爆發力:負沙袋快速抬膝、掛腿、擺腿爆發力；負沙袋快速回擺腿擺臂爆發力；手持沙袋快速來回甩硬幣,這種做法可以激發個人的力量爆發,然后是運動器材訓練，器材訓練重點是下肢器材爆發力，重點練習60%力量半蹲跳，深蹲跳等等,達到后天的目的訓練爆發,短跑必選爆發力有:落地爆發力、抬腿爆發力、擺動腿爆發力、擺臂/。
短跑必選爆發力有:落地爆發力、抬腿爆發力、擺動腿爆發力、擺臂/。:雙手推墻連續快速提拉，然后登上單組或雙腿腳尖跳，連續蛙跳后登上并跑等。爆發力:負沙袋快速抬膝、掛腿、擺腿爆發力；負沙袋快速回擺腿擺臂爆發力；手持沙袋快速來回甩硬幣。。。。。。。。。
注重身體素質。器材方面訓練，首先要克服自身重力，做徒手力量，大量的后蹬，30M，60M單腿跳等。然后是運動器材訓練，器材訓練重點是下肢器材爆發力，重點練習60%力量半蹲跳，深蹲跳等等。120%的力量用于高功率半蹲。這種做法可以激發個人的力量爆發。達到后天的目的訓練爆發。
foot 爆發力？可以負重深蹲，鍛煉腿部。一定要負重提腳跟(其實就是手腳抬起)，鍛煉腳踝力量等等。這也部分是自然的。你最好定時做，有指導~反正像你這樣負重也不專業~輕輕做，大腿小腿腳踝都會拉傷。沒有指導，可以做深蹲。
4、如何 訓練 短跑?怎樣提高暴發力和速度?We 訓練對，充分熱身，壓腿準備活動，穿上釘鞋，先做加速跑，耐力速度強訓練，建議周一速度，30m60m100m周二強度，200m300m周三調整。動力星期天，你可以放松一下，休息一下。
