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1，36歲能不能練開胯
2，四十歲男人能開胯嗎百度貼吧
3，四十多歲的女人能開胯嗎
4，30歲可以練瑜伽開胯嗎
5，23歲還能開胯么想開胯
6，14歲怎么開胯

1，36歲能不能練開胯

可以。網上好多退休后才練的，而且練的很厲害。不過剛開始很疼，需要毅力和耐力。

什么意思再看看別人怎么說的。

36歲能不能練開胯

2，四十歲男人能開胯嗎百度貼吧

四十歲，不算大啊，保養好的話看起來也很年輕，我們健身房很多四十多的看起來很年輕，肌肉有彈性，開胯只要在專業教練指導下，完全沒有問題，請采納謝謝

我也不確定，還是看看專業人士怎么說。

四十歲男人能開胯嗎百度貼吧

3，四十多歲的女人能開胯嗎

這個不太可能了啊,你還是小心一點吧,畢竟也不是特別年輕了,小心不要傷到自己了

可以

可以的

可以，有老公沒

你的昵稱是真名字么

四十多歲的女人能開胯嗎

4，30歲可以練瑜伽開胯嗎

可以啊，只要慢慢拉伸韌帶，身體會越來越軟的，不是年齡大了就不能練了。

大腿內側是拉扯腘繩肌你的關節還是可以活動的但你顯然肌肉韌帶還在可活動范圍內關節已經到頭了前者拉開肌肉微創3天最多5天就能恢復你這強行下壓造成的軟骨損傷那就沒數了并不是每個人的骨骼結構都是一樣的有的人手掌伸直往后拉個20°就疼痛不已有的卻能很輕松的后折90° 有的人胳膊伸直就是筆直的一條線有的卻會肘關節內凹這些小細節在大部分時候都是無所謂的但進行瑜伽動作等極限條件下就非常明顯不用奇怪

5，23歲還能開胯么想開胯

能啊，但是自己練習之前做一下熱身運動，有助拉開韌帶，練橫叉要開胯，開胯練習如果自己爬青蛙有的人不會放松，效果很慢，別人幫忙踩胯的話，如果不是很有經驗的教練，很容易受傷的，受傷后再練不但退步還更疼更難了。千萬不要按照某些人異想天開的說法練！！！！！！！！開胯最好還是自己爬青蛙，別人外力壓一是掌握不好尺度二是自己很難放松，不放松不了但下不去還容易受傷。自己練習就好掌握了，用一些小小道具幫助還是很容易下去的。要用的道具相信大家都有，準備一個雙肩背的旅行袋，靠后背處裝一本厚大的書（防硌），然后把家里重的東西（啞鈴等，書也是很重的）往里面塞滿為止，以自己背得動為限，最好第一次不要太重了，扎緊。先熱身，無負重爬一會兒，不用很久。然后背上背包，調整背帶使袋子重心在臀部，雙腳頂墻、膝內側墊本書或毛巾，慢慢放松往下趴，趴到下不了時盡量放松，持續到極限時（就是開始覺得煩躁堅持不下的時候），別勉強，松開袋子的肩背，把背包往下推下去，慢慢（切記）起來，活動幾分鐘，調整旅行袋重量后，背上旅行袋再趴，重復幾次后就很容易趴下去了。開跨練習最好在晚上，開過胯后可以再練練橫叉，這回就會發現容易很多，也只有腿部肌肉拉伸的疼了。練習時關鍵是胯要放松，就是一點勁都沒有的感覺，還可以聽快節奏的音樂，一邊耗一邊隨音樂顫更容易下去，也能堅持久一點。用不了一個星期應該都可以把胯打開，把胯部緊緊的壓在地面了。謝謝采納~~~

你好！可以，相當痛苦僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

可以

6，14歲怎么開胯

14歲！還小，天天壓韌帶，兩周就可以！

關于柔韌性的修練一、關于正壓腿在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習。（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恒進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好準備活動練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。二、關于正踢腿踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1、起腿要輕腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。 2、踢時要快腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。 3、落腿應穩初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎內功一樣，必須是持之以恒而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 3.在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。 4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。 5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的準備，采用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。祝成功！參考資料： http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5 回答者：龍珂 - 同進士出身六級

是慢慢鍛煉出來滴。

壓腿。天天壓