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1，跳遠騰空步教學
2，如何訓練立定跳遠

1，跳遠騰空步教學

起跳動作完成后，擺動腿要積極下擺，伸臂，挺胸，身體充分伸展。然后積極收腹，雙臂用了后擺，同時兩腿前伸，落入沙池。補上“擺動腿下擺”環節，加強腰腹力

1、指導思想在全面推進素質教育的新形勢下，以“健康第一”為宗旨，深化教學改革，全面提高學生身體素質和心理素質水平，發展學生的學習能力，培養學生的創新精神，為學生的終身體育打下良好的基礎。 2、教學內容及分析、選擇跳遠是人類日常生活中最常見的經常用到的一種人體活動，是學生喜聞樂見的、節奏強、興趣高的一種體育形式，對全面提高學生身體素質有著十分重要的作用。根據本課的指導思想，此課在教學中始終以發揮學生主體作用為原則，讓他們逐漸成為學習的小主人，通過游戲和比賽的方式激發他們的學習興趣和積極性。初步了解和掌握騰空步的技術動作要領，培養團結協作、相互競爭的精神和克服困難、勇敢頑強等品質。 3、任務的制定（1）學情分析 a、高一的學生，正處于思維成熟期，喜新、求實、求趣 b、思路敏捷、勤于思考、善于學習、集體榮譽感和好勝心強（2）目標制定 a、認知目標：體驗小組合作、嘗試探究學習，初步掌握蹲踞式跳遠騰空步的技術要領。 b、技能目標：在練中玩、玩中思、思中創，通過練習促進力量、協調、彈跳等素質的發展。 c、情感目標：培養學生克服困難、勇于創新、積極上進的品質和集體主義精神。 4、內容的重點和難點重點：身體保持平衡，動作協調難點：踏跳腿的蹬伸，擺動腿的積極前擺

跳遠騰空步教學

2，如何訓練立定跳遠

一、首先要預擺，兩腳左右自然站立，雙手向前擺起，兩腿伸直。二、兩手盡量往后擺，兩腿向下彎曲。三、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。四、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。拓展資料一、立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。二、跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地。三、膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。四、比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常采用。五、按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試項目應全面普及智能化儀器，并配備數據管理軟件，提供運動處方。

你好，你這個問題其實很多學生都存在，我的學生我是這樣教學的，希望對你有用：1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連接來完成。你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎么練習呢？1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習。2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺后，第三下就跳。也就是所謂的“一擺，二蹲，三起跳”。注意，第一下擺臂時候手臂向上擺。第二下后擺，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放后，這樣手臂容易后撐。我個人建議你先掌握具體的技術動作后，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育項目沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。

你是學生嗎？？不知道你見沒見過體育生訓練，就是負重深蹲，把杠鈴加上比較大的重量抗在肩膀上，慢慢深蹲……快速起來……慢慢深蹲……快速起來…………這種訓練方法能很有效的增強你大腿肌群力量，對于鍛煉立定跳遠、短跑這種爆發力的項目很明顯。如果你沒機會用上杠鈴的話，不妨試試蛙跳，給自己指定一個目標，一般剛開始就50米左右就行，要求自己多少跳能達到那里，多跳幾個來回，剛開始練習肯定肌肉酸痛有吃不消的感覺，慢慢的就好了。其實我的立定跳成績不是太好2.9米左右吧，不過這樣訓練肯定會長成績

一、立定跳遠訓練方法：1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。2、單腳交換跳上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。3、跑跳步用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作連貫輕快。4、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，單手或雙手摸高。5、蛙跳兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。6、障礙跳地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。7、跳臺階兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。二、立定跳遠的注意事項1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。

按我的方法練習一下試試看：蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由后向下向前向上擺動，并在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空后，身體要充分伸展；最后是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可采用下面的練習方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向后退，這不要緊，多做練習會成功的；4、立定跳遠落地時，要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會向后退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖:

1、預擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點:上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點:蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3、落地緩沖:收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。擴展資料：立定跳遠的輔助練習：1、挺身跳:原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。2、單足跳前進練習:一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成4-5組。

如何訓練立定跳遠