建議你換一雙可調節橡膠啞鈴，每雙重25kg,先將啞鈴直臂向后拉至腳踝外側，然后屈肘使啞鈴沿腿外側向上拉，最后到達腰窩,Dumb減肥方法:靜態提拉瘦腹減肥器械:3-5lbs啞鈴瘦腹部位:背部、二頭肌、臀部、腹部、肌腱1,啞鈴劃船可分為單臂啞鈴彎式劃船和雙臂斜靠啞鈴劃船,1、減肥。
Dumb 減肥方法:靜態提拉瘦腹減肥器械:3-5 lbs 啞鈴瘦腹部位:背部、二頭肌、臀部、腹部、肌腱1。站直，雙腳分開，稍微。2.保持背部挺直，臀部向下，直到啞鈴接觸地面。3.迅速起身，雙手向外彎曲，啞鈴放在胸前，掌心向下。4.回到原來的位置。重復這個練習2到16次。延伸資料:跳繩瘦屁股:瘦部位:手臂、腹部、臀部、大腿1。身體直立，兩腿分開，臀部同寬，每只手握1 啞鈴，自然垂向身體兩側。2.肘部向外彎曲90度，手掌向前。3、做跳繩，如果手啞鈴為繩子兩端，做圓周運動。4.重復這個動作2到16次。
啞鈴劃船可分為單臂啞鈴彎式劃船和雙臂斜靠啞鈴劃船。它的動作是模仿劃船，鍛煉背部肌肉。鍛煉部位:背部肌肉。主要練習:中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、背闊肌、胸大肌、后三角肌、岡下肌、橈臂肌、肱肌。次要運動:肱二頭肌和肱三頭肌。注意事項啞鈴拉至腰窩時，盡量轉頭轉肩，同時保持上半身與地面平行。動作描述:持鈴臂微屈側腿支撐，另一側腿彎曲跪在凳面上。持鈴手自然垂于肩關節下方，另一手支撐凳面略向前。先將啞鈴直臂向后拉至腳踝外側，然后屈肘使啞鈴沿腿外側向上拉，最后到達腰窩。同時盡量轉頭轉肩，停留1-2秒，沿原線回到準備姿勢。
3、 啞鈴鍛煉力量,腿部 減肥金額...呵呵，哥們，你的啞鈴太輕了。建議你換一雙可調節橡膠啞鈴，每雙重25kg，1、 減肥。跑步是最好的！堅持每天早上45分鐘，晚上45分鐘，半個月后你會有翻天覆地的變化，2.力量訓練，推薦你用這個動作。可以以最大重量的60%~80%的重量做8-12次/組，大肌肉群做4-5組，小肌肉群做3-4組，3.你期待的計劃:周一:鍛煉胸肌和三頭肌，臥推，小鳥雙杠，手臂屈伸，頸和后臂屈伸，周二:鍛煉背肌和二頭肌，劃硬引體向上啞鈴彎腰反手引體向上周三:鍛煉三角肌和腿肩，按壓側舉，俯身側舉深蹲，提腳跟周四:周一和周五一樣:周二一樣注意:腹肌要天天練。
