平板支撐有什么用，平板支撐能練到哪些肌肉

來源：整理時(shí)間：2023-01-15 11:00:40 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，平板支撐能練到哪些肌肉

平板撐只能練到腹橫肌的耐力，既不能瘦肚子，也不能練出腹肌，在外形上沒有任何變化的，所以其實(shí)作用非常小。平板撐也是近年來被神化的一個(gè)動(dòng)作。

腹肌

平板支撐能練到哪些肌肉

2，平板支撐有什么用呢

1、平板支撐可以提高平衡能力，加強(qiáng)人體腿部肌肉力量；2、頭、肩、跨和腳踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情況，讓背部的線條更加完美；在一定程度上緩解頸椎病等不適癥狀；3、有效鍛煉腹部，加大腹橫肌的收縮力，增強(qiáng)腹部的內(nèi)壓，塑造腹部線條。

平板支撐有什么用呢

3，每天堅(jiān)持一分鐘平板支撐有什么效果

平板支撐很消耗體力的，每天堅(jiān)持一分鐘，久了之后就能達(dá)到瘦身的效果，對瘦腰很有幫助。

不能吧，一分鐘太短了，俯臥撐是短時(shí)間強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)，消耗的是糖分不是脂肪，要減肥的話還是要做有氧運(yùn)動(dòng)，即長時(shí)間一點(diǎn)的強(qiáng)度低一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、跳繩，每天堅(jiān)持半小時(shí)。

每天堅(jiān)持一分鐘平板支撐有什么效果

4，平板支撐有什么作用

平板支撐，主要是訓(xùn)練腹部腹橫肌，還有很多細(xì)節(jié)需要注意。 00:00 / 00:4670% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進(jìn)5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

5，每天2分鐘的平板支撐有用嗎

只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)有幫助，但是最好要合理安排時(shí)間，并且要有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉，每天2分鐘對于不鍛煉或者很少鍛煉的人來說開始會(huì)有一定效果，經(jīng)過一段時(shí)間后會(huì)感覺這樣做只會(huì)起到一個(gè)保持的作用，而且鍛煉時(shí)是要全身性的，只鍛煉一個(gè)部位在長期鍛煉時(shí)也是不可取的。

每次都要因人而異看你自己個(gè)人能力堅(jiān)持不住就停明天繼續(xù) 不然腹部肌肉拉傷不舒服

當(dāng)然有幫助，要不那兩分鐘多無聊

平板支撐主要鍛煉核心力量，腹肌，腰部，臀部，一分半到兩分鐘為一組，做三到五組，組歇30到45秒，效果會(huì)更好

6，平板支撐有什么用

　　平板支撐有什么作用? 　　平板支撐可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。同時(shí)還能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的.作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。　　平板支撐怎么做　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐。　　關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。　　每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。　　平板支撐注意事項(xiàng) 　　任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。　　需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制) 　　不適宜人群　　平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。　　1.嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。　　2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。　　3.由于對腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。

7，女生每天堅(jiān)持練平面支撐能有什么好處每天練多久為好

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核訓(xùn)練最有效的方法之一，讓瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

側(cè)面支撐（sidehover）：低難度的選擇：像其他健身動(dòng)作一樣，錯(cuò)誤的姿勢會(huì)有受傷的可能。例如發(fā)力不正確或者挑戰(zhàn)超過自己限度的難度，plank可能會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛等問題。建議在有鏡子的情況下糾正自己的姿勢。在肌肉力量較弱時(shí)，選擇簡單的姿勢。正如其他健身動(dòng)作一樣，姿勢的正確的重要性，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過大重量高難度的效果。總之平板支撐帶給身體的好處是外表上不能察覺出的穩(wěn)定性。假如你要平坦的腹部，建議您增強(qiáng)有氧訓(xùn)練（慢跑但注意膝蓋防護(hù)、搏擊等活動(dòng)），同時(shí)控制飲食，增加一些適當(dāng)?shù)钠餍靛憻挕?/section>

嗯再看看別人怎么說的。

瘦全身啊，剛開始五分鐘就錯(cuò)了，循序漸進(jìn)。一天十五分鐘感覺恰到好處

8，平板撐可以鍛煉哪個(gè)部位

這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。　　平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。　　鍛煉方法：　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。　　每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

主要是人的核心部位，腹肌，馬甲線都能練出來，但是練習(xí)時(shí)不能塌腰，防止腰部受傷哦。剛開始練習(xí)最好有教練現(xiàn)場看著。

并不是練的單一的一塊肌肉，一個(gè)動(dòng)作會(huì)動(dòng)用多個(gè)肌肉群。平板支撐主要是練腹肌，也能動(dòng)用到腿部和肩部肌肉，只不過程度比較低。

這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

9，什么是平板支撐平板支撐有什么用

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。平板支撐的作用：1、增強(qiáng)核心肌群，提高運(yùn)動(dòng)能力；2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)；3、提高身體基礎(chǔ)代謝率；4、改善身體姿勢；5、提高平衡能力；6、變得更加靈活；

平板支撐，主要是訓(xùn)練腹部腹橫肌，還有很多細(xì)節(jié)需要注意。

10，什么是平板支撐

所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人每組能夠保持30秒，【每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。】做平板支撐時(shí)一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。這項(xiàng)健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠(yuǎn)離下背疼痛】。同時(shí)能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。【貼士】核心力量訓(xùn)練≠腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項(xiàng)訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。【動(dòng)作要領(lǐng)】1.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。2.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。【增加難度具體方法如下】可懸空提起一只腳。可懸空提起一只手。可懸空提起一只腳和一只手。------------------------------我們的身體知道自己需要什么，不需要什么，可是由于現(xiàn)代人的不良生活習(xí)慣，不健康飲食及被污染的生活環(huán)境，身體的自愈功能進(jìn)入了休眠狀態(tài)。而最自然、最有效、也是最安全的養(yǎng)生之道，就是喚醒這些已休眠的功能。

這個(gè)就是平板支撐

平板支撐基本簡介平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。目錄1訓(xùn)練目的2訓(xùn)練方法3要點(diǎn)提示1訓(xùn)練目的編輯鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。2訓(xùn)練方法編輯俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。[1]3要點(diǎn)提示編輯一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部（因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

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