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1，在家里怎么減肥

手機下載KEEP，然后按照上面提示進行運動，不僅可以減肥，還可以健美哦~~前提是你愿意運動。。。

少吃東西

轉健身圈，做下蹲運動一個月定可以瘦下去

在家里怎么減肥

2，怎么樣在家能減肥啊

簡單易學室內減肥運動下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法： 1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。 3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.體轉運動：左右各4次，做2組。 5.體前曲：8次。 6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。 7.踢腿：前后各10次，做 2組。 8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。 9.側壓腿：左右各4次，做2組。 10.下蹲起立：12-20次。 11.轉足繞手腕：各12次。 12.仰臥起坐：8-15次，做3組。 13.俯臥撐：8-12次，做2組。 14.放松活動3分鐘。每次運動時間應掌握在40-60分鐘。 15.網(wǎng)上有經典減肥膠囊，你可以查找一下看看。效果不錯的。

............................................................減肥專家傳授科學減肥方法，分兩大類：1.自身減肥法：自身通過運動、飲食控制等方法達到減肥目的.2.輔助減肥法：使用減肥藥、減肥器械、按摩法、針灸等等.以下為您提供的是自身減肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。2.輔助減肥法：可以選擇新婷美瘦身膠囊，效果很不錯的，而且是中藥的。

如今減肥已成為一種時尚，認為自己是越細越好。但我不這樣認為，我覺得只要是在標準體重的上下就好了。1。喝適量的水加強新陳代謝2。做適量的運動，游泳很不錯的3。吃完飯后30分鐘后再坐或睡

怎么樣在家能減肥啊

3，家里宅該如何減肥

五一假期期間，很多MM都想宅在家里好好休息緩解一下平時工作的壓力，可是這樣一來囤積的肉肉又該怎么減掉呢？別擔心，下面帶來6個輕松簡單的居家減肥方法，讓你不花錢就能重拾好身材哦。一、赤足原地跑當你五一宅在家感到疲累的時候，不妨在自己的家中赤足原地跑。這個赤足原地跑的運動方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。所以，五一宅在家的MM們可以嘗試一下這個赤足原地跑，這樣就可以將健康減肥進行到底了。二、高抬腿高抬腿這個運動可是眾多宅女們最喜歡的一項運動方式，因為這個運動方式可以完全可以不花費金錢，而且還可以一邊看電視一邊做，是一個非常簡單而且容易進行的甩肉運動。因此，即使國慶期間MM們是宅在家里，但是這個高抬腿的運動方式同樣是不容錯過的，而且也宅女們也應該充分地利用好這個不用花錢就可以進行的運動。在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作，一直重復30次。當然，對于高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。三、深蹲雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂；蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。四、多喝水增加上廁所的次數(shù)有專家不是說每天正常應該喝8杯水嗎?好的，沒問題，你大可以光明正大地往返于座位與茶水間8次。當然，你還可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專程去，既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。每天這樣來回晃上個一二十次，直晃到所有人見到你就暈為止。一天算下來，估計你坐下來的時間就所剩無幾了。這樣你就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了嘛。五、俯臥撐、舉啞鈴如果你在家里看運動類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場休息的時候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯臥撐運動，還可以在看電視節(jié)目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。六、泡腳晚上臨睡之前泡腳不但可以讓全身變得舒適，更重要的是，在這個時節(jié)泡腳也同樣可以減肥。而且減肥的效果是非常明顯的，可以有效地緩解長期呆在室內身體引起的水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速地消耗掉身體內多余的脂肪。這樣就可以輕松的減肥瘦身，而且還不用花錢。在泡腳的時候，泡腳的熱水最好是控制在40度左右，而且每次泡腳的時間只要20分鐘就已經足夠，泡得太久的話容易使雙腳的皮膚變得皺皮。在泡完腳之后要記住多喝水，因為在泡腳的時候身體內多余的水分會被蒸發(fā)出來，因此泡腳結束后就要及時為身體補充水分。而泡腳之所以能夠起到良好的減肥效果，這是因為泡腳可以有效地調節(jié)著身體的血液循環(huán)，并且讓內分泌恢復到正常狀態(tài)，這樣就可以輕松減肥成功。如果你是一個家庭婦女，那么以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助：1．為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。3．在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。4．當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直嵴背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。5．利用烹任或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90厘米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。6．在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你長到能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉因肥胖而愧疚的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理急救法。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

可以下載個Keep，我就每天都會去打卡，瑜伽瘦身，局部瘦等都可以在上面找到，不出門也能鍛煉到

每天花2至10元報名支付寶上的體育運動，這樣就能督促自己健步走或者是慢跑，在家也可以做到的，你抓緊試試，相信你，減肥沒問題!再看看別人怎么說的。

1.合理飲食，少吃高熱量食物，2.堅持鍛煉身體，每天一定時間最少一小時以上必須出汗，3.減肥的主要：合理規(guī)劃堅持為目的才自然減肥的效果！

家里宅該如何減肥