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1，下腹如何鍛煉

一個是負重深蹲，還有就是那個仰臥起坐下腹健身房的話就在力量器械區可以平躺的器械上面向上成90度腳和上半部懸空身體打直臀部為支點躺在上面做收腹運動這個主要就是練習下腹的一次30個做3組到5組！中間休息10秒到15秒！

仰臥起坐

下腹如何鍛煉

2，下腹部的肌肉怎么練

仰臥起坐?.厄.....厄....厄....很累的.弄個假的去算了~

仰臥起坐、俯臥撐呀、不過還是仰臥起坐比較好、俯臥撐也不錯還可以鍛煉上半身呀!

仰臥起坐這個運動不錯，可以鍛煉

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3，下腹肌如何練三招來幫你訓練

對于下腹肌，大家知道應該如何進行鍛煉嗎？有哪些方法是可以幫助你進行鍛煉的呢？如果真的感興趣的話，那就跟著一起來看看吧！今日小編推薦三種訓練方法，希望對你的鍛煉是幫助的！反向下降仰臥起坐如何練下腹肌肉？使用下降板凳，趴在你的背部，用你的腦袋在替補席上的頂部，靠近你的腳通常去。接下來，用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中，與地面平行，用你的 ABS 舉行。慢慢提起你的骨盆和對你的胸部，讓您的 ABS 控制運動。慢慢地降低自己回到起始位置，始終保持你的腹部上的恒張力。臥反向仰臥起坐在你的尾部，與你的手墊的地板上的 Lie 下來的棕櫚樹和你的腿伸出伸直。只要把你的膝蓋朝向你的胸部，你這樣做，把你的下巴，你的胸部在運動高峰期，以滿足你的膝蓋。返回到起始位置，重復。兩頭起下腹肌如何鍛煉？平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。練好下腹肌的建議打造完美下腹肌，你需要這樣做：你可能運動過量，損傷了你的肌肉，所以使你的鍛煉的頻率和內容趨于多元化是非常重要的。在第一周的時候，你可以一周做 3 天，下周做 2 天，外加有氧運動或者其他的訓練。如果你休息 5 分鐘，你的心率會變慢，你所做的就不是有氧運動了。要知道有氧運動是健康運動的重要因素。所以，在開始你可能需要休息，慢慢地你可以加快訓練的速度。盡管下面的訓練會幫助你鍛煉你的腹肌，但是不會減少特定區域的脂肪。這意味為了鍛煉腹肌，全身的脂肪都會減少。最佳的方法就是將健康的飲食和規律的有氧運動結合起來。

任務占坑

下腹肌如何練三招來幫你訓練