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1，長跑對人體有什么好處
2，長跑對人體的好處你知道嗎
3，長跑的好處有哪些

1，長跑對人體有什么好處

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長跑對人體有什么好處

2，長跑對人體的好處你知道嗎

長跑的好處有以下幾點：1、鍛煉內臟，特別是心臟和肺臟。通過長跑可以使心臟搏出血的能力變強，可以使肺部更好進行血氧的交換，有助于防治急、慢性的疾病。2、可以減肥。長跑可以促進腿部和周身肌肉的鍛煉，可以促進其新陳代謝，在肌肉進行力量型鍛煉的過程中，會對脂肪的產生影響，使脂肪溶解、消耗，而進一步減輕人體脂肪的比例，達到瘦身減肥的目的。3、調節心情。長跑可以使肌肉由緊張到放松，這個過程會使心情愉悅，達到一定的興奮狀態，對于工作的壓力具有很好的調節作用，還可以改善睡眠。

長跑對人體的好處你知道嗎

3，長跑的好處有哪些

長跑的好處有哪些長跑的好處有哪些？很多人喜歡在日常生活中以長跑來鍛煉身體,其實長跑的好處非常多,長期堅持跑步后,身體從內到外確實發生了很多有益的變化那么長跑的好處是什么？下面跟著我一起來看看長跑的好處。長跑的好處有哪些1 文章目錄一、長跑的好處二、長跑注意事項三、跑步岔氣了怎么辦長跑的好處 1、長跑的好處:有助于提高心肺功能每周堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,并且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。長期堅持長跑,也有助于提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動后,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。 2、長跑的好處:可以預防骨質疏松現在許多白領常年坐在辦公室里,難得曬個太陽,骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏松的發生與肌肉萎縮有很大關系。因此,很少發現經常長跑的人會患骨質疏松。另一方面,長跑經常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏松方法之一。 3、長跑的.好處:預防眼睛近視堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在讀書的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率也會有一定程度的降低。 4、長跑的好處:預防心臟病堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。 5、長跑的好處:提高睡眠質量通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。 6、長跑的好處:預防頸肩背部問題經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直,上肢放松,還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。長跑注意事項 1、做好準備活動清晨長跑前,最好先喝一杯溫開水,以補充水分,增加血流速度。出門前,要排空大小便,搓揉雙手及頭面部,以增加這些部位的血液循環,并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開,方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服,并選用松軟舒適的跑鞋。 2、運動量要適度當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時,除了某些特殊情況,很有可能是運動量過大引起的,此時應減少長跑里程。長跑結束時,要注意做好整理活動,做幾節徒手操,進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。 3、舒適的穿著長跑鞋應該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是:鞋幫的材料應牢固,鞋底應柔韌,腳后跟處要合腳且較低。鞋的長度不應該與腳完全相同,而應該在前面留出約1CM的空間,以使腳趾可以活動。試鞋時,應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午,因為此時腳有些腫,這時試穿的鞋,以后一定不會嫌小。另外,也要注意傾聽專家的意見。 4、正確的跑步姿勢正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用最大化。跑步岔氣了怎么辦 1、停下來慢慢的走五六百米發生跑步岔氣時,可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式,一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。 2、停下來快速深呼吸跑步岔氣時,可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,盡快讓身體恢復正常狀態。 3、停下來喝杯熱水跑步岔氣時,如果條件允許,可以喝杯熱水,會有明顯好轉,如果依然有疼痛感,可以順勢平躺,讓身體放松,一般幾分鐘就會恢復。 4、減低配速或停下跑步時如果岔氣,應該降低配速到慢跑甚至步行。在沒有岔氣一邊,在腿落地的時候呼氣。保持呼氣的節奏和沒有岔氣一邊的腿落地的節奏一致,直到疼痛減輕。等疼痛消失后逐漸提高速度。注意自己的呼吸,以免再度跑步岔氣。長跑的好處有哪些2 長期堅持長跑的好處有哪些？ 1、不易感冒仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。可以有效的鍛煉身體，而且，還可以減肥，有助于提高身體素質，平時大家需要注意合理的進行調節，對自己的生活有好處，希望大家注意自己的生活事項，而且，也要注意全面的進行調理，以免造成人體受到危害，平時大家需要注意多休息。 2、可以預防骨質疏松現在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏松的發生與肌肉萎縮有很大關系。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏松。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏松方法之一。 3、頸部、肩部、脊椎經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。 4、眼睛堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙祝隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時，并全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之后，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

長跑的好處有哪些