正常人，成年人心率一般每分鐘60到100次，跑步作為一種有氧運動，心率區間，有一個公式計算，220減齡，60%,心率一般指安靜心率，正常人在安靜狀態下每分鐘心跳次數,心率波動時，脂肪燃燒更快,optimal減脂心率是一個范圍，只有把心率保持在這個范圍內，才能燃燒脂肪，保護和增加心臟。
要提高有氧運動的功效，就要保持在a 心率區間內，也就是所謂的“減脂-1”。
optimal減脂心率是一個范圍，只有把心率保持在這個范圍內，才能燃燒脂肪，保護和增加心臟。最佳減脂 心率的最大值為(220-年齡)×0.8，最佳減脂 心率的最小值為(220-年齡)×0.6。以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，那么一個40歲的人的最佳范圍是每分鐘108-144次。在減脂的過程中，除了規律的運動，還要均衡飲食，少吃脂肪含量高的食物，多吃粗糧和纖維素含量高的食物。
跑步是一種常見的有氧運動，減肥健身的效果也非常明顯。跑步的時候有很多需要特別注意的地方，比如心率的變化。很多人不知道，跑步的時候，心率或多或少適合減肥，其實是最好的。心率波動時，脂肪燃燒更快。心率一般指安靜心率，正常人在安靜狀態下每分鐘心跳次數。正常人，成年人心率一般每分鐘60到100次，跑步作為一種有氧運動，心率區間，有一個公式 計算，220減齡，60%。比如你二十歲，你的心臟每分鐘跳動120到160次，你的運動量心率是波動的，也就是說在這個范圍內跑步最有利于脂肪燃燒和心血管系統強化。
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