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1，在日常生活中如何補充維生素c

想要補充維生素C一定要多吃水果和蔬菜，比如胡蘿卜，西紅柿，西藍花等！水果有橙子，蘋果，橘子等都是有豐富的維生素c的！

吃水果和蔬菜補充，回答完畢

日常生活中，看你是不是維生素，缺鈣，人容易疲勞，缺鐵的人面色晃白缺維C的人皮膚粗糙等……這就要用藥物補充一下，缺維C可多吃點，獼猴桃，含維C最高，西紅柿等水果都含大量的多種維生素。

多吃蔬菜水果

維生素c含量第一的是櫻桃，后面依次是番石榴，紅椒，黃椒，柿子，青花菜，草莓，橘子，獼猴桃我個人的建議是多吃新鮮水果，因為維生素c受熱極容易分解，而且維生素c是抗氧化劑，在空氣中很容易被氧化變質，蔬菜維生素c含量雖高，但容易流失，所以我建議你多吃水果。當然，蔬菜如果涼拌（如涼拌黃瓜），也能較好的保留其營養~

在日常生活中如何補充維生素c

2，怎么補維生素c

含維C 最豐富的天然來源：櫻桃、松針。優質來源：柑橘類水果、橘汁、青椒、辣椒、石榴、芥菜、芹菜。良好來源：綠葉蔬菜、卷心菜、草莓、番茄、甜瓜。微量來源：谷類及其制品、牛奶、蛋、魚、堅果類等食物。蔬菜和水果中含維生素C多的有西紅柿、辣椒、芹菜、蔥頭、萵苣、香椿、大棗、葡萄、橘子、獼猴桃、釉子、山楂、櫻桃、草莓、楊梅等。應多食含酪氨酸與礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、動物內臟如肝腎等（有痛風者應避開）、牛奶、新鮮蔬菜、各種豆類及其制品、花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆、牦蠣、田螺等等，還有就是維生素Ｃ藥片

多食含維C 最豐富的蔬菜和水果：蔬菜中含維生素C多的有西紅柿、辣椒、芹菜、蔥頭、卷心菜等；水果中含維生素C多的有獼猴桃、山楂、櫻桃、草莓、檸檬、葡萄、柑橘類等。

橙子，西紅柿，檸檬，獼猴桃

獼猴桃被稱之為維C之王，很多水果所含維生素C的含量都是好高的。像柑橘啊, 西紅柿等等

吃水果，喝果汁

如果是日常補維生素c，每天100毫克就可以了，多了也沒事，因為可以從尿液排出。但如果是維生素c缺乏的話，要成倍加量的。但是因為維生素c沒有負作用，所以自己衡量吧！最多不用超過400毫克！

怎么補維生素c

3，維生素c怎么補

早晚各1粒

常吃蔬菜丶水果就能很好地補充vc.

提到維生素C，人們總是聯想到辣椒、甘藍、草莓、橘子、桂圓等。其實，食用薯類食品也是補充維生素C的好方法。在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養價值。就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。薯類食品的好處在于，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C，因為所含的維生素C為“結合型維生素C”，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持。因此，如果你每天享用薯類食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素C。①西紅柿維生素C的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。③蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。④獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。⑤蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。⑥橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。⑦柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。⑧紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。⑩胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細膩。

維生素c怎么補

4，怎么補充維他命c

首先選擇食補為上策，下面介紹幾種常見不貴易購買的水果和蔬菜。土豆和紅薯：雖然他們不是含量最高的，但是我們的烹飪習慣是加熱煮熟，這就導致一些含量更高的食物中的VC流失，但是土豆和紅薯確實煮熟后流失最少的！菠菜和菜花：秋冬季節最常見的素材，注意最佳使用方法是用開水燙2-3分鐘或者開水煮一下即可，這樣VC保留最完整，如果是烹飪湯汁不要放過哦。新鮮大棗：北方日常水果，VC含量在常見百姓水果中含量很高的，本身味道甜美，大家都可以接受，但不宜一次多食。橘子：最便宜的一種高含量水果，而且一年四季都有不同的品種，含量也是非常高的。櫻桃：時令水果，果期短，大概也就將將就就1個月，價格偏貴，上市時可以抓緊品嘗。6獼猴桃：目前這個水果含量算很高的了，國產的也不是很貴，進口的叫奇異果，VC含量和口感更好，但是更貴，按個賣。

根據檢查結果和醫生建議補充。

奇異果含有豐富的維他命c、礦物質及食物纖維，更可分解蛋白質的酵素，有效防止黑斑和雀斑的產生，更可預防感冒、血管老化及消除疲勞等功效。 2.萍果含維他命a、b1、b2、c、e、萍果酸、檸檬酸、葡萄糖、纖維素及多種礦物質等，可以整腸利尿，消除疲勞，增進食欲及防止肌膚及細胞老化。 3.木瓜含豐富的維他a及c、酵素、胡蘿卜素、檸檬酸、酒石酸等，對美容瘦身、潤肺、清痰、消化及便秘有良好的功效。 4.芒果含有豐富的維他命a、c、纖維質、礦物質、脂肪及蛋白質等，具清腸胃，促進排便的功效，亦可防止動脈硬化與高血壓，對改善膚質亦有不錯的效果。 5.香蕉含維他命a、b1、b2、c、食物纖維、鈣、鉀、醣類及胡蘿卜素等，幫助健胃整腸，補充體力，治療便秘，常吃可增加皮膚光澤。 6.士多啤梨維他命c約為檸檬的2倍，也含有維他命b、蛋白質、醣類、食物纖維、礦物質等，可促進新陳代謝、防止便秘、預防感冒及防止牙齦出血，對保持皮膚嫩白也有幫助。 7.香橙含維他命a、c、e、醣類、蛋白質、食物纖維及礦物質等，可預防感冒，養顏美容，生津止渴，解熱去痰及治便秘。 8.提子成份以葡萄糖與果糖為主，也含維他命c、脂肪、蛋白質與多種礦物質，可補血益氣，增強體力，消除疲勞及美白肌膚。 9.檸檬主要成份為枸櫞酸，也含維他命c、蛋白質、脂肪、無機磷與礦物質等，可預防感冒，防止老人斑、雀斑，又可促進消化，健胃整腸，開胃去腥。 10.西瓜含維他命a1、b1、b2、c、磷酸、萍果酸、蛋白質及多種礦物質，可生津止渴、清熱消暑、利尿，對腎臟發炎方面亦有療效水果護膚指導大全水果里的維他命c、維他命e、維他命a……送進嘴巴，通過腸胃消化，能有多少會被皮膚“吃”到呢？正是懷著這樣的信念，愛美、愛自然、愛diy的美眉很樂于嘗試“水果護膚”，但嘴巴和皮膚“吃”起水果來，口味可不同哦。皮膚挑水果有的放矢護膚品中的水果配方也好，美容院里的水果療程也罷，先了解各水果掌握的“職權”，豈不對成分與功效更添把握？奇異果：維生素c和e的含量都極高，并蘊含氨基酸及天然肌醇等營養成分，對于皮膚的平滑及美白具有一定功效。檸檬：深層清潔并調理分泌過旺的油脂，美白、去斑成分中尤為多見。柑橘：清新的氣味具有鎮定、舒緩的功效，柑橘科中含有的維生素a和微量元素硒，能使肌膚保持濕潤，并抗氧化。菠蘿：對身體有很好的清潔、排毒作用。木瓜：除了眾所周知的豐胸作用，與菠蘿一樣能去除老廢角質。葡萄：葡萄多酚具有極高的抗氧化功能，能抑制自由基，有效延緩衰老；而葡萄果核可軟化肌膚，使皮膚滋潤保濕。櫻桃：含鐵量是眾水果之首，同時含有豐富的礦物質，能補血理氣，使面色紅潤起來。草莓：含多種果酸，能增白、增彈性，使皮膚滋潤保濕，更適合油性肌膚。

喝維他命水

橙子是維生素C含量最高的水果，每天吃一個橙子就可以補充每天的消耗量，我家是種橙子的，歡迎采購，包郵50一箱10斤。