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1，練瑜伽之前需要練的基本功有哪些
2，瑜珈基本功怎么練好

1，練瑜伽之前需要練的基本功有哪些

最基本的是練習呼吸，有三種，胸式、腹式、胸腹式。主要練習掌握腹式呼吸。其他的動作只是形式，慢慢學學，一點一點女努力做到位就好。注意：關注自我，練習到自己的極限就好，要保護好自己，不要強迫自己。瑜伽修煉首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合為一。在此基礎上，引導修持者進入無上完美的境界。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧。由于在日常生活中的無知，致使身心承受焦慮和苦痛的折磨，使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉，可把人的愚昧無知變成智慧，疾病也從此痊愈，身心一年比一年健康。瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人康復，而且使人更健康。瑜伽學說反對強加于人，它主張未經檢驗的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學瑜伽必須經過自身的體驗來領悟真諦，是讓修持者自愿地來試一試，選上少量幾段姿勢，通過一二個月實踐之后再對瑜伽做出判斷。

耐心和耐力！你有沒？

練瑜伽之前需要練的基本功有哪些

2，瑜珈基本功怎么練好

瑜伽沒有什么練好~只要你每次每個動作能做到你的最大限度就很OK了~久而久之身體的柔軟度就變強了呀

瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合為一。在此基礎上，引導修持者進入無上完美的境界。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧。由于在日常生活中的無知，致使身心承受焦慮和苦痛的折磨，使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉，可把人的愚昧無知變成智慧，疾病也從此痊愈，身心一年比一年健康。瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人康復，而且使人更健康。瑜伽學說反對強加于人，它主張未經檢驗的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學瑜伽必須經過自身的體驗來領悟真諦，是讓修持者自愿地來試一試，選上少量幾段姿勢，通過一二個月實踐之后再對瑜伽做出判斷。瑜伽的修持方法分八個階段進行：道德規范：道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規范。自身的內外凈化：外凈化為端正行為習慣，努力美花周圍環境；內凈化為根絕六種惡習：欲望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。體位法：是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神平衡。呼吸法：是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。控制精神感覺：精神在任何時候都處于兩個相反的矛盾活動中，欲望和感情相糾纏，其次是同自我相聯系的活動。控制精神感覺，就是抑制欲望使感情平和下來。集中意識于一點或一件事，從而使精神安定平靜。冥想、靜定狀態：只有通過實際體驗去加以理解，難以描述。修持者進入“忘我”狀態:即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。以上八個階段綜合起來即瑜伽。八個階段又分四個步驟來實現. 第1和2階段是思想基礎，思想準備。第3和4階段是肉體訓練，通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。第5和6階段進行初步靜坐修持靜功。最后二個階段，是高層次修持，進行冥想、靜定階段。

“瑜伽的基本功，腹式呼吸法和收縮括約肌法” 所有的瑜伽體操過程中，都會用到腹式呼吸法和收縮括約肌法。這也是瑜伽可以讓你得到比其他運動更加明顯的運動效果的原因之一。在后面介紹到的所有的瑜伽動作，如果沒有特別的說明，所謂的呼吸就是指腹式呼吸。與此同時，收縮括約肌法也要一并進行。具體的方法如下：腹式呼吸舌頭頂住硬腭，再將嘴合攏。用鼻子深深地吸一口氣，并使肚皮鼓脹，然后在緩緩呼氣的同時收縮肚皮。初習者呼氣和吸氣的時間比一般應保持 1 ∶ 1 的比率；中級課程的訓練者應將吸氣、屏氣、呼氣的時間比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高級訓練者應保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的時間比。剛開始的時候可能會產生很多雜念或者感到疲倦，但這個時候千萬不能屈從，一定要將意識集中于一處，并保持大腦清醒。這樣，意識就會漸漸平定下來，同時也會感到全身舒暢。這一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心內容。因此初習者一定要勤加練習。隨后將要介紹的所有瑜伽姿勢里所提及的呼吸均指腹式呼吸。收縮括約肌法是收縮肛門周圍的肌肉的一種修煉方法。忍耐至最大限度，然后在消除全身的緊張狀態的同時放松收縮的肌肉。刺激五臟六腑，促進人體各個器官組織的健康，而且有益于排出體內垃圾。經常反復地操練可以使人頭腦清醒，提高注意力。同時，能消除浮腫并有著預防痔瘡、治療尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友經常使用這一方法進行鍛煉，可以預防氣血和臟腑積水。但嚴重便秘的人絕對不可以使用這一方法。

好好學習

每天都練。

瑜伽注重自我的提升,這不僅僅是身體上的改變,還有內在的改變,只要堅持就好!

練瑜伽首先要靜心.把個關節部位做到位.時間長了就有凸出的現象.要靠自己

瑜珈基本功怎么練好