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1，走路健身用什么樣的姿勢最好呢

人們每天都要走路，但大多數人都不大講究走路姿勢。如能養成一種良好的行姿，對健康長壽甚有好處。正確的行路姿勢是：頭抬起，肚子別向前挺，臂部縮攏，兩腳平行，腳尖向前，兩臂自然前后擺動，步幅適中、均勻、有力，腹肌有節律地收縮，膈肌上下運動加強，這樣會使肺活量增加，肺功能加強，同時，還可促進血液循環，調整神經系統的功能。如此走路，會使人感覺輕快、舒適，不易疲勞。長期用這種姿勢行走，可健體輕身，延年益壽。

不會的健了身的男人走路會虎虎生風的望采納

走路健身用什么樣的姿勢最好呢

2，什么樣的走路姿勢是正確的走路鍛煉瘦身怎么樣

1. 走路時腰身要挺直，保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。先后腳跟著地，將重心放前腳，每跨一步，須按后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路后腳跟會自然上提，腿的曲線就變得緊實勻稱。然后是大幅度擺動手臂，還要收腹。如果走路瘦身，就要適當加大步幅，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。雖然走路能瘦，但瘦身還是很有必要用一些好的東西，像痩立美這種大牌就非常好，稍微控制下飲食小半個月就能瘦。

挺胸，收腹，頭平視前方，腳不要拖，每一步都提起來走，精神一點

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3，如何正確走路鍛煉身體

五千至一萬步。適量運動是指每天最好能走五千至一萬步，或者做一些與之相當的活動。每個人的標準都不一樣，但通常18歲至50歲之間的成年人1步約80厘米，也就是說走5000步，相當于4公里，這樣當日的活動量就足夠了。達到鍛煉的目的并有助于身體健康。

使營養物質在體內能加快消化和吸收。所以說,步行走路就是一種極好的健身活動。“走是百練之祖”,走路是完全能夠鍛煉身體的,按照目前流行的說法,步行可分為散走、健走、竟走和暴走等形式,根據個人自身體質來選擇步行方式,...

如何正確走路鍛煉身體

4，如何鍛煉走姿

呵呵很簡單多看看電視里那些大明星是怎么走的不過他們也沒幾個走姿優美要鍛煉也不難注意幾點： 1、走路時，身體一定要挺直 2、跨步時，小腿盡量由大腿提起，提起過程中，小腿與地面垂直，膝關節微彎曲。當提起與地面高度在10到15cm時，大腿不動，將小腿緩緩提到和大腿成一直線。當小腿與大腿成一直線時，腳要剛好落地。（不要說腳和地面有一段高度，碰不到地，要知道你人可是在運動當中。） 3、兩腳的軌跡最好為兩條平行線，間距大約為10到15cm。 4、運動中，要全身保持協調。注意擺臂高度與方向。每個人的身高體形職業等的不同，走姿也會有相應的變化。上面說的只是一個參考，你自己還得去摸索最適合自己的走姿

去模特或禮儀培訓班

.慢動作

5，健步走的好處有哪些如何進行正確的健步走注意事項包括什么搜

你也是吉大的？健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。突出的特點是方法易于掌握，不易發生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛煉;運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。首先要選擇一條合適的運動路線。運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，會使運動效果適得其反。所以，健步走應該選擇人流量少、空氣好的線路，可以是公園小徑或住所附近。健步走前要做一些準備活動，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。走時步幅應略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。“走”出健康，在鍛煉時要保證一定的頻率、強度和持續時間。健步行鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點也是最佳的鍛煉時間。每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。

一健步走的好處：1）無副作用減肥并保持優美體態； 2）增強心肺功能，降低冠心病、高血壓、高血糖、脂肪代謝紊亂等發病率； 3）增強骨質強度，減緩骨質疏松進度； 4）減輕精神壓力，防止抑郁癥。二正確的健步走：健步走的方法：健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，并配合深而均勻的呼吸。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。三注意事項：1.在準備健步走前要了解自己的身體狀況，特別是心肺功能。各種慢性病患者要聽醫囑，而且健步走時要注意防護，避免發生意外。2.運動場地要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所，避免在人流量大的地方進行。3 運動的鞋要舒適合腳，柔軟且有彈性，以免在長時間快步走時造成腳踝受傷。

6，怎么樣才能更好健走鍛煉健康

健走，很多朋友都不陌生，但是正確的健走方式就有很多的朋友不知道了，今天和大家講解一下健走的正確方法和一些常見的錯誤方式，各位熱愛健走的朋友們，一起跟著小編的步伐來看看吧!　　如何正確的健走呢?包含那幾個方面呢?下面小編首先為大家講解一下正確健走的三個方面，一起跟著小編來看看如何正確的健走吧。　　正確的健走包括三個方面　　一、雙手用力擺　　首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對于周身血液循環有很大幫助。　　二、注意節奏感　　強調大步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對于培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。　　呼吸的調整上，有一個方法，在健走的時候，走前面的散步吸氣，在第四步的時候吐出來，反復的進行，也有是我們平常議論到的有氧運動。　　三、走法因人而異　　1.年輕者百米九十步，每日千步　　強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。　　適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者　　2.年長者前后快慢結合交替走　　速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。　　強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。　　適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者　　常見4種錯誤走法　　1.健走時腳拖地，不能邁開步子　　健走每一步都應該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。　　2.健走中沒有配合雙臂擺動　　雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節奏，這種節奏要和腳步節奏相符。　　3.喜歡在有坡度的地方健走　　爬坡健走的時候會對膝關節有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質的路面上，如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。　　4.姿勢過于僵硬　　健走時太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習慣，用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉，就可以取得不錯的效果。　　健走對身體的好處簡述如下　　維持好身材　　1.每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤。　　2.增進身體機能，預防慢性疾病。　　3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化癡呆與健忘。　　4.控制慢性疾病的好藥方。　　5.持續健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。　　6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。　　7.多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。　　有氧五步走　　專業的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果　　1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。　　2.減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的同時，能夠讓你瘦得更美麗。　　3.舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。　　4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。　　5.“彈”著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。　　結語：健走有很多好處，但是也要求你掌握正確的方法，不能盲目的去健走，那樣很有可能適得其反，以上為大家講解了健走的一些知識內容，還希望幫助到一些熱愛健走這項運動的朋友們。