青年節(jié)跑完了青島馬拉松。結果很滿意：PB三分鐘，但是我真的想說賽道太虐了！服務最好再提升一些，說一下需要改進的地方：第一，安檢前全馬半馬人流沒有提前分流，場面亂哄哄一片。第二，領取參賽包從地鐵口出來沒有線路指示，全是靠蒙還是走錯了兩次才找到地方，第三，跑后放松區(qū)域有遮陽的地方太小，在大太陽地下拉伸的體驗不太好。

2、馬拉松志愿者應該做些什么？

馬拉松志愿者的主要工作職責主要就是保障現(xiàn)場次序，為參賽者提供一個好的比賽環(huán)境，具體內(nèi)容可以簡單總結如下：第一：配合現(xiàn)場的組織工作人員和民警，在統(tǒng)一指揮行動下，維護好現(xiàn)場的道路次序，確保現(xiàn)場跑道的安全，給馬拉松參與者提供好的跑步環(huán)境，第二：協(xié)助路口的管理人員，嚴格控制行人和車輛，不能對比賽場地造成影響，提前排除安全隱患。

3、對于青島海上馬拉松這項賽事，你有什么建議？

謝邀，對于海上馬拉松這個，想必全國跑過的人為數(shù)不多，畢竟這樣的賽事國內(nèi)有且僅有青島海上馬拉松，下面以我的認知進行解答對于海上馬拉松的建議，1、應急措施要準備齊全而且多，尤其是AED這種自動體外除顫器，這種便攜式的醫(yī)療設備可以診斷特定的心律失常而且給予電擊除顫，能被非專業(yè)人員使用的用于搶救心源性猝死患者的醫(yī)療設備，對于一些沒有接觸馬拉松的朋友而言，AED有點陌生，但是馬拉松賽道上心臟出現(xiàn)問題的大部分被及時救起來的都少不了AED的作用，對于海上馬拉松一旦出現(xiàn)緊急情況能夠采取的應急措施真沒有陸地上那么方便，可能在陸地上幾分鐘急救車就能把有問題的跑友拖到醫(yī)院，但是海上可能就需要更多的時間了，對于經(jīng)常跑馬的人明白，一旦出事前面的幾分鐘最為寶貴。

2、賽道多設置一些能夠轉(zhuǎn)移人注意力的點，比如現(xiàn)場的音樂秀，舞蹈秀，多增加一些帥氣的小哥哥以及漂亮的小姐姐作為這些秀點的表演者，試想42.195公里，大部分人跑道后面都會遭遇懷疑人生的絕望，在陸地上跑的時候周圍的山川樹木乃至車流行人都能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力，但是海上馬拉松可能除了大海還是大海，當你心生絕望的時候，距離終點還有不少距離，全是大海的樣子只會讓你更加絕望，這不利于跑友跑出自己的理想成績，

3、多安排志愿者，海上馬拉松不必常規(guī)馬拉松，賽道上面圍觀路人不多，加油吶喊者也不多，盡管后面別人的加油吶喊沒有明顯的效果，但是沒有別人在旁邊呼叫的聲音，會感覺越跑越寒心，多點志愿者，一個眼神就能讓自己精神兩分鐘繼續(xù)堅持跑步。4、飲食補給要充分，不過據(jù)跑過的人說這方面還不錯，希望繼續(xù)保持，常規(guī)馬拉松餓了沒有足夠補給不在乎時間的情況下路邊都可以賣到甚至有好心市民給與的補給，但是海上馬拉松一旦缺乏補給，想死的心都有了，

4、一個月后要去跑馬拉松，剛開始應該怎么練？一個星期至少跑多少次，多少公里比較合適？

對待馬拉松一定要心存敬畏！要是沒有任何運動基礎，那我個人建議一個月的時間最好不要去跑馬拉松，如果非去不可，那下面就是我個人建議，不一定是最好的，但是一定是對身體最合適的第一周：一周四次，3KM/5KM/8KM/10KM，速度一定要慢，能夠做到邊跑邊說話的狀態(tài)最好，但不要低于8分鐘，完成42.195KM，關門時間6小時，配速在每千米8分25秒，如果平常跑步以關門時間練習是不可能跑完全程的，從未跑步的人如果第一周這個節(jié)奏跑下來很累很傷的話，那一個月后的馬拉松根本沒有必要去了。