每天晚上3～4點失眠怎么辦每天晚上3～4點失眠可以通過改善睡眠環(huán)境、舒緩情緒促進睡眠，改善日常生活習慣。嚴重失眠很熬人的，長期睡不好覺，會讓你的免疫力下降的，失眠時應避免緊張、焦慮等情緒影響睡眠，前一段時間我在網(wǎng)上看到武漢方航醫(yī)院的醫(yī)生在教病人太極，病人說練了很舒服。

1、天天失眠怎么辦？

人的一生，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體的生理需要,也是維持身體健康的重要手段，然而有一些人卻經(jīng)常夜不成寐，或難以入睡，或睡而易醒，往往伴有頭昏、頭暈、記憶力差、倦怠等癥狀，嚴重影響了工作與學習。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，

中醫(yī)理論中,經(jīng)絡和睡眠有著密不可分的關系：經(jīng)絡運行著人體全身的氣血，保持著身體陰陽平衡，如果氣血不暢，陽不入陰，或陰不斂陽，都會造成睡眠障礙。因此，從經(jīng)絡理論中選擇對睡眠起關鍵作用的穴位進行針灸保健，對睡眠有著非常直觀且迅速的影響，如果沒有條件去專業(yè)的針灸醫(yī)生處接受針灸治療，點按下面的穴位，也能達到為良好睡眠“保駕護航”的目的。

睡前做套安眠操，讓它幫你一覺睡到天亮！?第一節(jié)快速安眠：按揉印堂2分鐘在中醫(yī)的理論中印堂是督脈的一個要穴，位于前額的最中間，也就是最高處的核心位置，將手指置于兩眉中間慢慢向下用力，再在原地均勻地揉動，按揉時精神放松、用力均勻，使穴位處感到微微酸痛為宜。這種方法適用于晚上臨睡前，自己按揉2分鐘，可以讓你睡得安穩(wěn)，

?第二節(jié)經(jīng)絡安眠：拿五經(jīng)5遍清利頭目，拿五經(jīng)5遍，方法是五指張開，中指置于頭部前發(fā)際正中，其余四指并列自然分布，指尖立起并用力點按5—10秒，點按時要出現(xiàn)明顯的酸脹感才算做到位，然后原地揉20秒，接著放松指尖，五指垂直向上移動半厘米距離，再次用力點按，如此反復，自前發(fā)際一直點按至后頭部。?第三節(jié)安神定志：指掐神門2分鐘神門穴位于手腕橫紋內(nèi)側(cè)，將拇指立起來用指甲用力按揉，左右手各按1分鐘使局部有酸麻感，一定要注意精神放松和用力均勻，指甲不要過長哦，

?第四節(jié)清心養(yǎng)胃：按揉內(nèi)關2分鐘內(nèi)關穴位于腕橫紋上三橫指外的邊緣處，將拇指立起來點住內(nèi)關穴的同時，食指、中指并攏點在對應的外關穴處，內(nèi)外同時用力點按1分鐘，雙手交替進行。按時要緩緩用力使穴位處感到微微酸痛為佳，從日常的點滴小事開始，改善你的睡眠1、按時睡覺研究發(fā)現(xiàn)，很多失眠患者最大的問題就是睡眠時間不規(guī)律，我們的身體是有生物鐘的，不規(guī)律的睡覺時間會讓你的身體“不知道什么時候應該休息”，因此一定要養(yǎng)成按時睡覺的習慣。

2、睡前喝牛奶或者蜂蜜水這兩種食物對提高睡眠質(zhì)量都有很好的效果，它能讓你的心情逐漸平緩下來，更容易進入睡眠狀態(tài)，3、適度運動有些人想用睡覺前運動的方法來引導睡眠，認為活動累了，身體疲倦，自然就能睡著。的確，每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活身體各部器官，對調(diào)整心態(tài)、治療失眠有好處；但切記睡覺前不可做劇烈運動，劇烈的運動反而會讓你的神經(jīng)興奮起來，更難入睡，

2、每天晚上3～4點失眠怎么辦？

每天晚上3～4點失眠怎么辦每天晚上3～4點失眠可以通過改善睡眠環(huán)境、舒緩情緒促進睡眠，改善日常生活習慣。如失眠嚴重可遵醫(yī)囑使用藥物，1.改善睡眠環(huán)境：選擇棉質(zhì)等舒適的床單、被子等物品，枕頭高度應適度；保持環(huán)境安靜，避免噪音刺激；保持環(huán)境昏暗，避免光線刺激；保持室內(nèi)舒適的溫度，如有條件可使用空調(diào)。2.舒緩情緒：白天非睡眠狀態(tài)時注意舒緩情緒，有助于夜間的睡眠，

失眠時應避免緊張、焦慮等情緒影響睡眠。如果超過20分鐘還不能入睡，就離開臥室，做一些可以放松身心的事情，比如：讀書，聽聽輕音樂；想睡的時候再上床睡覺，這個過程是可以重復的，3.改善生活習慣：睡前避免食用辛辣刺激的食物，避免饑餓或過飽，避免飲用咖啡、濃茶等影響睡眠的飲料；白天可進行適量運動，但不要在睡前進行劇烈運動；避免白天尤其是下午睡眠時間過長，盡量控制在30分鐘以內(nèi)；睡覺前盡量不要看情節(jié)緊張的影視劇、書等。