如何緩解緊張情緒，如何消除緊張的情緒

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-09-02 23:59:03 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，如何消除緊張的情緒
2，什么方法能快速緩解緊張的情緒
3，怎樣緩解緊張心情
4，如何消除緊張情緒
5，怎么樣可以緩解緊張的情緒
6，如何緩解緊張的心情

1，如何消除緊張的情緒

參與一些有趣的集體活動(dòng),比如什么協(xié)會(huì)組織的,還有靜的有看書(shū)(比較輕松的書(shū)),聽(tīng)音樂(lè),或找朋友知己說(shuō)說(shuō)自己的心理話,或看看幽默劇,總之做些自己喜歡的事都是有效的方法.一方面調(diào)整好自己的心態(tài),一方面盡量放松自己注意休息.

想自己過(guò)去的成功

安撫自己的情緒呀。

想自己過(guò)去成功的往事，提高自信。或同中周?chē)娜碎_(kāi)玩笑，調(diào)節(jié)氣氛

用心理暗示.不要想著:不要緊張,不要緊張.這樣緊張這個(gè)詞兒還仍然存在在你的潛意識(shí)里,還是會(huì)感覺(jué)到緊張.你試著去想:我很放松,我很自信,我會(huì)成功...這樣效果就好多啦,你可以試試.

深呼吸,看看天空,想想美好的事情

如何消除緊張的情緒

2，什么方法能快速緩解緊張的情緒

如何緩解心理壓力以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。 ●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。 ●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。 ●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。 ●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。 ●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。 ●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。 ●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

什么方法能快速緩解緊張的情緒

3，怎樣緩解緊張心情

準(zhǔn)備。只要自己有足夠的準(zhǔn)備，即便是相當(dāng)大的場(chǎng)面也不足以讓你退卻。準(zhǔn)備包括：專業(yè)準(zhǔn)備與心理準(zhǔn)備。前者是首要的，只有在準(zhǔn)備充分的前提下才能激發(fā)一種具有強(qiáng)烈表達(dá)欲的心情，因?yàn)槟愕母冻鲈蕉嘞氲玫降幕貓?bào)也越多，臺(tái)上一分鐘臺(tái)下幾年功這句俗話就是這個(gè)意思。后者是次要的，但是也是重要的，有才能的人未必是一個(gè)好的演說(shuō)家，好的演說(shuō)家要有良好的心態(tài)，在演說(shuō)前已經(jīng)將聽(tīng)眾當(dāng)作自己的朋友對(duì)待，這樣其潛意識(shí)中少了一份不安多了一份親和，自然壓力減輕；作為一個(gè)初出茅廬的演講者而言，事先利用錄音機(jī)進(jìn)行試講是很有效很簡(jiǎn)捷的一種方式，它能幫助你迅速找出毛病，控制語(yǔ)速，把握情感等等。最后還要說(shuō)的是不要將緊張視為自身的敵人，只要不是那種過(guò)分的緊張，對(duì)自己還是很有好處的，會(huì)令你的演講品位提高，有些老油子上臺(tái)一點(diǎn)也不緊張，說(shuō)起來(lái)太輕率隨便，影響了演講的品位。所以即便你將來(lái)成為一個(gè)成功地演講者，也希望自己能保持適當(dāng)?shù)木o張，必定有助于你的演講圓滿成功。

。聽(tīng)輕音樂(lè)`推薦1首《白紗窗》``或者是``唱歌``作運(yùn)動(dòng) 下棋之類```轉(zhuǎn)換法2。與別人聊天``談?wù)勀銥槭裁磿?huì)這樣``通過(guò)他人的幫助或許你能找到解決的辦法``找不到的話也沒(méi)關(guān)系`因?yàn)榧偃缒憧吹剿四敲吹膸椭鉦`幫你想辦法``你會(huì)感到欣慰3。多出去外面走走```呼吸新鮮空氣````放松心情`` 4.大哭一場(chǎng)5。躲在房間里破口大罵 6.最普遍的：瘋狂購(gòu)物

怎樣緩解緊張心情

4，如何消除緊張情緒

1)肌肉放松運(yùn)動(dòng) 有許多方法可以使人松懈下來(lái)。然而問(wèn)題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個(gè)時(shí)間“遠(yuǎn)離俗務(wù)，眼不見(jiàn)為凈”。下面的運(yùn)動(dòng)范例并不需要太多時(shí)間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運(yùn)動(dòng)，你要設(shè)法經(jīng)常去做，不要等你覺(jué)得自己需要松弛一下，或是覺(jué)得快要爆炸了才去做。要逐漸學(xué)會(huì)放松身體的本領(lǐng)，在遇到困難時(shí)，這種本領(lǐng)會(huì)對(duì)你有幫助的。 (2)呼吸運(yùn)動(dòng) 深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣，你先以很舒適的姿勢(shì)坐下或躺下，將呼吸調(diào)深、調(diào)慢、暗中計(jì)算呼吸的次數(shù)，使呼吸的次數(shù)減為平常呼吸次數(shù)的一半。繼續(xù)做這種有節(jié)奏的活動(dòng)５分鐘，當(dāng)你覺(jué)得有點(diǎn)頭暈時(shí)，馬上停止。在平時(shí)，如果你開(kāi)始覺(jué)得緊張感到逐漸增加時(shí)，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結(jié)果是你在精神上的緊張感會(huì)減輕幾分。 (3)冥思靜坐冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個(gè)：那就是驅(qū)除雜念，達(dá)到神明澄清，身心安寧的境界。有許多機(jī)構(gòu)和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習(xí)班或團(tuán)體學(xué)習(xí)冥思靜坐。

緊張時(shí)深呼吸啊，效果很好得～

首先放低對(duì)自己的要求但是還是要相信自己不要總聽(tīng)別人的流言蜚語(yǔ) 相信自己再就是要轉(zhuǎn)移一下自己的注意力不要過(guò)于把注意力集中在一個(gè)地方往往越過(guò)集中越出錯(cuò)

首先深呼吸然后喘氣接著做你喜歡的事情啊

5，怎么樣可以緩解緊張的情緒

我的方法是聽(tīng)音樂(lè),不論什么,只要好聽(tīng). 另外,多想一些輕松的事情.

想自己覺(jué)得開(kāi)心的事，把緊張感放在旁邊

如果你感到精神緊張，可以選用以下方法，讓自己暫時(shí)松弛一下。 ·聽(tīng)音樂(lè)，不論是古典、民族還是流行音樂(lè)，都有助于你緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂(lè)的節(jié)奏跳上幾步，你的感覺(jué)會(huì)更好。 ·運(yùn)動(dòng)是最有效的松弛方法之一，很簡(jiǎn)單，只要躺在床上，用10分鐘的時(shí)間做一些伸展動(dòng)作，四肢感到舒展就可以了。 ·淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還有消除疲勞的功效。泡在溫?zé)岬乃铮]目養(yǎng)神，靜靜地休息20分鐘，你會(huì)感覺(jué)到全身放松。 ·如果你家里養(yǎng)著花，你可以在緊張的時(shí)候去給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放松緊張情緒，同時(shí)可以呼吸到新鮮空氣。 ·如果精神很緊張，你還可以給你的好朋友或家人寫(xiě)信，在信中將你所遇到的事情寫(xiě)出來(lái)，這樣不僅可以增加與對(duì)方的聯(lián)系，同時(shí)你的緊張情緒也會(huì)隨之而得到發(fā)泄。 ·做一點(diǎn)平時(shí)喜歡吃的東西，隨著洗、切、調(diào)味、下鍋烹飪一套程序走下來(lái)，你過(guò)度緊張的情緒早已不知去向。 ·在精神緊張的時(shí)候也可以看看滑稽的錄像，各種有趣的電視節(jié)目，通過(guò)不同片段來(lái)暫時(shí)緩解一下緊張的情緒。 ·如果你會(huì)唱歌、彈鋼琴、吹口琴、拉小提琴或其他樂(lè)器，不妨?xí)簳r(shí)用來(lái)對(duì)付一下你的緊張情緒。總之在遇到精神緊張的時(shí)候，一定要暫時(shí)忘掉一些不快樂(lè)的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力，做你感興趣的事情，比如：找朋友聊天、逛商場(chǎng)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、作運(yùn)動(dòng)等，以緩解你緊張的情緒。

6，如何緩解緊張的心情

雖然我們通常沒(méi)有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應(yīng)付。　　美國(guó)精神治療專家介紹，史提芬博士說(shuō)道：“緊張就和饑餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過(guò)度緊張，則對(duì)人體不但無(wú)益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的好壞，然后才能懂得應(yīng)該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。”　　美國(guó)心理學(xué)教授韓斯·施義博士說(shuō)：“不要把事情看得太嚴(yán)重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養(yǎng)這種習(xí)慣，緊張就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重、厲害了。”所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對(duì)于驅(qū)除緊張是很有幫助的。　　當(dāng)憂慮產(chǎn)生的時(shí)候，具體情況先分析一下，這些問(wèn)題是不是你生活中非常重要的問(wèn)題？它們會(huì)產(chǎn)生哪些后果令你驚懼？這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來(lái)，應(yīng)付所面對(duì)的難題。同時(shí)還應(yīng)該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來(lái)，然后逐條檢查，把不是很急切的事抽出來(lái)，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問(wèn)題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。　　有位精神治療專家曾說(shuō)過(guò)：“要在你的心靈尋找出寧?kù)o房間，這是任何人都需要的。”這里所謂的“寧?kù)o房間”，就是指要設(shè)法讓自己盡量松弛。　　運(yùn)動(dòng)也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，通常就很容易從生活的緊張中復(fù)原過(guò)來(lái)。　　焦慮緊張時(shí)，不要遷怒他人。沒(méi)有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因?yàn)椋@只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時(shí)候，無(wú)論如何要讓自己保持心境平和，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠，精神會(huì)因之更加緊張。

調(diào)整好自己的心態(tài) 控制好自己的情緒用一顆平常心去面對(duì)一切