首先要增加膳食攝入，每天攝入的總熱量在2000卡以上,不要暴飲暴食增加體重，這樣容易傷害身體,運動對增重的作用高于減肥,換句話說，如果你想快速增肥，你必須運動，否則你會變胖而不是變壯,運動時喝點漢金斯增肌粉配合運動會更好，體重自然會增加,第二，另一種增肥方式是增加睡眠，也可以尋求中醫的幫助。
首先要增加膳食攝入，每天攝入的總熱量在2000卡以上。我們應該多吃高脂肪高蛋白的食物，比如牛肉，各種碳水化合物，比如白米飯，白面條，適當減少能量消耗，盡量不做各種體育鍛煉，這樣我們的體重會在短時間內急劇上升。第二，另一種增肥方式是增加睡眠，也可以尋求中醫的幫助。可以看中醫，看舌苔，切脈。可以吃一些健脾的中藥來改善脾胃的功能，增肥的效果會更明顯。
2、怎樣才能 增胖運動對增重的作用高于減肥。換句話說，如果你想快速增肥，你必須運動，否則你會變胖而不是變壯，在增重運動的初期會建議進行負重訓練，因為負重訓練會破壞肌肉纖維，使其重新生長并肥大。當然，如果你的體力較差，會推薦2:1-1:1的重量訓練和有氧運動，因為這兩種運動游戲后來互相影響，體力不夠，無法達到足夠的重量。不要暴飲暴食增加體重，這樣容易傷害身體，可以每天按時吃飯，多吃雞蛋，按時睡覺，不熬夜，作息規律，多運動。運動時喝點漢金斯增肌粉配合運動會更好，體重自然會增加，那時候我一個月大概五公斤重。在做舉重運動的時候，我一定要注意對稱性的問題，就是屈肌和伸肌一定要一起練，否則就會出現所謂的交叉X綜合征。
