2、嬰兒變型，將a瑜伽磚塊或枕頭放在墊子前面，雙手放在上面，臀部抬離腳跟，手肘放在枕頭上，雙手合十指向天花板，頭低在前臂之間，臀部微微下沉，肩膀會有拉伸的感覺,然后松開手，伸直腿，放松,開肩練習是一個由硬到軟的過程，要注意內在規律，避免受傷,開肩體式，坐在地上，雙腿向前伸直，雙手撐地，臀部抬高，左膝向后彎曲，左腿坐在左腳上,保持脖子瑜伽和頭部挺直，眼睛看前方,可以練習以下方法開肩:1。1、瑜伽教程:瑜伽體式,這幾個動作能夠開肩又開髖你可以試試這四種操作。小腿重疊，左腿在上面；上下腳踝和膝蓋對齊，雙腳保持鉤...