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1，制定一份體能訓練的計劃謝謝學生

體能訓練是要根據自己的個人情況安排的，畢竟適合他人的不一定適合你。你可以自己邊健身，邊找到適合自己的計劃。平時多瀏覽健身APP、微信訂閱號、網站的健身內容和指導食品，這樣才能更好的為自己制定一份健身計劃。

體能訓練做最基本的有氧運動就可以不知道你是需要專業點的還是僅僅為了增強體能而做一些簡單的練習每天有氧30-60分鐘長跑最好一星期3-5次一個月后保證體能上去有氧時間可以安排在清晨和晚8點后這兩個時間段不會很熱效果肯定比白天好

其實只要不胖，單雙杠加俯臥撐，仰臥起做就夠了，胖子，先跑步45分鐘，再來。不知道你體形如何一般俯臥撐20個一組 5-10組引體10個一組 5組，雙杠曲臂，20個一組 5-10組，可以分3天。然后跑步1-2天。5天正好。仰臥起做天天，100個一組 1-3組

制定一份體能訓練的計劃謝謝學生

2，求體育訓練計劃

能理解你心情因為我也是體育生不過我今年剛大學畢業，訓練計劃不是我們憑你說的這些就能給你置頂的這個還應該是的老師給你們制定的因為你的訓練水平和能力范圍我們都不可能了解，記住只要肯練吃苦，沒錯的我只能告訴你一些小的技巧吧希望你能用到，籃球投籃——科比也不是一生下來就會投籃，喬丹每次訓練課后都會zd投一千次藍好了你也知道投籃該怎么才能有所長進了吧鉛球——出手速度和出售角度決定遠度，怎么練簡單說先可以用小石子練習感覺和撥指，在加上其他的輔助練習勤練，找感覺（球感都是練出來的）希望你能考上你滿意的大學

體育訓練計劃。關于200米，建議首先先尋找一個坡度為35度的上坡，從最下面跑到最上面，不要在繼續往下跑。每天堅持，一星期左右，會有效的提高你小腿抗壓的力量。一星期后，在堅持上述訓練后，再加上折返跑，當然，若是這個坡度的路又直接下去的破面。建議也是35度為佳。那就更好了。繼續堅持一星期左右。這樣是為了提高你的沖刺能力。以及能掌握身體的平衡。實心球，這個可以每天堅持退墻練習，退樹也可以。推不動不要灰心，因為你是不可能推動的。這樣堅持一星期，當你再拿起實心球，在扔出去的一霎那，由于你的面前沒有了墻或者樹。會更加感覺暢通無阻。這也是你成功的第一部。

1.你的彈跳能力挺好的，報藍球有摸高，這項應該沒有什copy么問題（能摸到籃筐就能得到中等偏上分值）2.鉛球應該是5公斤的，我體育加試的時候是考正面推鉛球，我個人認為力量是基礎但技巧和動作的協調連貫也占較大部分，如果馬上要考試的話，馬上提升力量不太現實，這一階段主要將重點放在動作要領的訓練上。3.100米跑因為不知道你的問題出在哪里，只能告訴你如果是步頻不夠，建議下坡訓練方法，如果是步幅不夠的話建議上坡訓練或者我們教練的方法，用摩托車拖著你跑。4.投籃不穩定主要在zhidao手型的定位不穩，要保持一個投籃姿勢的手型，同時心理變化也是影響準確度的因素之一，放松心態5.體育加試有很多人為的因素，可以通過多找渠道找到加試的裁判，送禮6.在考素質時，如果沒有藥檢，可以少量服用大力丸等7.說的比較直白望見諒呵呵呵，預祝考試成功！！

你好給你分我當時在省隊的訓練計劃我是一百米的周一三十米四趟六十米四趟一百米兩趟周二身體素質練習分別有臥推蛙跳醍醐跳兩頭起背起趴著用腳后跟拉皮筋最要是練你身體薄弱的地方像你這種速成的特別容易拉傷所以拉皮筋那個練大腿后群肌肉的一定要做其余的你看你哪里薄弱就加強聯系一下沒種用百分之八十的力量做比如你感覺蛙跳能最多能跳60下那就跳50 然后循環三組周三百米三趟一百五米三趟分別用百分之80 90 100 的力量跑周四調整可游泳什么的加強一下心肺功能的鍛煉周五力量深蹲 50 公斤起 10個 60 8個 70 6個 80 4個 90 2個 100 1個你最大能蹲110的話那就從60起數目格式不變蹲完后坐一下短距離加速跑你再配合自己的不足坐一下其余身體部位的練習周六三圈的一百米加速跑也就是慢跑一百米快跑一百米用百分之70的力量就可以然后做 60 80 100 120 140 米的跨步跳星期天調整可以徹底放松一下訓練前做好熱身練后注意放松這些對你來說就很夠用了關于投擲最主要的你要找教練反復的聯系投球動作天天做不用用鉛球用壘球聯系就可以力量是不容易漲的但是動作做好了投個滿分是沒問題的關于投球我想應該就不用多說了我看男籃的訓練也沒任何的方法就是不停的投投的準的時候連續投一旦不準了立刻停下想動作這樣你就能達到e799bee5baa6e997aee7ad9431333239306539一個穩定的狀態祝你成功！

求體育訓練計劃