平板支撐時(shí)間，平板支撐一般多久

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-07-27 08:48:53 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，平板支撐一般多久
2，平板支撐動(dòng)作一直做多長(zhǎng)時(shí)間有效

1，平板支撐一般多久

每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好

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至少10秒鐘。連續(xù)坐5次，一次10秒，這樣算一組。每次做2組，。中間要休息30秒。一次做太久并不好。可以多做幾組。

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。

沒(méi)有練過(guò)平板支撐的一分鐘都很難堅(jiān)持。其實(shí)只要多練習(xí)，身體適應(yīng)了，會(huì)堅(jiān)持時(shí)間久一些。一般幾分鐘就不錯(cuò)了。

平板支撐一般多久

2，平板支撐動(dòng)作一直做多長(zhǎng)時(shí)間有效

最有效的時(shí)間是沒(méi)有硬性規(guī)定的，要根據(jù)自己身體的感覺(jué)來(lái)判定。我每天都堅(jiān)持用IKU的平板支撐墊來(lái)練習(xí)3~4組平板支撐，每組堅(jiān)持3~4分鐘，練了有大概一年多腹肌已經(jīng)很明顯了。用專業(yè)的平板支撐墊練習(xí)不僅可以起到保護(hù)關(guān)節(jié)以外，對(duì)練習(xí)的效果幫助也是很大的。

平板支撐是當(dāng)下很流行的一種時(shí)尚型健身運(yùn)動(dòng)，尤其是年輕人更是喜歡通過(guò)這種鍛煉方式來(lái)實(shí)現(xiàn)美體健身效果。平板支撐一般人能堅(jiān)持多久呢？平板支撐可以作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方式，要求是全身肌肉都參與其中，并且，做平板支撐時(shí)身體要保持挺直，并盡可能讓自己最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。這個(gè)過(guò)程是很難很累人的，因此沒(méi)有經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的小伙伴做平板支撐都堅(jiān)持不了多久。一般的女生在平板支撐時(shí)間最低為50秒，男生為1分鐘，而側(cè)平板支撐最低時(shí)間則少一些，女生為10-20秒，男生為30秒。因?yàn)槊?a href="/tag/584942.html" target="_blank" class="infotextkey">個(gè)人的體形和忍耐力都不一樣，在練平板支撐時(shí)無(wú)需刻意在意時(shí)間，時(shí)間長(zhǎng)短并不重要，努力做到動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。如果低于上述時(shí)間，可能是因?yàn)楦共苛α勘容^弱，可以通過(guò)鍛煉適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如做一下仰臥起坐、蹬自行車等運(yùn)動(dòng)，還有，平時(shí)多跑步或者爬樓梯也是可以鍛煉腰腹肌肉喲。平板支撐堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明身體素質(zhì)越好。一般男性會(huì)比女性堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些，正常健康的男性做平板支撐可以堅(jiān)持2分鐘，一般人通過(guò)練習(xí)30天后，大多都可達(dá)到5分鐘以上。希望能夠幫到你，望采納。

平板支撐動(dòng)作一直做多長(zhǎng)時(shí)間有效