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1，怎么保養(yǎng)背部
2，簡(jiǎn)單的背部按摩手法

1，怎么保養(yǎng)背部

往往在洗澡時(shí)背部很難擦到,所以造成了背部皮膚的不好還有洗澡完在背部涂點(diǎn)滋養(yǎng)霜,使得背部的皮膚能促進(jìn)吸收

多補(bǔ)水，多睡眠！

怎么保養(yǎng)背部

2，簡(jiǎn)單的背部按摩手法

初級(jí)背部運(yùn)動(dòng)　　①踝部：躺2113著，踝部上下運(yùn)動(dòng)。重5261復(fù)10次。　　②腳跟：躺著，慢4102慢彎曲，伸直膝蓋。重1653復(fù)10次。　　③腹肌收縮：躺著，膝蓋彎曲，手放在肋骨下方。縮緊腹部肌肉，并把肋骨壓向背部。記得別凝氣，支持5秒，放松。重復(fù)10次。　　④靠墻半蹲：靠墻而立，腳向前移動(dòng)12英寸，保持腹肌緊縮，同時(shí)慢慢彎曲膝蓋到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。　　⑤腳跟提高：站立，體重平均分配于雙腳。慢慢提高腳跟，然后放下。重復(fù)10次。　　⑥腳伸直提高：躺著，一只腳伸直，一只腳彎曲。緊縮腹肌使背部穩(wěn)定，慢慢提高伸直的腳，提高6-12英寸，支持5秒，慢慢放下。重復(fù)10次。(記得，如有神經(jīng)疼痛伸到下肢，避免做這運(yùn)動(dòng)。)　　中級(jí)背部運(yùn)動(dòng)　　一邊膝蓋彎向胸部－躺著，雙膝蓋彎曲。扶著大腿把膝蓋移動(dòng)到胸部。支持20秒，放松。每邊重復(fù)5次。　　高級(jí)背部運(yùn)動(dòng)　　①臀部：靠床邊躺著，把雙膝拉向胸部。慢慢放下一只腳，保持膝蓋彎曲，直到感覺臀部及大腿肌肉伸張。支持20秒，放松。每邊重復(fù)5次。　　②大腿內(nèi)肌：躺著，雙膝彎曲。把一只腳交叉于另一只腳。把對(duì)面的膝蓋拉向胸部，直到臀部感到伸張。保持20秒。放松，每邊重復(fù)5次。　　帶氧運(yùn)動(dòng)　　在做帶氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持脊椎骨端正，讓腹肌穩(wěn)固，使背部受到保護(hù)。　　做固定腳踏車運(yùn)動(dòng)20-30分鐘。　　在跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)20-30分鐘。　　這些運(yùn)動(dòng)主要是伸張及增強(qiáng)背部肌肉。它能防止背部問題。如果你的背部肌肉強(qiáng)健，你可以保持正確的姿勢(shì)，并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎間軟骨受損的病人，在做運(yùn)動(dòng)前，該與醫(yī)生討論。

http://www.360doc.com/content/10/0304/11/621755_17521861.shtml去這里看看就知道了。

推拉

去一次美容室,可以學(xué)到一些基本的按摩方法

簡(jiǎn)單的背部按摩手法