正常人，成年人心率一般每分鐘60到100次，跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，心率區(qū)間，有一個(gè)公式計(jì)算，220減齡，60%,心率一般指安靜心率，正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘心跳次數(shù),心率波動(dòng)時(shí)，脂肪燃燒更快,optimal減脂心率是一個(gè)范圍，只有把心率保持在這個(gè)范圍內(nèi)，才能燃燒脂肪，保護(hù)和增加心臟。
要提高有氧運(yùn)動(dòng)的功效，就要保持在a 心率區(qū)間內(nèi)，也就是所謂的“減脂-1”。
optimal減脂心率是一個(gè)范圍，只有把心率保持在這個(gè)范圍內(nèi)，才能燃燒脂肪，保護(hù)和增加心臟。最佳減脂 心率的最大值為(220-年齡)×0.8，最佳減脂 心率的最小值為(220-年齡)×0.6。以40歲為例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，那么一個(gè)40歲的人的最佳范圍是每分鐘108-144次。在減脂的過(guò)程中，除了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還要均衡飲食，少吃脂肪含量高的食物，多吃粗糧和纖維素含量高的食物。
跑步是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥健身的效果也非常明顯。跑步的時(shí)候有很多需要特別注意的地方，比如心率的變化。很多人不知道，跑步的時(shí)候，心率或多或少適合減肥，其實(shí)是最好的。心率波動(dòng)時(shí)，脂肪燃燒更快。心率一般指安靜心率，正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘心跳次數(shù)。正常人，成年人心率一般每分鐘60到100次，跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，心率區(qū)間，有一個(gè)公式 計(jì)算，220減齡，60%。比如你二十歲，你的心臟每分鐘跳動(dòng)120到160次，你的運(yùn)動(dòng)量心率是波動(dòng)的，也就是說(shuō)在這個(gè)范圍內(nèi)跑步最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)強(qiáng)化。
{3。
