側腿下壓時，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿盡量拉伸，拉長側腰。后腿下壓時，注意平肩，不要縮頸，支撐頭部不要倒下，向后拉伸。伴奏樂隊:選擇節奏感強的音樂，壓肩兩次。這是一項打開肩部韌帶的練習。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。

民族Dance基本功16動作，自學民族Dance基本功。1.民族跳舞推腳背的基本動作腳背的優劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。以前，我們必須從腳尖到整個腳背做生意。訓練時雙手握桿，抬頭挺胸收腹提臀，雙腳并攏站立。先從單腿12拍的訓練開始，一個腳跟抬起，五個腳趾貼著地面壓34把腳趾伸直，推向墻內，讓整個腳背拉伸成月牙形，另一只腳拍58下。動作是一樣的，雙腳背的練習也是一樣。

在推腳背的時候，他們的腳很容易張開，腳背是推不起來的，所以需要時刻提示和規范自己的動作。2.民族跳舞和按壓的基本動作這是一種打開肩部韌帶的運動；壓肩時，手臂伸直放在車把上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱要放松，按壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。伴奏樂隊:中速，慢拍2/4。3.民族舞蹈基本動作——壓腿這是舞蹈的基本訓練，最基本的內容是壓前、側、后腿。

Dance 基本功它分為兩部分:1。向上的動作可分為:搓、蹲、轉圈、踢、蹲(單腿蹲)、腰、控、壓腿(空中踢)、下叉、踢腿等。2.較低的動作可分為:踢、擦地板、蹲或控、轉、腰或翻、跳(小、中、大)、手位或身姿、步或圓步等。延伸資料:舞蹈本身具有多種社會意義和功能，包括體育運動、社會求偶、祭祀、禮儀等。在文明開始之前，舞蹈是一種重要的儀式、禮儀、慶典和娛樂。

舞蹈作品的目的是指，如果不反映生活，演員的技巧表現人物的思想感情，仍然不開始搜集和選擇相應的舞蹈技巧，而是賦予演員舞蹈技巧的能力，就會使舞蹈作品的內容和形式脫節，或者缺乏藝術的整體性和失敗性，藝術舞者本身就會陷入雜技套路，失去舞蹈藝術的基本特征。

民族Dance基本功訓練需要練習站姿、拉伸、跑偏。新手要有耐心，要求是身材勻稱，不能過度肥胖。壓腿這是民族Dance基本功Training中最基礎的訓練，分為前、側、后腿。民族跳舞需要你經常轉呼啦圈，還需要打坐，一定要保持平穩。很多時候，你要練習單腿站立。可以去一些專業的舞蹈培訓班進行培訓。如果你訓練，你一般需要很高的身體柔韌性。民族舞蹈初學者要報班訓練。

壓側腿時，同側一只手握住車把，另一只手臂靠近耳朵，盡量靠近腿部拉伸，拉長側腰。后腿下壓時，注意保持肩部平坦，頸部不縮，支撐頭不倒，向后伸展。2.壓肩時，手臂伸直放在杠鈴上。兩腿之間的距離略等于肩寬。放松頭部和脊柱，下壓時感覺肩部韌帶拉伸。3.推腳背的組合訓練前，要從腳尖向整個腳背打開；訓練時，雙手握桿，挺胸，收腹，提臀，雙腳并攏，從一個腳背訓練開始。

民族Dance基本功16動作，自學民族Dance基本功。首先是四肢的技巧，比如手臂在發力的時候微微屈肘讓力量完全包含在體內，保持動作的標準而不是伸直手臂，完全釋放力量。然后就是肌肉強化，比較簡單。它是通過仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉來增強手臂、腹部、腰部和大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層面的方面，即通過音樂或舞蹈，用身、心、情來表達自己的理解和思想，以及舞蹈本身。

對于初學者來說，確實需要時間練習，加強對力量的控制。一般來說，可以通過一些體能訓練來增加手臂、腹部、大腿的力量，每天練習仰臥起坐、俯臥撐、負重深蹲10到15分鐘，次數可以在15到25次之間。相信一個月后你會感受到不同，而且我們也不用擔心胳膊腿變粗等等。我們需要把“爆點”練出來，而不是把自己練成“猛男”或者“猛女”。