還需要注意的是，無論是正壓還是側壓，都不能有手按住腿向下發力，這樣會損傷膝蓋,在壓腿之前，一定要動動腿,可以通過彈腿、側踢、掃腿等方式移動雙腿(動作不要劇烈)，然后弓箭步壓腿、側踢壓腿、轉腳踝等,拆分基于壓腿,還有，不管是正壓腿還是側壓腿都要改變腳趾的方向，鍛煉不同方向的肌肉。
在1、如何正確 壓腿
壓腿之前，一定要動動腿。可以通過彈腿、側踢、掃腿等方式移動雙腿(動作不要劇烈)，然后弓箭步壓腿、側踢壓腿、轉腳踝等。為了運動。你的情況是你沒有移動你的腿，拉傷了你的軟組織。建議買一些活血藥物，減少運動量和運動范圍。大約需要7天才能恢復
鄭壓腿，以左腿為例，雙腿伸直，右腿為支撐腿，右腳腳尖向前(正前方)，左腳盡量向內勾，身體面向正前方，腰挺直(記住)，雙手同時沿左腿向前，到達門檻時堅持15秒左右，放松，繼續。右腿同上。Side 壓腿，以左腿為例，雙腿伸直，右腿支撐，右腳腳尖朝向右側，左腳腳尖朝向右側，右手高舉，左手貼在背后，身體慢慢向左腿方向下壓。記住不能有轉身動作，保持15秒左右直到門檻，放松繼續。右腿同上。還需要注意的是，無論是正壓還是側壓，都不能有手按住腿向下發力，這樣會損傷膝蓋。
Split:主要是前后腿一定要直，腿和身體要成90度垂直。“十字架的位置必須是直的，身體應該面向正前方。但是記住大腿是張開的。腳趾也要拉伸`壓腿:很像要裂開的感覺。拆分基于壓腿。永遠記得伸展你的腳趾。
4、 壓腿的正確方法是什么?給最佳答案根據我的經驗，壓腿主要有兩種:一種是拉伸韌帶。這個要著重拉伸和牽引，合適的做法應該是保持一定時間，有一個持久性，二是增強肌肉力量。在訓練中，要壓地壓，有節奏，逐漸加大力量使肌肉纖維變粗，增強肌肉的彈性，最終增強肌肉的爆發力，還有，不管是正壓腿還是側壓腿都要改變腳趾的方向，鍛煉不同方向的肌肉。
