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本文目錄一覽

1，如何消除緊張的情緒
2，什么方法能快速緩解緊張的情緒
3，怎樣緩解緊張心情
4，如何消除緊張情緒
5，怎么樣可以緩解緊張的情緒
6，如何緩解緊張的心情

1，如何消除緊張的情緒

參與一些有趣的集體活動,比如什么協會組織的,還有靜的有看書(比較輕松的書),聽音樂,或找朋友知己說說自己的心理話,或看看幽默劇,總之做些自己喜歡的事都是有效的方法.一方面調整好自己的心態(tài),一方面盡量放松自己注意休息.

想自己過去的成功

安撫自己的情緒呀。

想自己過去成功的往事，提高自信。或同中周圍的人開玩笑，調節(jié)氣氛

用心理暗示.不要想著:不要緊張,不要緊張.這樣緊張這個詞兒還仍然存在在你的潛意識里,還是會感覺到緊張.你試著去想:我很放松,我很自信,我會成功...這樣效果就好多啦,你可以試試.

深呼吸,看看天空,想想美好的事情

如何消除緊張的情緒

2，什么方法能快速緩解緊張的情緒

如何緩解心理壓力以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。 ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮(zhèn)定的作用。 ●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。 ●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。 ●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。 ●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

什么方法能快速緩解緊張的情緒

3，怎樣緩解緊張心情

準備。只要自己有足夠的準備，即便是相當大的場面也不足以讓你退卻。準備包括：專業(yè)準備與心理準備。前者是首要的，只有在準備充分的前提下才能激發(fā)一種具有強烈表達欲的心情，因為你的付出越多想得到的回報也越多，臺上一分鐘臺下幾年功這句俗話就是這個意思。后者是次要的，但是也是重要的，有才能的人未必是一個好的演說家，好的演說家要有良好的心態(tài)，在演說前已經將聽眾當作自己的朋友對待，這樣其潛意識中少了一份不安多了一份親和，自然壓力減輕；作為一個初出茅廬的演講者而言，事先利用錄音機進行試講是很有效很簡捷的一種方式，它能幫助你迅速找出毛病，控制語速，把握情感等等。最后還要說的是不要將緊張視為自身的敵人，只要不是那種過分的緊張，對自己還是很有好處的，會令你的演講品位提高，有些老油子上臺一點也不緊張，說起來太輕率隨便，影響了演講的品位。所以即便你將來成為一個成功地演講者，也希望自己能保持適當的緊張，必定有助于你的演講圓滿成功。

。聽輕音樂`推薦1首《白紗窗》``或者是``唱歌``作運動下棋之類```轉換法2。與別人聊天``談談你為什么會這樣``通過他人的幫助或許你能找到解決的辦法``找不到的話也沒關系`因為假如你看到他人那么的幫助你``幫你想辦法``你會感到欣慰3。多出去外面走走```呼吸新鮮空氣````放松心情`` 4.大哭一場5。躲在房間里破口大罵 6.最普遍的：瘋狂購物

怎樣緩解緊張心情

4，如何消除緊張情緒

1)肌肉放松運動有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個時間“遠離俗務，眼不見為凈”。下面的運動范例并不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要松弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放松身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。 (2)呼吸運動深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養(yǎng)成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢、暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續(xù)做這種有節(jié)奏的活動５分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感到逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。 (3)冥思靜坐冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。

緊張時深呼吸啊，效果很好得～

首先放低對自己的要求但是還是要相信自己不要總聽別人的流言蜚語相信自己再就是要轉移一下自己的注意力不要過于把注意力集中在一個地方往往越過集中越出錯

首先深呼吸然后喘氣接著做你喜歡的事情啊

5，怎么樣可以緩解緊張的情緒

我的方法是聽音樂,不論什么,只要好聽. 另外,多想一些輕松的事情.

想自己覺得開心的事，把緊張感放在旁邊

如果你感到精神緊張，可以選用以下方法，讓自己暫時松弛一下。 ·聽音樂，不論是古典、民族還是流行音樂，都有助于你緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂的節(jié)奏跳上幾步，你的感覺會更好。 ·運動是最有效的松弛方法之一，很簡單，只要躺在床上，用10分鐘的時間做一些伸展動作，四肢感到舒展就可以了。 ·淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還有消除疲勞的功效。泡在溫熱的水里，閉目養(yǎng)神，靜靜地休息20分鐘，你會感覺到全身放松。 ·如果你家里養(yǎng)著花，你可以在緊張的時候去給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放松緊張情緒，同時可以呼吸到新鮮空氣。 ·如果精神很緊張，你還可以給你的好朋友或家人寫信，在信中將你所遇到的事情寫出來，這樣不僅可以增加與對方的聯系，同時你的緊張情緒也會隨之而得到發(fā)泄。 ·做一點平時喜歡吃的東西，隨著洗、切、調味、下鍋烹飪一套程序走下來，你過度緊張的情緒早已不知去向。 ·在精神緊張的時候也可以看看滑稽的錄像，各種有趣的電視節(jié)目，通過不同片段來暫時緩解一下緊張的情緒。 ·如果你會唱歌、彈鋼琴、吹口琴、拉小提琴或其他樂器，不妨暫時用來對付一下你的緊張情緒。總之在遇到精神緊張的時候，一定要暫時忘掉一些不快樂的事情，轉移一下注意力，做你感興趣的事情，比如：找朋友聊天、逛商場、看電視、聽音樂、作運動等，以緩解你緊張的情緒。

6，如何緩解緊張的心情

雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。　　美國精神治療專家介紹，史提芬博士說道：“緊張就和饑餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然后才能懂得應該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。”　　美國心理學教授韓斯·施義博士說：“不要把事情看得太嚴重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養(yǎng)這種習慣，緊張就會越來越嚴重、厲害了。”所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對于驅除緊張是很有幫助的。　　當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題？它們會產生哪些后果令你驚懼？這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所面對的難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然后逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。　　有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出寧靜房間，這是任何人都需要的。”這里所謂的“寧靜房間”，就是指要設法讓自己盡量松弛。　　運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過來。　　焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這只會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。

調整好自己的心態(tài) 控制好自己的情緒用一顆平常心去面對一切