激素紊亂怎么調(diào)理，激素水平失調(diào)要怎么調(diào)理

來源：整理時(shí)間：2023-08-28 05:33:30 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，激素水平失調(diào)要怎么調(diào)理

人體有內(nèi)分泌系統(tǒng),分泌各種激素和神經(jīng)系統(tǒng)一起調(diào)節(jié)人體的代謝和生理功能.正常情況下各種激素是保持平衡的,如因某種原因使這種平衡打破了（某種激素過多或過少）這就造成內(nèi)分泌失調(diào),會(huì)引起相應(yīng)的臨床表現(xiàn).調(diào)節(jié)內(nèi)分泌主要從飲食,運(yùn)動(dòng)上入手,必要時(shí)輔以藥物治療；要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多吃新鮮果蔬,高蛋白類的食物,多喝水,補(bǔ)充身體所需的水分；同時(shí)多參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉,加強(qiáng)體質(zhì)；還要有科學(xué)的生活規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜,以免破壞正常的生理規(guī)律,造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足,進(jìn)而引發(fā)其他疾病；還要保證注意休息,充足睡眠；避免過度勞累與激動(dòng),保持精神愉快,以免不良情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)；預(yù)防感染；不要購(gòu)買塑料制的生活用品,盡量避免環(huán)境激素的危害.

倍美力共服用21天，在服至11天時(shí)加用黃體酮膠丸10天。可以。云南省第一人民醫(yī)院-生殖遺傳科-武澤副主任醫(yī)師

激素水平失調(diào)要怎么調(diào)理

2，怎么改善體內(nèi)激素失衡

“內(nèi)分泌失調(diào)”代表荷爾蒙的不穩(wěn)定狀態(tài)，如何防止內(nèi)分泌失調(diào)，中西醫(yī)也給出了不同處方。省醫(yī)院內(nèi)分泌科王養(yǎng)維醫(yī)生稱，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌主要從飲食、運(yùn)動(dòng)上入手，必要時(shí)輔以藥物治療，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，同時(shí)多參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)，還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病，還要保證注意休息、充足睡眠。西安市紅會(huì)醫(yī)院中醫(yī)科王瑞智醫(yī)生稱，人體氣血不正常容易導(dǎo)致氣血運(yùn)行失常，出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)或子宮肌瘤等問題，中醫(yī)針對(duì)內(nèi)分泌治療主要以中藥調(diào)理為主，根據(jù)每個(gè)人的身體情況進(jìn)行辯證施治，看其屬于寒、風(fēng)、暑、濕等外邪中的哪一類，根據(jù)實(shí)、虛、陰、陽(yáng)、氣、血等進(jìn)行不同調(diào)理，中藥可清除體內(nèi)代謝淤積，平衡女性氣血，使內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常運(yùn)行，一般通過調(diào)理氣血、化瘀散結(jié)進(jìn)行中藥調(diào)理。 “從中醫(yī)上來講，情志也對(duì)內(nèi)分泌有一定影響”，王瑞智醫(yī)生如是說，所謂的“情志”實(shí)際上指的是人的精神心理狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》反復(fù)論述了不良的精神心理狀態(tài)對(duì)人體臟器所造成的損傷，認(rèn)為“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”。情緒好壞會(huì)直接影響到人體雌激素等的分泌。女性因?yàn)樘厥獾纳砑靶睦硖匦裕矔?huì)出現(xiàn)獨(dú)特的情緒表現(xiàn)，她們因?yàn)檩^易受到外界環(huán)境的影響，經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，所以要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，保持穩(wěn)定的情緒和心境，以減輕特殊生理周期前后皮膚的變化，保持良好的精神狀態(tài)。當(dāng)然，還要保持規(guī)律的生活和充足的睡眠，尤其是在月經(jīng)、更年期等特殊的日子里，更要注意及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。在當(dāng)?shù)卣乙患抑闹嗅t(yī)，診脈，吃幾付湯藥，保證能治好，臉上的豆豆是內(nèi)分泌紊亂造成的，是癥狀。我開始也不大相信中醫(yī)，不過還是中醫(yī)治好了困擾我很久的訊麻疹。相信我沒錯(cuò)的。

怎么改善體內(nèi)激素失衡

3，怎樣調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)

多吃蘋果，煲點(diǎn)烏雞湯喝，慢慢調(diào)理就好了

正常情況下各種激素是保持平衡的，如因某種原因使這種平衡打破了（某種激素過多或過少）這就造成內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)引起相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。男性和女性都可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。【內(nèi)分泌失調(diào)的原因】　　▲生理因素：人體的內(nèi)分泌腺激素可以保持生理處于平衡，但這些生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑一般會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而失調(diào)，這也就是為什么年紀(jì)越小，內(nèi)分泌越少成為困擾我們的話題，可隨著年齡增長(zhǎng)，就需要給它更多關(guān)注。有些人的內(nèi)分泌失調(diào)來自于遺傳。　　▲營(yíng)養(yǎng)因素：人體維持正常的生理功能，就必須有足夠的、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，否則，內(nèi)分泌等問題就會(huì)一一出現(xiàn)。　　▲情緒因素：心理也是個(gè)重要原因。我們要承受來自各個(gè)方面的壓力，哪一種壓力都需要打起十二分的精神來應(yīng)對(duì)，難以徹底放松下來。這種緊張狀態(tài)和情緒改變反射到神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)造成激素分泌的紊亂，即通常所說的內(nèi)分泌失調(diào)。　　▲環(huán)境因素：嚴(yán)重的環(huán)境污染對(duì)女性內(nèi)分泌失調(diào)罪責(zé)難逃。空氣中的一些化學(xué)物質(zhì)，在通過各種渠道進(jìn)入人體后，經(jīng)過一系列的化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、子宮內(nèi)膜增生等諸多問題。調(diào)理內(nèi)分泌的方法： 1、西醫(yī) 　　對(duì)于內(nèi)分泌的失調(diào)問題，西醫(yī)的指導(dǎo)原則當(dāng)然是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使之重新達(dá)至平衡。針對(duì)不同的病因、癥狀及體質(zhì)、嚴(yán)重程度，會(huì)有不同的應(yīng)對(duì)方法。通常對(duì)激素分泌過多造成的功能亢進(jìn)，以抑制、消減為原則，可以采取手術(shù)切除內(nèi)分泌腫瘤，或用藥物抑制激素的分泌和合成；對(duì)激素分泌過少造成的失調(diào)，原則上是補(bǔ)充其不足，包括補(bǔ)充生理劑量激素，器官移植等。　　2、中醫(yī) 　　從中醫(yī)上來說，內(nèi)分泌失調(diào)是陰虛的表現(xiàn)，是由氣血淤滯所造成。淤血滯留體內(nèi)、脈絡(luò)受阻、外毒入侵人體、產(chǎn)后惡露不下等都可能會(huì)引致氣血淤滯。很多女性常見病，其實(shí)都是由于內(nèi)分泌失調(diào)所引起。因此，治療這些病癥，要從調(diào)節(jié)內(nèi)分泌入手，令氣血通暢，使精血滋養(yǎng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，由內(nèi)而外的全面調(diào)理。根據(jù)中醫(yī)的辨證施治原則，對(duì)功能亢進(jìn)者應(yīng)多注意養(yǎng)陰治療，而對(duì)于功能減退者往往表現(xiàn)有氣血兩虛、腎虛等，一般是給予補(bǔ)血益氣，補(bǔ)腎等治療，使情況得以改善。 &&&& 調(diào)解內(nèi)分泌：1．孕激素：①黃體酮20mg，肌肉注射，隔日l(shuí)次，共5次，從月經(jīng)第16天開始；②炔諾酮5mg，或甲地孕酮5mg，從經(jīng)前14天開始服用，每日1次，連用10天。可以對(duì)抗雌激素和補(bǔ)充孕激素的不足。2．雄激素：有直接對(duì)抗雌激素和抑制促性腹激素分泌的作用，間接達(dá)到降低雌激素水平。故在月經(jīng)前15天開始口服甲基睪丸素5～10mg，連服10～14天。 3．孕激素與雄激素聯(lián)合應(yīng)用：黃體酮20mg，丙酸睪丸酮25mg，于月經(jīng)周期第22、24、26天隔日1次，肌肉注射，共3次維生素B6能抑制催乳素，減少雌激素蓄積，并能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦—垂體—卵巢的關(guān)系。從月經(jīng)第10天開始服用，每次20～40mg，日3次。

怎樣調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)

4，內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理

1、飲食調(diào)理食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多進(jìn)食新鮮蔬菜水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的情況。2、精神調(diào)理保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)更有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。日常生活中，學(xué)著去克服焦慮、緊張等不良情緒，努力地提高自我控制能力，盡量避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激。3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，等到自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗就可以了。適量的運(yùn)動(dòng)除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪。4、作息調(diào)理建立科學(xué)的生活規(guī)律，日常按時(shí)作息，保證每天充足的睡眠。特別需要控制夜生活，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成激素的分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病。5、排毒調(diào)理注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治。6、性生活調(diào)理研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌失調(diào)疾病，都與長(zhǎng)期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關(guān)系，所以，保持家庭和睦、夫妻生活和諧，對(duì)保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，建議女性朋友堅(jiān)持吃一段時(shí)間思妍…金巢安，每天2袋，沒有副作用，可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。

，內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理有很多方法，同時(shí)也有很多要注意的事項(xiàng)，要注意生活的細(xì)節(jié)才能知道內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理。內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理主要從三個(gè)方面入手：一、藥物內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理。中醫(yī)治療內(nèi)分泌失調(diào)主要是通過調(diào)理氣血、化淤散結(jié)進(jìn)行調(diào)理。根據(jù)每個(gè)人的身體情況進(jìn)行辨證施治，看其屬于“寒、風(fēng)、暑、濕”等外邪中的哪一類，根據(jù)“實(shí)、虛、陰、陽(yáng)、氣、血”等進(jìn)行不同的調(diào)理，中藥可清除體內(nèi)代謝淤積，平衡女性氣血，使內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常運(yùn)行，進(jìn)而達(dá)到治療內(nèi)分泌失調(diào)的效果。　　二、日常生活內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理。通過日常生活調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)上入手。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、多吃高蛋白類食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，同時(shí)多參加各種運(yùn)動(dòng)(經(jīng)期適量)，以增強(qiáng)體質(zhì)。保持足夠的休息時(shí)間，嚴(yán)忌經(jīng)常熬夜，以免造成荷爾蒙分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其它疾病。　　三、情緒內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理。內(nèi)分泌失調(diào)有很大程度是由于人的情緒波動(dòng)或者受精神刺激所引起的，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中反復(fù)論述了不良的精神、心理狀態(tài)對(duì)人體臟器所造成的損傷，認(rèn)為“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”。情緒好壞會(huì)直接影響到人體激素的分泌。內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理是導(dǎo)致不孕的原因之一，建議您到正規(guī)的專業(yè)醫(yī)院檢查治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。祝您好孕！

1、改變飲食，少吃油炸食品，動(dòng)物脂肪，甜食及刺激性食品，要多吃蔬菜和水果，多吃粗糧、黑黃豆，多吃核桃、黑芝蔴、黑木耳、蘑菇。平時(shí)可多飲用綠茶，多吃粗纖維含量高的水果及蔬菜等。2、生活起居要有規(guī)律，平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，充足睡眼，少熬夜；適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行快走、慢跑的運(yùn)動(dòng)，有條件可以健身房去舒展自己的身體。3、保持良好的心態(tài)，因?yàn)樘厥獾纳砑靶睦硖匦裕瑫?huì)出現(xiàn)獨(dú)特的情緒表現(xiàn)，焦慮、憤怒、抑郁等。所以要保持穩(wěn)定的情緒及心境，以減輕生理周期前后身體上的變化，保持良好的精神狀態(tài)。其實(shí)，聽音樂就是一種很好的放松方式，和朋友聊天、做自己喜歡做的事等，都可以讓心情愉快的。4、不要濫用避孕藥物及含雌激素等美容用品。

5，怎么調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)

內(nèi)分泌失調(diào)的朋友，一般會(huì)尋求中醫(yī)治療，因?yàn)橹嗅t(yī)治療的元?dú)庑Ч^好，但調(diào)解內(nèi)分泌失調(diào)的中藥講究一人一方，故沒有具體病癥，很難給出有效的中藥方。對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)而言，可選用國(guó)內(nèi)治愈率較高的【年輕因子】，通過超臨界技術(shù)提純萃取，提取到活性生物酶，它保持了99.9%的草本精華活性，能迅速滲透表皮細(xì)胞，直達(dá)卵巢內(nèi)部，迅速補(bǔ)充天然雌激素，促進(jìn)卵巢內(nèi)雌激素的正常分泌。從而有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。調(diào)整內(nèi)分泌失調(diào)的六大誤區(qū)1 夏季減肥正當(dāng)時(shí)很多OL認(rèn)為，炎熱的夏季是減肥“旺季”，流汗量的增加讓脂肪“全部搬家”。可是，過度減肥會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，從而發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象。此時(shí)，胃腸道疾病、婦科病、肝膽疾病的幾率就會(huì)增加，也會(huì)將這些健康問題表現(xiàn)在面部，痘痘叢生。 2 多吃水果消暑，代替正餐也無妨如果你認(rèn)為，水果內(nèi)含有體內(nèi)所需任何營(yíng)養(yǎng)，而且祛火、消暑兩不誤，是夏季最不可缺少的美食，替代正餐都沒問題，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了! 水果永遠(yuǎn)無法取代正餐的重要：它不具備正餐所含有的熱量和營(yíng)養(yǎng)混搭給身體帶來的能量補(bǔ)充。過多食用還會(huì)造成體內(nèi)積累過多糖分而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。所以，還請(qǐng)你保證良好的用餐習(xí)慣，正餐永遠(yuǎn)沒有代替品。 3 溫度高造成食欲下降，那就少吃點(diǎn)炎熱的天氣令食欲下降，很多人就會(huì)“ 放縱”自己，以為冬天時(shí)補(bǔ)回來就好!這樣的飲食不均衡大大損害了內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)性，造成身體的很多不適。所以，在夏季，安排自己的飲食很重要。粥、蔬菜、豆制品都是餐桌最受歡迎的黃金搭檔。而且，夏日最佳的飲食習(xí)慣是少食多餐，既彌補(bǔ)了食欲不振的缺憾，更可時(shí)刻補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得。 4 陽(yáng)光太毒，避免戶外運(yùn)動(dòng)太陽(yáng)的毒辣讓很多女人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)望而生畏，甚至放棄。但如此一來，會(huì)讓內(nèi)分泌無法正常“運(yùn)行”，讓面子也受到“株連”。所以，戶外運(yùn)動(dòng)仍然是夏季的 “主角”，只不過要有些小技巧——在上午7點(diǎn)前和下午8點(diǎn)后“親近大自然”，不但可以保證有氧運(yùn)動(dòng)量，恢復(fù)內(nèi)分泌的平衡，更可以避免受到汽車尾氣的污染，呼吸新鮮空氣，增加生命活力。 5 口服避孕藥最安全很多丁克家庭的女人長(zhǎng)期服用避孕藥，避免多次流產(chǎn)造成內(nèi)分泌失調(diào)。但其實(shí)，這種避孕方法并不是每個(gè)女人的首選。很多女人長(zhǎng)期服用避孕藥造成在一定時(shí)期內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)。所以，選擇避孕方法前，請(qǐng)先考慮到自己的體質(zhì)。

快節(jié)奏的都市生活，人們的壓力也越來越大，經(jīng)常會(huì)聽到周圍朋友說我最近內(nèi)分泌失調(diào)啊，搞得月經(jīng)紊亂是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，臉上小痘痘直冒也是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，心情不好還是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)……，苦惱啊！內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦呢？有人說調(diào)理得當(dāng)就能改善，那內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理好？　　有內(nèi)分泌失調(diào)癥狀的人常常會(huì)問，內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦，內(nèi)分泌失調(diào)不是一朝一夕形成的，所以內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理也不能急于求成，想搞清楚內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦，首先要先了解內(nèi)分泌失調(diào)是怎么回事，內(nèi)分泌失調(diào)是內(nèi)分泌激素分泌紊亂的表現(xiàn)，內(nèi)分泌失調(diào)常由情緒的變化、身體免疫力下降、生活不規(guī)律、盲目的應(yīng)用藥物等引起。內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理也要從其發(fā)病原因著手。　　內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦？首先要先保持良好的精神狀態(tài)，保持樂觀向上的生活態(tài)度，有事情可以和朋友家人多交流，另外豐富的業(yè)余生活如外出游玩或多參加各種文體活動(dòng)等都對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理起到很好的作用。　　其次，有人會(huì)問，在飲食方面，內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理好？?jī)?nèi)分泌失調(diào)在飲食方面的調(diào)理要注意做到飲食多樣化、營(yíng)養(yǎng)成分要豐富。飲食調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)要做到多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，另外調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)還要注意多補(bǔ)充身體所需的水分。　　生活不規(guī)律的人群，內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦？不規(guī)律的生活習(xí)慣往往是造成內(nèi)分失調(diào)的最主要原因，內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理作息？要做到不熬夜，早睡早起的習(xí)慣，充足、良好的睡眠是調(diào)理內(nèi)分泌的最佳武器。　　最后，不要因?yàn)椴恢纼?nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理或出現(xiàn)癥狀不知道內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦而盲目用藥，尤其是激素類藥物，若內(nèi)分泌失調(diào)癥狀比較輕微可以通過以上內(nèi)分泌失調(diào)調(diào)理辦法先進(jìn)行調(diào)理，若是比較嚴(yán)重的比如出現(xiàn)疾病，最好去醫(yī)院就診。咨詢 zmjn

七個(gè)小方法讓你調(diào)好內(nèi)分泌　　既然內(nèi)分泌對(duì)女人是如此的重要，我們當(dāng)然不能坐等內(nèi)分泌失調(diào)以后再來找補(bǔ)救的辦法啦！以下的七個(gè)小竅門，只要女人們平日里多留心照著做，內(nèi)分泌自然也能恢復(fù)正常，到時(shí)候，你想要有多漂亮就能多漂亮啦！　　① 黃豆天生是女人的好朋友　　黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。　　② 能不熬夜就不熬夜　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。　　要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。　　③ 我愛泡澡　　泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。　　但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。　　④ 隨時(shí)隨地做個(gè)按摩　　體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。　　⑤ 身體健康就去獻(xiàn)血　　獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。　　⑥ 少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素　　快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。　　⑦ 333法則　　有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。　　趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。--祝您健康幸福！