合理飲食，晚餐應(yīng)以清淡為主，忌飲茶、咖啡等飲料，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前飲用牛奶、用溫水泡腳等可以促進血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。從中醫(yī)角度來分析，陰陽失調(diào)和陽盛陰虛是導(dǎo)致患者失眠的重要原因，中醫(yī)中藥干預(yù)，能夠使患者陰陽調(diào)和，平衡生理功能，改善睡眠質(zhì)量。

1、睡眠不好如何調(diào)理？

香甜入夢睡的香，健康長相伴我是生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，睡眠是生活中重要內(nèi)容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他們，今年76歲，很少有失眠現(xiàn)象，躺下不到10分鐘就可以睡著。我的體會是:1.定時就寢，養(yǎng)成習(xí)慣，我晚9點半睡覺，早5點起床，白天午睡半個多小時，已堅持6O余年了。到點就困了，上床躺下，時間長了，困了就容易睡著了，

2.睡眠環(huán)境安寧，容易睡著。室內(nèi)家人看電視聲音大，鄰居上下樓腳步過重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻將嘩嘩響聲，附近工地施工聲，勢必影響睡眠，3.睡前請勿過于激動興奮。不看刺激的電視片，不說太引人發(fā)笑的笑話，不喝白酒，4晚飯不要過晚，吃的過飽。臨睡前不吃水果，5，晚飯后喝水，睡前散步，活動身體。6，睡前熱水泡腳，

2、睡眠質(zhì)量不好該如何調(diào)理？褪黑素的作用大不大？

人之所以高級于動物，就是因為人類習(xí)慣動腦動手，人身體的器官越用越經(jīng)過，五臟六腑也一樣經(jīng)常不用就會出問題，睡眠不好與情緒經(jīng)脈環(huán)境都有關(guān)系，保持好情緒好環(huán)境即可睡得香，但是睡眠不好依靠褪黑素就相當(dāng)于我們廢除了身體分泌褪黑素的能力，久而久之人體的這個功能就會退化，試想一下一個人如果不用嘴巴吃飯?zhí)焯熳⑸?a href="/tag/4448.html" target="_blank" class="infotextkey">營養(yǎng)，那這個人還是人嗎？所以我用這個比喻就是告訴你，褪黑素會破壞我們身體的平衡，長久服用就等于變相自裁，所以激素類還是靠自身分泌，外界的能不用就不用。

3、為什么有些人的睡眠質(zhì)量很差，該怎么調(diào)理？

韓國grn安神利眠緩壓片，對我這種中度失眠患者來說是一個救贖，我從大二開始失眠一直到現(xiàn)在大四，反正一回學(xué)校我就睡不著，可是假期在家里就還好。可能我對學(xué)校有厭惡心理吧，也去做了心理健康咨詢，但是沒什么用，后面試著嘗試服用安神利眠片，效果還不錯它效果是慢慢那種，而且你的周圍都安靜沒有燈，慢慢入睡，而且沒有依賴性，我吃了一個多月，能睡好就不吃了，對了，這個藥的味道簡直是沁人心脾，

4、睡眠質(zhì)量不太好，請問有調(diào)理失眠的中醫(yī)偏方嗎？

從中醫(yī)角度來分析，陰陽失調(diào)和陽盛陰虛是導(dǎo)致患者失眠的重要原因，中醫(yī)中藥干預(yù)，能夠使患者陰陽調(diào)和，平衡生理功能，改善睡眠質(zhì)量。1、生活調(diào)理：合理飲食，晚餐應(yīng)以清淡為主，忌飲茶、咖啡等飲料，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前飲用牛奶、用溫水泡腳等可以促進血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，2、根據(jù)體質(zhì)調(diào)理：①陽虛質(zhì)以補腎溫陽為主，用右歸丸治療，飲食上多吃一些溫陽壯陽的食品，不吃生冷油膩食品。

②氣郁質(zhì)以疏肝理氣，開其郁結(jié)為主，方用逍遙散治療，飲食調(diào)養(yǎng)選擇理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如刀豆、蘑菇、菊花、玫瑰花等，適當(dāng)下棋、打牌，多和眾人一起運動、游戲以助于情志舒暢，③瘀血質(zhì)則以活血化瘀，疏利通絡(luò)為主，使用桃紅四物湯治療，適當(dāng)飲用葡萄酒，幫助活血化瘀。④氣虛質(zhì)以補氣健脾為主，使用四君子湯，飲食上可選用健脾益氣作用、營養(yǎng)豐富且易于消化的食品，如小米、粳米、糯米、扁豆、淮山、香菇等，選擇適當(dāng)?shù)倪\動量，忌用猛力動作，以免耗損元氣，

⑤陰虛質(zhì)以滋補腎陰為主，以六味地黃丸為主方，飲食上可選擇谷類、蔬菜類、肉類，慎食用辛辣刺激性食品、煎炒的食物及脂肪、碳水化合物含量過高的食物，運動調(diào)養(yǎng)適合做中小強度的鍛煉。⑥濕熱質(zhì)以分消濕濁，清泄伏火為主，以瀉黃散治療，飲食上食用清熱化濕的食品，忌食辛辣燥烈的食物，⑦痰濕質(zhì)以健脾除濕，化痰泄?jié)釣橹鳎接脜④甙仔g(shù)散加減，飲食上應(yīng)該多食一些健脾利尿、化痰祛濕的食物如蘿卜、洋蔥、赤小豆，禁肥甘厚味之品。