③戒煙戒酒:健身吸煙會使身體消耗過多的一氧化碳，阻礙肌肉對氧氣的吸收和利用，結(jié)果是阻礙肌肉生長，減弱力量,鍛煉正文的內(nèi)容豐富多彩，方法很多,②保證足夠健康的脂肪攝入:很多人有一個誤區(qū)，就是健身期間不能吃脂肪,總之，每個鍛煉只要從實際出發(fā)選擇一項或幾項簡單易行的活動，并堅持鍛煉，就能達到強身健體的目的。
鍛煉正文的內(nèi)容豐富多彩，方法很多。比如可以選擇一些鍛煉可以增強心肺功能的內(nèi)容，比如跑步、球類運動、游泳等。對于普通大眾來說，只要處于跑跳狀態(tài)，30分鐘左右就能起到很好的增強心肺功能的作用。每周堅持2 ~ 3次。也可以選擇那些鍛煉增強肌肉力量的內(nèi)容，比如舉重、引體向上、俯臥撐、提腹、手臂屈伸等等。只要合理安排運動量，就會有明顯的效果。也可以選擇一些娛樂性的游戲鍛煉內(nèi)容，比如各種主動游戲，周末和節(jié)假日的散步、徒步等。，對緊張的工作學(xué)習(xí)后放松神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒有重要作用?？傊?，每個鍛煉只要從實際出發(fā)選擇一項或幾項簡單易行的活動，并堅持鍛煉，就能達到強身健體的目的。
①增加運動頻率:保持每周4-5次的頻率鍛煉保證肌肉生長，你需要持續(xù)刺激肌肉生長。建議每次鍛煉次控制在40-50分鐘，有氧時間控制在20-40分鐘。②保證足夠健康的脂肪攝入:很多人有一個誤區(qū)，就是健身期間不能吃脂肪。這是一種錯誤的觀點，比如魚油、橄欖油中含有一種叫ω-3的脂肪酸，可以幫助降低膽固醇，提高人體對糖的利用率，防止糖源轉(zhuǎn)化為脂肪，促進。③戒煙戒酒:健身吸煙會使身體消耗過多的一氧化碳，阻礙肌肉對氧氣的吸收和利用，結(jié)果是阻礙肌肉生長，減弱力量。喝酒會影響你的激素分泌，酒精會降低體內(nèi)的睪酮，從而影響雄激素的分泌，阻礙肌肉維度的增加。
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