2、嬰兒變型，將a瑜伽磚塊或枕頭放在墊子前面，雙手放在上面，臀部抬離腳跟，手肘放在枕頭上，雙手合十指向天花板，頭低在前臂之間，臀部微微下沉，肩膀會有拉伸的感覺,然后松開手，伸直腿，放松,開肩練習是一個由硬到軟的過程，要注意內在規律，避免受傷,開肩體式，坐在地上，雙腿向前伸直，雙手撐地，臀部抬高，左膝向后彎曲，左腿坐在左腳上,保持脖子瑜伽和頭部挺直，眼睛看前方,可以練習以下方法開肩:1。

你可以試試這四種操作。小腿重疊，左腿在上面；上下腳踝和膝蓋對齊，雙腳保持鉤狀；小臂包裹，右手放在上面，雙手合十；肘部抬高至肩高，小臂垂直于地面，換邊重復。小腿重疊，左腿在上面；上下腳踝和膝蓋對齊，雙腳保持鉤狀；雙手在背后交叉，向前折疊；額頭指向地面，雙臂垂直地面，另一側重復。小腿重疊，左腿在上面；上下腳踝和膝蓋對齊，雙腳保持鉤狀；雙手合十，向右扭轉；左肘緊靠左腳地板，胸部中心旋轉至拇指位置；看頂部，在另一側重復。小腿重疊，左腿在上面；上下腳踝和膝蓋對齊，雙腳保持鉤狀；雙手向前，小臂著地，雙手合十；將額頭放在手背上，另一側重復。

開肩體式，坐在地上，雙腿向前伸直，雙手撐地，臀部抬高，左膝向后彎曲，左腿坐在左腳上。抬起右腿，放在左大腿上，膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，腳踝和腳跟并攏。放松腳踝，腳趾向后。抬起左臂，屈肘，左手自上而下放在背部和頸部下方的兩肩之間。右手從右下方抬起，直到雙手緊握。保持這個姿勢30-60秒，正常呼吸。保持脖子瑜伽和頭部挺直，眼睛看前方。松開雙手，伸直雙腿，另一側重復這個姿勢。然后松開手，伸直腿，放松。

可以練習以下方法開肩:1。帕格式，大腿垂直于地面，尾骨內收，雙手盡量向前伸展，2、嬰兒變型，將a 瑜伽磚塊或枕頭放在墊子前面，雙手放在上面，臀部抬離腳跟，手肘放在枕頭上，雙手合十指向天花板，頭低在前臂之間，臀部微微下沉，肩膀會有拉伸的感覺。3.向前站立彎腰 向后伸展雙臂，站在地上，雙手十指交叉，抬頭挺胸，然后放松頭部，低頭，向上向后伸展雙臂，4.牛臉臂，坐在墊子上或以牛臉的方式疊膝，右臂向后伸展，手掌在肩胛骨之間，左臂向后伸展，抓住右手的手指。5、側平板支撐，一只手支撐，另一只手盡量向上，肩膀在同一水平線上，開肩練習是一個由硬到軟的過程，要注意內在規律，避免受傷。