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你只要按照膳食營養素參考攝入量攝入營養就沒有沒有問題,如果沒有按照這個標準攝入,或者高了,或者低了,都可能對身體造成嚴重傷害,輕者渾身無力、不適,精神萎靡,重者可能疾病纏身甚至危及生命
四個組合1.牛奶 橙汁 面包 牛肉2.豆漿 點心 雞蛋3.牛奶 三明治(三明治最好是牛肉或雞肉的,不要火腿培根類的東西,沒有營養)3.粥 點心 雞肉 橙汁4.奶酪 魚肉 面包注:1.點心最好是中式的,比較綠色健康的,最好不要多糖的,應該選擇比如小花卷,餛飩,小饅頭之類的小點心2.雞蛋忌煎炸,最好是水煮蛋,或者雞蛋羹也可以早餐不必要多么的復雜,而且也不要吃太多,只要營養跟得上,最多吃到八分飽就好了,如果吃的太飽會影響上午上課的效率和思維
3、一周家庭菜譜(營養配餐別人給你推薦具體的食譜,那是授之以魚。但是授之以魚不如授之以漁,我給你推薦營養配餐軟件吧,建議使用卓越食譜管理,這款營養配餐軟件自2006年推出,現在發展很多年了,經過了超過十萬用戶的驗證,用戶口碑很好!特別是卓越食譜管理網絡版,使用云服務器,無需專門購買服務器,無需后臺維護。配餐系統無需安裝,用戶無需隨身攜帶加密鎖,系統使用網頁技術,通過瀏覽器即可進行配餐,會上網的人就可以學會操作。支持移動辦公,可在PC、平板電腦上進行配餐,在公司、在家、出差在外只要能上網就可以工作,對于企業有多個下屬機構需要配餐、異地多用戶配餐、不方便攜帶加密鎖、企業領導需要了解配餐業務、企業內有多個用戶需要共享配餐數據等不同場景,網絡版均能更好地滿足需要。既滿足有多個網點的公司、集團企業的配餐需要,也可營養師個人使。