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1，容易緊張怎么辦

心理壓力大了點、、凡事都有壓迫感、、建議多看看恐怖片、自己一個人看、、讓自己一直處于緊張狀態、、然后和朋友一起出去玩、好好放松放松、、稍微點時間、癥狀會轉好一點的、

拿出你的自信來有自信有勇氣自己鼓勵自己我比任何人干得都好建議你看杜拉拉升職記會有心得

先做深呼吸,然后表現出自己很有自信,再去面對問題

容易緊張怎么辦

2，緊張怎么辦

你只要坦然面對就可以了，首先要對自己真實些，自己對自己承認容易緊張這個習慣。不要把注意力集中在我進不緊張或是我萬一失敗了怎么怎么樣，這些都是做之前想的事情，一旦開始了，就不要多想什么，把注意力集中在你要做的事情，即使你很緊張，你只要記得自己的目的：不管我是否緊張，我都必須要做這件事情。如果別人說你的話，你就可以調侃說自己太緊張了。其實大家當時也就一說，自己要學會不太敏感，神經粗些，時就長了，你可能就會發現，你可以隨意控制自己的情緒，當你心情愉悅時候，你可以裝的很緊張來達到一些目的，而你真正緊張時候可以偽裝成不緊張，訣竅在于偽裝二字。想想你為什么會緊張啊，不就是因為在乎呀！所以你可以采取:控制心態，開闊眼界，把在乎的事物減少，不再對一切患得患失。或者是學會帶著目的性地偽裝自己的心態。最后這個根本就不是什么心理疾病！只是一些習慣而已，你可以采取一些鍛煉自己的方法，比如公開演講（我當初就是這樣過來的，第一次肯定效果不太好，多參加幾次就可以了），也就是你有意識的訓練自己，在經常容易緊張的地方進行鍛煉。

緊張怎么辦

3，容易緊張怎么辦緊張時怎么才能緩解

克服緊張的一般方法：1、深呼吸：通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。2、轉移注意力：這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處于對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，并為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什么話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行“程序化”的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔心”中轉化出來，去更多的考慮和準備，此時我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕松。當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個人認為對自己的工作進行準備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。那么在事中緊張又如何的辦呢？深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這里我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過后我們的生活并沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什么可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，并且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。自我認知暗示：它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說：你的緊張也在一個正常的范圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標準相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認為緊張就是能力低下，你害怕也不允許他人認為你能力低下，在這里你就給“緊張”一個人本能的情緒給予了一個“障礙性的評價”，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由于這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。通過以上的分析，我有一點希望你能夠接受一個信息，緊張是一個正常的心理，只是過我對它給予了一個曲解。我們可以做以下的心理暗示：緊張是人的正常反應，它不表示我的能力低下，他人也不會因為我緊張而看不起我，我不去想它我就的狀態就會好。

你好！多鍛煉,你就會漸漸的發現你不緊張了.萬事開頭難嘛如果對你有幫助，望采納。

試著先深呼吸`然后把世界幻想成只有自己的世界

容易緊張怎么辦緊張時怎么才能緩解

4，容易緊張怎么辦

你好要開心放松點自然點勤能補拙。必須要多練習，沒有更好的方法了。只有讓當眾說話成為一種習慣，你才能得心應手，除此之外，任何理論都只能給予人短暫的鼓勵，不可能長久有效。希望你勇敢嘗試。我給您分析一下原因怎樣克服在眾人面前的緊張? 果你問害如怕說話的人，令他感到緊張與恐懼的原因大概有幾個：自信心不足，常覺得自己不如別人條件好，怕別人不屑與我們談話，怕遭到拒絕。不習慣在眾人面前或和不熟悉的人說話。太在意結果，怕說話不得體別人會笑話，怕聽眾覺得無聊，或者怕別人不認同我們的看法，怕出糗等等。不知道如何說和說什麼才好，特別是緊張時，腦子更是一片空白，啞口無言。想想以上四個原因，其實也是交互影響著。如果我們時時帶著放大鏡看待自己自以為是的缺點（旁人未必如此認為），一定會覺得處處不如人，談話時又忙著拿天平比較優劣得失，那麼滿腦子都是我如何？我好不好？我……？哪里還有空間去思考要說什麼話呢？既找不到話題，也聽不進別人的談話內容，結果東拉西扯、言不及義、答非所問的，當然會讓人覺得我們不會說話、不專心、不誠懇，真的就不喜歡和我們說話了。不愉快的說話經驗又會一次一次的打擊我們的信心，使得說話者更緊張、更害怕說話，因此我們必須設法打破這樣的惡性循環。如何克服對說話的恐懼呢？我們在電視節目中，有時看到大明星的回顧專輯或NG畫面，對照他剛出道時的生澀模樣，角色也不起眼，那簡直判若兩人。是什麼魔法改變了他嗎？當然沒有。是無數的舞臺磨練累積的經驗，及克服種種困難瓶頸所產生的自信、圓融，讓他能自然散發出巨星的光彩。看NG出糗的畫面，也只是莞爾，無損他在人們心中所認同的地位。因此要克服說話的恐懼，首先要建立正向的思考方式，發掘自己的長處，偶爾犯個小錯出糗了，也沒什麼大不了。其次，充分的準備是必需的，平日多充實自己，有心的話，到書局走一趟，很容易就可以找到許多教人說話的書，由不同的角度切入，帶出許多技巧，可試著練習看看。或者觀察那些「會說話」的人，他們有什麼特質、長處是值得我們學習的。最后也是最重要的，就是找機會實際的演練。要相信，說話是一門可以透過練習而得到的技能；天生口才好的人少之又少。最后還是要強調，克服恐懼最有效的方法，就是「勇敢面對它」！羅慧夫顱顏基金會臺中分會已於1998年10月起，開設青年的語言成長班。我們期待透過每月一次的團體練習，來增強說話的能力與技巧，彼此互相勉勵，克服說話的恐懼與緊張。居住中部的唇顎裂青年朋友，若有興趣，歡迎您加入我們的行列，讓我們一起努力！不敢在眾人面前說話一般有一下幾方面原因： 1、覺得自己會在這些情境中丟臉 2、擔心自己會在別人面前表現不好而尷尬 3、擔心在別人面前暴露了自己焦慮緊張的癥狀。一般來說你的頭腦里會有大量的典型的負性信念和想法，其中大部分都具有自我貶抑的性質。如認為自己的行為是不適當的，或者自己的表現缺乏吸引力。你對自己的要求實際上比別人對你的要求更加刻苦。在這種場合里你可能是過多的關注了一些威脅性信息。注意力集中于這些信息的一個直接后果就是你會夸大這些信息的重要性。比如，當你在眾人前說話的時候，看到其中有一個人打了個哈欠（實際上他只是因為昨晚沒休息好而打了這個哈欠），而由于你對這些信息的過渡關注，以及你頭腦里固有的負性信念，你會把這個哈欠解釋為：他對你的講話感到厭倦和乏味。這種情況下你的注意力就無法集中在自己講話的內容上，而是更多的關注自己的表現。你會更多的去發現一些類似的信息，你會發現有很多人在皺眉，而對于微笑和點頭的信息你卻很少能注意到。如果你的情況不嚴重，可以自我調整。自我調整可以從認知方面進行，就是找到自己的負性認知，然后和自己辯論，從而建立正確的認知。也可以從實際行為上逐漸鍛煉。如果比較嚴重的話那就需要專業人士的幫助了。

撞墻，放松一下

你覺得自己是個什么性格的人？？？想要改變自己，就要更清楚的了解自己，我覺得【人性的弱點】這本書你應該看看。。。。

深呼吸能夠有效的解決緊張。大口吸，盡量多吸點空氣，直到吸不了為止。細細的吐氣，要盡量的慢，非常非常的慢。直到全部吐出為止，（可以用嘴吐）反復幾次。可以緩解壓力，緩解緊張情緒，緩解疼痛等。。非常有效的

當緊張的情緒反應出現時，有效的調適方法應該是：坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

可以看關于特種部隊和職業殺手的電影。你會發現任何人不過是一條命。沒什么好怕的。