在抱怨怎么減肥都甩不掉腿上的肉嗎。掌握細(xì)節(jié)，瘦腿神速，還提臀整個(gè)下半身塑形變化會(huì)非常大，生活中幾個(gè)簡(jiǎn)單儀態(tài)的改變，對(duì)腿型影響深遠(yuǎn)，想要快速瘦腿，那么學(xué)會(huì)這兩招，女神式變體↑身材不好，就算顏值再高也是很可惜的，所以減肥瘦腿很有必要，，在這個(gè)悶熱的夏天難免會(huì)很煩躁，在每天工作后回到家里，讓我們靜下心來(lái)睡前練習(xí)此套瑜伽，幫助我們平復(fù)心情，達(dá)到心靈與身體的統(tǒng)一與結(jié)合，發(fā)揮我們身體內(nèi)最大的潛能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最優(yōu)秀的自己。

1、腿很粗該怎么瘦腿呢？

夏天到了，一個(gè)個(gè)美麗的小姐姐穿著超短裙露出一雙大長(zhǎng)腿著實(shí)是讓波姐羨慕，不過(guò)波姐不嫉妒，波姐會(huì)瑜伽一雙大長(zhǎng)腿也不什么問(wèn)題。每周三次此動(dòng)作，每次15分鐘，不出1個(gè)月，腿精就是形容你的詞，一.舞王式1.首先我們雙腿繃直站立，右腳抓地保持穩(wěn)定性。2.讓我們的右腿向后上方輪起，雙手背后抓住右腳繼續(xù)向上方伸展，3.抬頭挺胸將動(dòng)作保持30秒的時(shí)間即可。

此體式不需要輔助工具就讓我們雙腿肌肉拉抻開(kāi)，讓小腿肌肉肌肉線條更細(xì)長(zhǎng)讓小腿看起來(lái)更纖細(xì)，避免小粗腿的尷尬，瑜伽的另一個(gè)神奇之處在于可以調(diào)節(jié)我們的荷爾蒙釋放，對(duì)我們的生殖系統(tǒng)有著很大的影響。二.站立前屈伸展式1.首先還是以山式站立坐準(zhǔn)備，2.雙腿伸直保持不動(dòng)，拉抻背部身體向地面伸展。3.讓上半身折疊在雙腿上，雙手環(huán)抱住雙腿，

4.保持身體平衡，調(diào)整呼吸完成20個(gè)深呼吸。在練習(xí)復(fù)雜，難度高的瑜伽體式是我們一定要遵守注意事項(xiàng)，好比這個(gè)動(dòng)作就需要我們靠近墻壁完成，同時(shí)動(dòng)作緩慢，減少受傷的幾率，不要勉強(qiáng)自己最難度超過(guò)身體承受范圍的動(dòng)作，以自己身體感受為標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)相應(yīng)難度的瑜伽體式，三.弓式1.深吸一口氣面部朝著下方趴在床上。2.將我們的雙手雙腳同時(shí)抬起，雙手抓住雙腳向上方拉抻，

3.頭部向后方仰，保持只讓肚子在床上。4.完成動(dòng)作的同時(shí)保持呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持20個(gè)深呼吸，此動(dòng)作幫助我們拉抻大腿后合側(cè)肌、同時(shí)收縮前側(cè)肌，雙腿肌肉因此得到了鍛煉，更能將我們的臀部上提，讓雙腿更加細(xì)直，臀部更加挺翹。每一周練習(xí)3天此體式每次練習(xí)用20分鐘，1個(gè)月我們就可以看到效果了，在這個(gè)悶熱的夏天難免會(huì)很煩躁，在每天工作后回到家里，讓我們靜下心來(lái)睡前練習(xí)此套瑜伽，幫助我們平復(fù)心情，達(dá)到心靈與身體的統(tǒng)一與結(jié)合，發(fā)揮我們身體內(nèi)最大的潛能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最優(yōu)秀的自己。

2、女生小腿粗過(guò)大腿，該怎么瘦腿？

擁有大長(zhǎng)腿和小蠻腰是很多女生的夢(mèng)想，但是有的人腿比較粗，那么就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿，瑜伽就是一個(gè)很好的選擇，每天練一練，就能擁有完美的腿型，很適合腿粗的女孩子哦！1.戰(zhàn)士一式變體↑練習(xí)瑜伽之前，先進(jìn)行壓腿、伸展四肢等熱身活動(dòng)，可以防止突然劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害，體式要點(diǎn)：山式站立，雙腿伸直，左腿向后伸展，左腳放在瑜伽環(huán)上，彎曲右膝，臀部下壓，右大腿和左腿保持水平，上身保持直立，雙手緊握，雙臂伸直向后上方伸展。

2.女神式變體↑身材不好，就算顏值再高也是很可惜的，所以減肥瘦腿很有必要，，體式要點(diǎn)：山式站立，雙腳腳掌分別向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)45度，雙腿盡量向兩側(cè)分開(kāi)，彎曲雙膝，臀部下壓，兩大腿左右保持水平，踮起雙腳腳跟，上身保持直立，左小臂向左伸展保持水平，右前臂向上垂直于地面，右手置于頭頂正上方，雙手食指與拇指相碰。3.新月式變體↑擁有大象腿的女孩子不要傷心，試試瑜伽體式，堅(jiān)持練習(xí)就能使雙腿變得細(xì)長(zhǎng)直，

體式要點(diǎn)：山式站立，左腿向后伸展，彎曲雙膝，左膝著地，兩大腿在一直線上，左小腿向上抬高，上身保持直立，上身向左旋轉(zhuǎn)90度，左臂抬高保持水平，右手握住左腳腳尖。女生都有一個(gè)公主夢(mèng)，誰(shuí)不想要漂亮的臉蛋和完美的身材呢？所以小仙女們要付出努力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減肥，總有一天會(huì)變成自己想要的樣子，大家趕緊練習(xí)瑜伽，蛻變成美麗的公主吧！互動(dòng)話題：你們有什么瘦腿的好方法呢？歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言、分享！，

3、怎樣快速瘦腿？

生活中幾個(gè)簡(jiǎn)單儀態(tài)的改變，對(duì)腿型影響深遠(yuǎn)，想要快速瘦腿，那么學(xué)會(huì)這兩招。女生痛心疾首的大腿前側(cè)和小腿肚有明顯凸起的肉肉，就是站姿不對(duì)導(dǎo)致的，由于站姿不對(duì)，存在骨盆前傾的問(wèn)題，導(dǎo)致腿骨變形，造成大腿前側(cè)與小腿后側(cè)的部位被擠壓出一坨肉，這并不是單純的脂肪堆積所引起的，建議平時(shí)注意自己的站姿，走路姿態(tài)，老生常談的抬頭挺胸收腹，除此之外，建議每天晚上吃完飯，身體貼著墻壁站立15-30分鐘，以矯正身形。