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1，經(jīng)常熬夜怎么辦

要多點(diǎn)休息，注意身體！

經(jīng)常熬夜怎么辦

2，經(jīng)常熬夜怎么補(bǔ)救

日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

經(jīng)常熬夜怎么補(bǔ)救

3，天天熬夜的人該怎么辦呢

如果說十二點(diǎn)不能正常上床睡覺，那么每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美麗的妝容，這時你不得不為你的健康和皮膚的健康考慮一下了。一、重視晚睡前的“晚餐” 皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過度流失，在晚餐時多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐應(yīng)杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用二、給足充沛的水分在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。三、 “晚睡”卻不“晚洗” 一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。四、喧囂中的“鎮(zhèn)靜” 由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。五、熬夜人士護(hù)胃有法經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。六、熬夜過程中的注意事項 1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。 2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。 3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。 4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。七、熬夜后的補(bǔ)救措施 1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補(bǔ)充缺水的肌膚。 2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。 3. 涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。 5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。 6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

天天熬夜的人該怎么辦呢

4，經(jīng)常熬夜晚睡的要怎么辦呢

熬夜用眼要注意什么？最近幾天，到眼科中心就診的紅眼病、麥粒腫和干眼癥等患者比平時多了兩成，不少病人就是因為熬夜看球后發(fā)病的。醫(yī)師提醒，干眼癥者、高度近視眼、青光眼患者、青少年這4類人不宜熬夜。據(jù)醫(yī)生介紹，全神貫注，眨眼次數(shù)減少，會使分布在眼表的淚液減少，干眼癥者干澀癥狀會加重。高度近視眼本來用眼就比正常人易疲勞，對眼睛的損害非常大，甚至?xí)?dǎo)致視網(wǎng)膜脫落。青光眼患者，熬夜有可能導(dǎo)致眼壓升高加重病情或誘發(fā)青光眼急性發(fā)作。青少年眼球處于生長發(fā)育期，學(xué)習(xí)緊張，眼睛疲勞，眼睛可能會發(fā)生睫狀肌痙攣，輕者假性近視，重者變成大近視眼。因此，這四類人最好不要熬夜。醫(yī)生提出“八宜”“八不宜”。宜戴框架眼鏡，不宜戴隱形眼鏡；觀看電視，不宜看網(wǎng)絡(luò)視頻；宜開一盞柔和的背景燈，不宜房間全漆黑或太亮；宜多眨眼，不宜太聚精會神；宜間斷休息，不宜持續(xù)超過1小時；宜適當(dāng)多吃水果、魚、胡蘿卜和肝臟類等益眼食物，不宜與瓜子、油炸燒烤食物相伴；宜少喝水，適當(dāng)喝些綠茶提神；宜適當(dāng)選用人工淚液或緩解疲勞的眼藥水點(diǎn)眼，不宜濫用抗生素眼藥水。經(jīng)常熬夜吃什么補(bǔ)體力? 熬夜的人體內(nèi)蛋白質(zhì)和維生素C消耗較多，再者，熬夜勢必帶來體力和熱能的消耗，而葡萄糖是轉(zhuǎn)變熱能的“高手”，簡而言之，熬夜的人缺乏3樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖。因此熬夜就必須及時地補(bǔ)充這3樣?xùn)|西。吃什么最適宜呢？熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚、肉等動物性蛋白質(zhì)，打好身體的基礎(chǔ)，以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。熬夜后如何護(hù)眼熬夜后怎樣可以最大程度地減少眼睛所受到的傷害呢？專家教您幾招：熬夜前：首先來2顆維生素：維生素B能夠解除疲勞，護(hù)肝臟解毒，并有增強(qiáng)提神效果；維生素A或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑可以保護(hù)您的眼睛，減少熬夜刺激及預(yù)防近視度數(shù)增加。熬夜中：飲料的選擇最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓及明目。熬夜后：可使用眼膜敷眼，冰涼的質(zhì)感能實(shí)時消除眼部疲倦及浮腫；眼睛感到過分干澀，可選用緩解疲勞、清涼滋潤的眼藥水，如潤潔等，最好的方法還是盡量閉眼休息，放松眼球。