跑后5個(gè)拉伸動作，跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢

來源：整理時(shí)間：2023-03-01 18:52:19 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢
2，跑步后怎樣做拉伸運(yùn)動拉伸運(yùn)動包括哪些

1，跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢

一些拉伸方法　　1、頭頸　　右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。　　2、肩部　　左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作?！　?、胸部　　雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動?！　?、二頭肌　　側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅(jiān)持10—15秒。　　5、三頭肌　　用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背?！　?、臀肌　　左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。　　7、大腿外側(cè)　　被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)?！　?、腿筋　　平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。　　9、四頭肌　　單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。　　10、小腿　　一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓?！　?1、上背　　直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓?！　?2、下腰　　仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢

2，跑步后怎樣做拉伸運(yùn)動拉伸運(yùn)動包括哪些

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。3、還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運(yùn)動也常常講到。

要踢踢腿，做一些俯腰運(yùn)動，還有擴(kuò)胸運(yùn)動參考一個(gè)健身教練的方法,希望能幫的到你.1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。3、還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

跑步后怎樣做拉伸運(yùn)動拉伸運(yùn)動包括哪些