平板支撐它可以塑造完美的身材，是目前比較流行的一種運動，但這種運動并不是簡單的躺在地上，而是有一定的動作要領(lǐng)的,2.做俯臥地板姿勢，腳趾和前臂支撐重量,1、平板支撐的正確姿勢應(yīng)該是平板的樣子，身體離地，軀干挺直，頭、肩、臀、腿成一條直線,在地板上進(jìn)入俯臥姿勢姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重,正確的姿勢如下:1,這是正確的平板支撐。

1、平板 支撐的正確姿勢應(yīng)該是平板的樣子，身體離地，軀干挺直，頭、肩、臀、腿成一條直線。要修正體型，可以注意收腹、提臀、腳踏板支撐 object，手臂前方30cm處看。2.肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體成直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂彎曲，放在肩膀下面。時刻保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。

肘關(guān)節(jié)彎曲，使小臂緊貼地面，而手肘和手掌平放在地面上，手肘在肩正下方，保持肩肘關(guān)節(jié)與地面垂直。雙腳著地，允許腳趾彎曲，保持軀干挺直，頭部、肩部、背部、腿部和腳踝保持在同一水平線上，收緊腰部、腹部和臀部，保持勻速呼吸。擴(kuò)展資料:注意事項:1。一定要保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體成直角。2.做俯臥地板姿勢，腳趾和前臂支撐重量。彎曲手臂，放在肩膀下。3.時刻保持身體挺直，盡量保持這個姿勢最長時間。如果想增加難度，還不如提高手臂或者腿。4.肩膀要在肘部以上，保持腹肌的持續(xù)收縮。臀部不能高于肩膀，雙腳與肩膀同寬。

肩與肘成90度，軀干挺直，頭與肩、胯與踝盡量保持在同一水平，腹肌發(fā)力，脊柱拉長，眼睛轉(zhuǎn)向地面，呼吸保持均勻，計時至少保持30秒。記住這里平板-2/重要的不是你堅持了多久，而是持續(xù)的高頻運動。只要運動姿勢正確，連續(xù)做4、5組你會發(fā)現(xiàn)堅持的時間越來越短，但此時你的運動效果會是第一組的好幾倍。注意你的腳趾在運動中只起到支撐的作用。千萬不要用力。控制自己均勻呼吸。如果不能控制臀部，休息半分鐘，半分鐘后繼續(xù)下一組。

平板支撐它可以塑造完美的身材，是目前比較流行的一種運動，但這種運動并不是簡單的躺在地上，而是有一定的動作要領(lǐng)的。正確的姿勢如下:1。2.然后彎曲你的手臂。保持前臂貼近地面，同時肘部和手掌平放在地面上。肘部在肩膀的正下方。保持肩部和肘部與地面垂直。3.調(diào)整雙腳姿勢，雙腳著地，身體完全伸直，頭、肩、背、腿保持一條直線。4.收緊腹部和臀部，感受肌肉的張力。5.不要抬頭，眼睛看著地面，保持呼吸均勻。這是正確的平板 支撐。注意事項:1。你必須用瑜伽墊做這個運動，不能直接放在地上，那樣會損傷你的肘關(guān)節(jié)。2.每日平板 支撐時間不宜過多，最好一天12組，每組30秒，一次4組，間隔時間不超過20秒。

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