男人想要練好瑜伽，可以從下面的三個基本功練起。理論上來說瑜伽館是專業教練專業教瑜伽的專業場所，去瑜伽館學瑜伽絕對是靠譜的，男人練瑜伽的好處其實非常多，包括平和心緒、鍛煉肌肉和減肥，還可以讓你的身體線條更加漂亮，二是練習瑜伽要適當，腰肌勞損練瑜伽更要適當，所謂適當指的是練習動作盡可能練習一些基本常見的動作，千萬不能練那些高難度的瑜伽動作，因為臨床當中有許多練習瑜伽的人，都有因為練習不當腰部受傷的就診經歷，因為練習瑜伽并不是為了挑戰自我，而是純粹的是為了健身，所以要注意以上兩點。

1、腰肌勞損可以練瑜伽嗎？

我的觀點是患有腰肌勞損的人練瑜伽要適度還要適當，一是練習瑜伽要適度：所謂適度就是練習的時間不能太長了，每天練習半個小時就可以了，過多的練習可能會加重腰肌勞損的癥狀，得不償失。二是練習瑜伽要適當，腰肌勞損練瑜伽更要適當，所謂適當指的是練習動作盡可能練習一些基本常見的動作，千萬不能練那些高難度的瑜伽動作，因為臨床當中有許多練習瑜伽的人，都有因為練習不當腰部受傷的就診經歷，因為練習瑜伽并不是為了挑戰自我，而是純粹的是為了健身，所以要注意以上兩點，

2、男人練習瑜伽該從哪里練起？“一字馬”男人可以練習嗎？

男人想要練好瑜伽，可以從下面的三個基本功練起。一、束角式：打開胯關節，平和情緒，1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏，2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來，二、背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。1.站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻，2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近，4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來，三、牛面式：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。1.坐下，兩腿向前伸直，2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起，4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘，6.放松，復原。左右換邊再做一次，男人練瑜伽的好處其實非常多，包括平和心緒、鍛煉肌肉和減肥，還可以讓你的身體線條更加漂亮。男生一字馬的都很少，一般也不會去做這個動作，一來是男生這個動作做起來并不好看，二來男生做起來還是比較困難的，男生的骨骼肌肉畢竟是要硬實有力一些，能做出這個動作的除非天賦異稟就是從小練習，

3、去瑜伽館學瑜伽靠譜嗎？

可能所有想學瑜伽的人都有這方面的顧慮。去瑜伽館學瑜伽靠譜嗎？理論上來說瑜伽館是專業教練專業教瑜伽的專業場所，去瑜伽館學瑜伽絕對是靠譜的，因為專業的場所、專業的教練如果都不靠譜，那學瑜伽應該去哪兒呢？就像到專業的醫院找專科醫生看病都不靠譜，那病人應該去哪看病呢？但理論永遠是理論，靠不靠譜跟瑜伽館場地大小，裝修如何，設備如何關系不大，甚至沒有關系。

靠不靠譜是由直接教你的瑜伽老師決定的，那問題就變成了怎么判斷一個瑜伽老師靠不靠譜？最直接的就是去上體驗課。體驗課上注意觀察，1、老師說的口令你能不能聽懂？不能說滿口專業術語的老師不靠譜。但滿口專業術語讓基礎班學員根本聽不懂口令的老師最起碼沒有照顧到初學者的情況吧，聽不懂口令的練習肯定會影響練習，特別是瑜伽這種比較需要專注力的練習，

2、老師會不會照顧不同階段的人？雖然說瑜伽館會分基礎班，進階班。但是同一個班每個學員的情況也是不一樣的，觀察老師是不是對所有人都是一個要求，就算基礎的瑜伽體式，也會有不同難度的練習方式，3、觀察老師是否會引導學生向內看？瑜伽課堂跟別的課堂還是有點區別的，除了體式練習，好的瑜伽老師還要引導學生注重呼吸，向內觀察自已，感受身體、感受內心。